列印頁次 | 關閉視窗

呼吸減肥法

列印論壇: 心靈的交叉點
主分類: 醫藥筆記
論壇名稱: 醫師的叮嚀
論壇描述: 醫師對您的小叮嚀
網址: http://forum.yoursun.com.tw/forum_posts.asp?TID=1154
列印日期: 2020/五月/28 在 11:58pm


主題: 呼吸減肥法
發表人: 邱 醫師
題目: 呼吸減肥法
發表日期: 2008/十月/05 在 11:38pm

記者/葉思吟報導


 肥胖的人以前總是說,我光呼吸都會胖,「呼吸減肥法」打破了這個詛咒,只要深呼吸就能輕鬆瘦身,這是一種調養氣息的功法,隨時隨地都可以練習,就連躺著也能練,只要一呼一吸,就能減肥。

 靠一通電話就能辨識對方胖瘦的氣功大師余雪鴻認為,「缺氧」是造成肥胖的主因,所以「深呼吸」是最健康、容易又省錢的減肥方法,一次3至5分鐘,隨時隨地都能做,一個月瘦下兩公斤,絕對不是問題。而且呼吸減肥法日本也正在流行,因為方法非常簡單,現在已經有兩萬餘人使用。

 呼吸減肥法的方法如下,首先要意守丹田-雙腳分立與肩同寬,嘴巴微閉,舌抵上。上半身伸直,雙膝稍微彎曲,雙手掌心相對,放在胸前,將意念集中肚臍下面約5厘米的「丹田」,靜立1-2分鐘。然後,吸氣-雙手重疊,女性左手在內,右手在外,男性相反,放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣,一邊膨脹胸部,內收腹部,使腰臀部向後方突出。

 再來是屏氣-雙手輕輕地按壓腹部,同時屏住呼吸兩秒鐘。最後是呼氣-雙手鬆開,一邊呼氣,一邊鼓起腹部,同時腰部前挺。每天早餐前操練30次,午餐前40次,晚餐前50次,當然也可以只在早晚各作一遍。

 試過呼吸減肥法的殷小姐,才練了兩個月的呼吸法,就瘦了十五公斤。她說,之前她試過各種減肥方法,都沒有效果,沒想到現在只要呼吸,就能輕鬆瘦下來。她以自身經驗建議有肥胖困擾的人,只要持之以恆,大家都能有令人羨慕的好身材。

 這種減肥法可以有效地抑制食欲,並把多餘的脂肪與水分排出體外。其次,在呼吸時由於胸部與腹部之間的橫隔膜上下活動,內臟的血液循環得以改善,進而使皮下脂肪及內臟脂肪都得到燃燒。除此之外,還可以降低血壓,改善睡眠,消除腰痛、便秘,可以說是好處多多。

 
 
呼吸也可以減肥
 
 
 
 
最近日本正在流行一種非常簡單的呼吸減肥法。這種方法已經有兩萬餘人操練過,大多數人操練一個月後減重5公斤,兩個月後減16公斤,3個月後減19公斤。
         這種減肥法的原理是,首先,可以有效地抑制食欲,並把多餘的脂肪與水分排出體外。其次,在呼吸時由於胸部與腹部之間的橫隔膜上下活動,內臟的血液循環得以改善,從而使皮下脂肪及內臟脂肪都得到燃燒。此外,也還可以降低血壓,改善睡眠,消除腰痛、便秘與怕冷。
    1、意守丹田——雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉,舌抵上顎。上半身伸直,雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對,如搶一個皮球,放在胸前。意念集中肚臍下面約5厘米的“丹田”。靜立1—2分鐘。
    2、吸氣——雙手重疊女性左手在內,右手在外,男性相反,放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣,一邊膨脹胸部,內收腹部,使腰臀部向後方突出。
    3、屏氣——雙手輕輕地按壓腹部,同時屏住呼吸兩秒鐘。
    4、呼氣——雙手鬆開,一邊呼氣,一邊鼓起腹部,同時腰部前挺。
    每天早飯前操練30次,午飯前40次,晚飯前50次。也可以只在早晚各操練一遍。
(摘自1月29日《信息日報》蔡振揚文)


-------------
Cho



回覆:
發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/十月/05 在 11:40pm
“腹式呼吸”减肥法
 
新陈代谢不流畅也是使人肥胖的原因之一。新陈代谢不流畅,人体无法正常排除废弃物,脂肪也无法正常燃烧,因而只能堆积在下半身。

  新陈代谢不流畅的人即使减少饭量也无法实现瘦身的效果。对于这一类人来说,最合适的方法是呼吸瘦身法。

  以下介绍的是腹式呼吸法,该法能将新鲜的氧气有效地供应到体内,刺激肌肉、提高代谢效率,最终造就健美的身材。

  开始前先了解一下!

