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邱醫師筆記 : 減肥 : 戰勝肥胖! 我的小故事…

列印論壇: 心靈的交叉點
主分類: 醫藥筆記
論壇名稱: 醫師的叮嚀
論壇描述: 醫師對您的小叮嚀
網址: http://forum.yoursun.com.tw/forum_posts.asp?TID=16
列印日期: 2014/十月/02 在 2:22pm


主題: 邱醫師筆記 : 減肥 : 戰勝肥胖! 我的小故事…
發表人: 邱 醫師
題目: 邱醫師筆記 : 減肥 : 戰勝肥胖! 我的小故事…
發表日期: 2006/十二月/01 在 1:28pm
 
邱醫師筆記
 
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§ 戰勝肥胖! 我的小故事      學習  成長  分享
 
 
(寫完請傳回) 
                                                                        
 
醫師  Email mailto:eastcho@hotmail.com - eastcho@hotmail.com
 

新東方體重控制  Email mailto:nbc-cgmh@hotmail.com - nbc-cgmh@hotmail.com

 
邱醫師部落格
http://tw.myblog.yahoo.com/east-cho - http://tw.myblog.yahoo.com/east-cho
 
體重控制 
http://www.neast.com.tw/Default.aspx - http://www.neast.com.tw/Default.aspx
 
 

http://test.yoursun.com.tw/yoursun/2/upload/20058294918.mp3 - 纖瘦幾乎成了本世S紀所有女人的惟一渴望,

 

不知有多少胖或者不胖的女人在做著同一個夢,
 
期待著明天一早醒來,
 
自己會像豆芽菜一樣苗條、美麗。
 

對女人來說,

減肥似乎已經成為一種遊戲了,結果如何不再期待,

關鍵全在過程中的種種心態和感悟

所以說,如果非得想要減肥,那就減得優雅宜人一些好了,

至少像個淑女一樣。

 
 
 一般情況
對一般人而言
很難去想
假如我低於48公斤...
 
這,
已經不知道是第幾次了?
下定決心...減肥 !
多年以來...
屢試屢敗...再試再敗...
這一次,
一定要戰勝肥胖 !
 

歐普拉效應 ?
美國電視名人歐普拉

曾替減肥瘦身產品代言

歐普拉也親自試了這種瘦身食品
體重很快的減下來
歐普拉在電視上極力推薦這家公司的產品
公司的減肥產品賣的火熱
隨著時間...
歐普拉的體重...也漸漸的胖回來
...
歐普拉又開始說這種產品無效

歐普拉無效的見證
大家在電視上看的很清楚...
那家減肥公司
...
最後下場...關門大吉!

 
 
從小學起…就胖到現在,
不敢想像…
有一天...
我瘦下來…
會是個什麼樣子…
卻非常了解…
明明是個女生,
卻常被男同學“稱兄道弟”的感覺…
  
曾經讀了一本書
書名叫做"改變"
是密西根大學一位教授寫的 .
 
有一次去天母,
逛書店,
偶然看到一本書,
封面上寫著 "改變" .
 
翻開書本
隨便看了一下前面的目錄
讓我嚇了一跳 !
 
第一篇就是談減肥 !
...經過了很多年...嘗試過各種減肥方法...
海倫還是胖...越來越胖...
讓人想到...減肥是不可能的.
只能暫時改變!
 
 
戰勝肥胖!
雖然…
這,似乎是一個不可能的任務!
但,

人們追求健康、美麗、幸福…的腳步…
 

 卻,一直沒有停過!
 

夢想著有一天

我可以

背起我的帆布包包

徜徉在浪漫的愛琴海國度

然後,再去南法

”“薰衣草的故鄉----普羅旺斯!

 
 
 9 中旬的倫敦,街頭時尚印象最深刻之一的,
 
便是99%的年輕美眉穿上低腰褲
 
低腰褲的上頭便掛著一圈肥肉和明顯突出的小腹
 
 
懷孕後增加體重
生產後忙著照顧小孩
時間很快的過去
發現身材與懷孕前有了不同
 

 

§ 我的小故事 ---- 記心情、感受、個人觀點…    

                   可以選擇項目寫,不用全寫。

   可以簡單句子

   也可以寫一篇長文

 

代 名 (發表到網站):

 

日期:

 

性別:

 

年齡:

 

身高:

 

體重:

 

體脂率%:

 

 想寫出什麼內容都可以。

可以選擇項目寫,不用全寫。

 

§ 大 綱

戰勝肥胖!我的小故事

平日,維持體重的方法?(控制不胖)

比如:

注意飲食?

    平常的飲食習慣?

    怎樣選擇食物?

定期運動?

(運動、健身房、體操、跳舞、SPA…

補充營養食品?

吃減肥藥?減肥食品?

 

平日,維持體重的方法?(控制不胖)

 

什麼「念頭」引起,想減肥?

比如:

覺得減肥後(或瘦的身材),對自己會有什麼好?

 體態美

 健康?

 事業、工作需要

 愛情

 希望跟「肥」、「胖」說bye bye …

 看到有人的減肥效果,所以也跟著一起

什麼「念頭」引起,想減肥?

 

從哪些地方,得到減肥的資訊?

    朋友相傳?

    看書報?

    其它:

從哪些地方,得到減肥的資訊?

 

您的朋友中,曾減肥最成功的,是減了多少公斤?

您的朋友中,曾減肥最成功的,是減了多少公斤?

