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醫師的叮嚀
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主題: 減肥的...一大步 ! 回覆主題 發表新主題
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邱 醫師
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註冊: 2006/十一月/29
發表: 4755
引用 邱 醫師 回覆bullet 主題: 減肥的...一大步 !
    發表於︰ 2008/四月/30 在 11:49am
減肥的一大步 !
 
大步走路! 
 
***


編輯者 邱 醫師 - 2008/五月/07 在 10:33am
Cho
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邱 醫師
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引用 邱 醫師 回覆bullet 發表於︰ 2008/四月/30 在 11:50am

走路瘦身 隨時隨地運動



 

注意走路的姿勢
  
每天上下班途中,只要能走路時就儘量走路。

走路的姿勢非常重要

挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。

此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
  
 
 
加大走路的步幅
  
將走路作為一種減肥的運動

就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
  

 




  
後腳跟先著地
  
後腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。

將重心放在前腳

每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。 


甩包練手臂
  
女性外出一般都會攜帶提包

在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。
 

 
等車時的運動
  
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。

可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。如此反復這些簡單的練習,只要有時間就做吧!
  
  
坐在公共汽車上
  
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。

腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
  
同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
  
  
站在公共汽車上
  
車上沒有座位也沒有關係。

因為站著也能做很多小運動。

用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反復做,可以讓手腕變細。或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。

http://blog.sina.com.tw/mwchuang/article.php?pbgid=42010&entryid=575396
Cho
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邱 醫師
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發表: 4755
引用 邱 醫師 回覆bullet 發表於︰ 2008/四月/30 在 11:52am

60分鐘瘦身速報

  
Step1:

8分鐘熱身熱身部分的動作其實跟接下來的正式動作大同小異,只是動作節拍要慢一點,藉此讓肌肉和心臟慢慢開始適應。

  
Step2:

15分鐘混合時段這部分是以拳腳合併的動作為主,上身拳擊動作可收緊手臂及背部肌肉,改善整個上半身線條,而踢腿動作一方面可收緊雙腿肌肉,同時更可以鍛煉平衡。

  
Step3:

15分鐘帶氧時段是以跳躍為主的部分,屬帶氧運動,對心肺功能鍛煉很有幫助,兼且有燃燒脂肪的功效。

  
Step4:

15分鐘踢腿時段這部分是腿部鍛煉,主力是練整個人的身體平衡,對於長時間在案頭工作少郁動的女士,就可改善全身線條,連日常姿勢都可能得到改善,有助減少寒背和八字腳的情況。

  
Step5:

7分鐘冷卻運動很多人做運動前只顧WarmUp,忽略了CoolDown,其實心臟及肌肉在運動時會很活躍亢奮(尤其帶氧運動)

若突然停止容易對其帶來傷害,所以基本上做完任何運動都要留數分鐘來做這些冷卻運動。


 
 


編輯者 邱 醫師 - 2008/四月/30 在 3:35pm
Cho
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邱 醫師
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引用 邱 醫師 回覆bullet 發表於︰ 2008/四月/30 在 6:35pm
Cho
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