  1、腹式呼吸法在吸气时充分放松腹部肌肉,将氧气供应到体内各处,呼气时从腹部开始吐气。

  2、各个运动的呼吸法有专门的说明,运动时请务必遵守吸气和呼气的方法。

   http://women.sohu.com/2004/07/05/36/article220863608.shtml - 腹式呼吸的方法很简单 吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

  提臀

塑身:利用腹式呼吸法瘦下半身

  (吸气)双膝向下弯曲,面朝上躺下,使脚腕贴上臀部后吸气。图片显示的是从上向下看的效果。

  (呼气)想象骨盆向左右张开,同时呼气。即,想象腰骨被向上拉起。

塑身:利用腹式呼吸法瘦下半身

  (吸气)呼气完毕之后,想象用双手包握双足跟向上提起,缓慢提起足跟,再吸气。

  (呼气)用双手按住脚心,想象上半身被拉向头部方向,呼气。

塑身:利用腹式呼吸法瘦下半身

  (吸气)双腿张开,屈膝,以小脚趾为中心双脚心相对齐,双手放在两大腿内侧,吸气。

  (呼气)呼气的同时,放在大腿内侧的手用力向下压,使大腿外侧贴地。这样的动作反复做2~4次。<<< http://women.sohu.com/20041203/n223313783.shtml - 塑身:利用腹式呼吸法瘦下半身

  大腿后侧

塑身:用腹式呼吸法实现瘦腿

  右腿向内弯曲后坐在地上。左腿张开、伸直,此时要保持背部姿势正直。

塑身:用腹式呼吸法实现瘦腿    塑身:用腹式呼吸法实现瘦腿

  左:(吸气)将伸直的腿移动到身体后侧,脚腕保持直角,可略微弯曲膝部。

  右:(呼气)将上体尽量向伸腿的反方向扭转,尽可能避免弯腰。左右交换各做2次。

  大腿内侧

塑身:用腹式呼吸法实现瘦腿    塑身:用腹式呼吸法实现瘦腿

  左:(吸气)坐在地上,将右腿向外侧弯曲,左腿伸向前方,吸气。动作要领是前伸的腿部膝盖内侧紧贴底面。

  右:(呼气)呼气,同时用右手撑地,将上体向左侧扭转。左右交换进行,各做2~3次。

  小腿

塑身:用腹式呼吸法实现瘦腿

  (吸气)双腿伸直,脚腕保持直角。将脚掌贴在墙壁上亦可。保持姿势吸气。

  (呼气)保持膝盖伸直的姿势,用双手抓住脚尖,呼气的同时将上体向前伸。

  膝盖后侧

塑身:用腹式呼吸法实现瘦腿

  (吸气)张腿坐下,略微伸直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面,并吸气。

  (呼气)呼气,想象腹部贴地,将上体向前倾,直到膝盖弯曲为止一直前倾。反复进行3~4次。<<< http://women.sohu.com/20041203/n223313983.shtml - 塑身:用腹式呼吸法实现瘦腿

  编后:懒得够级别的美女都可以用这种方法哟!坐着、躺着就行,然后呼吸,这么懒洋洋的方法,真是太对味啦!

http://women.sohu.com/20041224/n223607267.shtml - http://women.sohu.com/20041224/n223607267.shtml
 

  减肥专家建议,想减肥的人,应该尝试腹式呼吸法。

  腹式呼吸的方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

  专家还提醒人们,只要平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸,小腹肌肉就会变得紧实,就能达到瘦身的功效。

  也许前一两天会觉得很辛苦,走两步路就又不自觉的突出小腹,但只要随时提醒自己,“缩腹才能瘦身”,几个星期下来,不但小腹逐渐趋于平坦,走起路来也更显迷人。

  当然,除了缩腹走路之外,不能忘了适当的饮食控制,才能达到瘦身目标。

 
 
 
 


-------------
Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/十月/19 在 8:31pm
呼吸法減肥 署東醫師教你
http://iservice.libertytimes.com.tw/IService3/newspic.php?pic=http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/oct/15/images/bigPic/170.jpg">
署立台東醫院復健科主任潘盈達(右)說明如何正確呼吸達到減肥效果。(記者王秀亭攝)

〔記者王秀亭/台東報導〕用對呼吸方法也可以減肥!署立台東醫院復健科主任潘盈達指出,使用皮拉提斯的核心呼吸法,亦即中國的丹田呼吸法呼吸,加上耐心與恆心,消除啤酒肚非難事。

「我連喝水都會胖!」市面上減重方式包羅萬象,有人一試再試,體重始終無法降下來,或減了又復胖。

潘盈達表示,許多民眾多以節食方式減肥,少吃不動易減掉身上水份及肌肉,而非脂肪,身體基礎代謝率降低,也增增加關節的負荷;其中三分之一至三分之二的節食者1年內恢復原體重,先前肌肉早已因減重不見了,非健康減肥法。

長期從事復健工作的潘盈達發現,西方皮拉提斯核心呼吸與中國扶助丹田呼吸法有共通之處,並實際指導復健患者使用,不僅改善腰酸背痛,腰圍跟著縮小、體重減輕、排便順暢,更有朝氣、活力,部份瘦子胃口也變好。

潘盈達說明,丹田呼吸法先從吐氣入門,吐氣時腹部縮小,兩側腰部往腹中線靠攏,肚臍貼近脊椎,再收縮骨盆底、壓縮胸廓,將氣吐乾淨,確實運動到腹橫肌,抓到要領後,再進階學吸氣。

初步學習者往往練個2、3分鐘已滿頭大汗,抓對要領,每日練個1、20分鐘,隔日背部、腹部肌肉及肋骨易有酸痛現象。

潘盈達說,沒有運動習慣者不易抓到吐納要領,初學者以不練到頭痛為原則,正確呼吸、耐心、恆心加上每天花時間練習,即可促進新陳代謝,達到減肥效果。

署立台東醫院表示,將視民眾反應情況決定是否另外開班傳授,目前想要學習呼吸法的民眾,可於每週一下午4時參加皮拉提斯課程。

洽詢電話:324112轉224潘醫師。
http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/oct/15/today-south12.htm - http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/oct/15/today-south12.htm
 


-------------
Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/十一月/16 在 4:59pm
正確呼吸法 讓你健康!讓你瘦!
【本報訊】
此篇文章同步刊登於

http://www.uho.com.tw/result.asp?mod=ysm&keyword=%u6E1B%u80A5 - 減肥 已經成為全球最熱門的運動,其中的方法千奇百怪,但是用呼吸減肥是最簡單的,可以站著練,坐著練,躺著練還可以睡著練!聽起來十分神奇,其中卻包含了許多科學原理。

聯合國IOU http://www.uho.com.tw/result.asp?mod=ysm&keyword=%u5927%u5B78 - 大學 武術學院台灣區負責人 - 李章志表示, http://www.uho.com.tw/result.asp?mod=ysm&keyword=%u8179 - 式呼吸可以增加肺泡中氧氣與二氧化碳的交換功效,讓身體有充份的氧氣,可使ATP(三磷酸腺苷)轉成ADP(二磷酸腺苷)時燃燒到 http://www.uho.com.tw/result.asp?mod=ysm&keyword=%u8102%u80AA - 脂肪 ,其次隔膜的上下按摩能增強 http://www.uho.com.tw/result.asp?mod=ysm&keyword=%u8178 - 胃蠕動,而腸道溫度提升時有助於體內代謝作用,想一想,這樣還不會瘦嗎?只要每天花30分鐘的時間,就會讓你 http://www.uho.com.tw/result.asp?mod=ysm&keyword=%u5065%u5EB7 - 健康 讓你瘦!

如何做正確的腹式呼吸?

1.平躺並將雙手放在丹田,由此較容易感受到腹式呼吸。
2.放一張衛生紙遮住鼻孔,呼吸時不能將紙吹走,有助於「細、勻、深、長」的呼吸練習。
3.腹式呼吸方法的練習與要求,建議參考筆者2005年出版的「太極太流行(p.17)」一書

以下提供腹式呼吸對人體的好處:

一、 http://www.uho.com.tw/result.asp?mod=ysm&keyword=%u6392%u6BD2 - 排毒 身體好:改善身體淋巴與 http://www.uho.com.tw/result.asp?mod=ysm&keyword=%u8840%u6DB2%u5FAA%u74B0 - 血液循環 ,促進新陳代謝,加速有害有毒的物質排除。
二、消除緊張:降低神經、血管的緊張,對高低血壓、冠心病、失眠等有明顯的療效。
三、健全消化道:加強腸胃蠕動、促進營養的吸收與殘渣的排泄,可防治消化道潰瘍與便秘。
四、防治婦疾:腹壁肌肉的舒縮對子宮、 http://www.uho.com.tw/result.asp?mod=ysm&keyword=%u5375%u5DE2 - 卵巢 有按摩的效果,對 http://www.uho.com.tw/result.asp?mod=ysm&keyword=%u5A66%u79D1 - 婦科 疾病有一定的防治效果。

五、改善呼吸道:腹式呼吸法可以改善呼吸的效率,對於慢性阻塞性肺部疾病(如肺氣腫、慢性支氣管炎)的患者有益。
六、提高免疫力:可以降低身體的壓力荷爾蒙(如cortisol),並改善內分泌與免疫功能。
七、增強循環好幸福:腹式呼吸配合動作,可以增加食慾增,促進微血管循環和性功能改善,使人有活力。

(本文文案擷取自『易筋經』一書,由明日工作室發行)
 
http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=5295&sor=1 - http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=5295&sor=1
 


-------------
Cho



列印頁次 | 關閉視窗