 

 

其它:

 

 

 

 



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Cho



回覆:
發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/04 在 12:21pm
徐小姐:六星期減了5公斤。
.日期:95.06 .
性別:女 .年齡:*** .身高:158 .體重:60 .體脂率%:35 .BMI:
 
【戰勝肥胖!我的小故事…】:
■ 平日維持體重的方法?(控制不胖的方法)
每天都量體重.不讓體重回升. 不餓時就少吃. 無運動(可能工作場所動的比較多)

■什麼「念頭」引起…,想減肥?
比較能找到好看的衣服務(回想到年輕時的身材)
覺得減肥後(或瘦的身材),對自己會有什麼好?動的時候比較不會笨重。
體態美、 健康、希望跟「肥」、「胖」說bye bye …

■減肥時的希望:
希望能用不傷害身體又有醫生把關的方法.
◎目標希望能減幾公斤?50至55.
◎能減掉哪些局部的「贅肉」?腰部跟臀部大腿.
衣服就能很合身?是.
◎希望減到什麼程度?
一定身材比例.
(標準或很瘦!)標準與很瘦之間
◎假如減的很「好」以後,希望做哪些事?
換新衣服?是.
去拍照、寫真集?作紀念?拍照.

■從哪些地方,得到減肥的資訊? 朋友介紹(因為朋友的同事有效與成功過)

■心目中的「完美減肥方法」, ◎第一個月應減幾公斤?1公斤 ◎希望每次減肥能減幾公斤?1公斤

■進行減肥時,有沒有信心?有 ◎進行減肥時,最傷腦筋的事?
花錢(經濟力)、 效果(有效性)、 花時間(有效且要快)。

■減肥時,最喜歡(常用)哪一種「控制飲食」的方法?少吃並且控制熱量。 例如:只吃蔬菜。只吃水果。少吃澱粉(低胰島素法)。吃肉減肥法(蛋白質為主)。控制熱量(均衡飲食、區域節食法)。
 
斷食,只吃流質食物。

■平日怎樣去增加「消耗量」?買東西時都以騎腳踏車代步。 ◎從什麼時候(幾歲)開始想減肥、進行減肥?33歲 用哪一種方法減肥?中醫門診加針灸 效果?(花多少時間?減幾公斤?)六星期五公斤。

有沒有復胖?目前沒有

◎什麼情況下,最容易增胖?
多吃時。
※假如,以後需要再減肥,會選哪些「更積極」的方法?
 
運動加醫生的把關。
 
這次再不成功…以後就不再嘗試減肥?
 
不會反而會更積極去找尋問題的所在。


■從以前的減肥經驗中, 怎樣可以快速減? 少吃甜點與\熱量高的食物.

怎樣可以不復胖?飯後一瓶愛之味油切綠茶(兩者加起來八分飽).

什麼情況,會快速復胖?多吃甜點與\熱量高的食物.

哪些減肥方法,可以選用?低卡食品與飲料.

哪一種方法,效果最快?進行三天有一天節食(不吃米飯).

怎樣吃,比較不會餓?多喝開水.

怎樣吃,會飽(但不會胖)?尋找會飽熱量低得食品(不貴的).

哪些食物,是好的選擇? 7-11便利商店有賣的低卡食品(偶爾).

如何應付吃大餐的場合?只吃蛋白質高的肉類少吃隔天進行節食.

很餓時,怎樣處理?(忍耐?找吃的?) 喝開水或水果(纖維多的).

餓時,您會選擇吃什麼東西?(很餓了,不能不吃) 低卡餅乾一兩片加開水.

■曾經為了減肥,吃過哪些「苦」? 節食少吃?(忍餓?) 有時(如離吃飯時間近就忍耐).
運動?有時. 吃藥?無. 針灸(忍痛)?還好(因為它像蚊子叮一樣).

■對也想減肥的人,有什麼建議?
遵照醫生的指示.

■平日,最難控制吃的時候?會很餓、很想吃的時候?有.甜點. 不讓它有餓的感覺(補充水份).

■您認為:進行減肥,不能達到『目標』的主要原因? 無法控制飲食習慣.

■什麼情況,最容易胖?吃不停時.

■減肥中,「不快樂」的事? 沒有

■減肥,有「快樂」的事?看到效果?(顯著的效果?) 沒有朋友稱讚?沒有沒有吃很多苦,但減了很多?沒有沒有花大錢?沒有減肥後,覺得身體很輕鬆!對以前因為胖的問題,都消失了! 體態、健康、愛情、事業…等等!
 
對.

■您覺得,一個人能減肥的因素是什麼?
 
愛美或因為某人的一句話。

■補充哪些「營養食品」?
 
沒有.
 
                   (邱註 : 台塑同仁)
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/04 在 12:23pm
 
一個月減三公斤的經驗 !
 
王小姐 (本來49公斤)
日期:95.06.性別:女.年齡:***.
身高:152.體重:46.4. 體脂率%:25.BMI:20.08.

【戰勝肥胖!我的小故事…】:
我遵從醫師的建議:
盡量晚上不要吃飯,吃燙青菜跟吃魚,還有水果。
盡量不要喝甜的飲料,
吃東西之前要看熱量是多少去衡量。
每天都要運動,我都快走半小時.
 
          95.12   (邱註: 嘉義)  
 
註:
能夠一個月減三公斤,減了6%體重,已經算不簡單 .
尤其開始的體重只有49-50公斤.已經很瘦了.
還能一個月減3公斤.
打破了我臨床觀察的紀錄.
應該研究一下為什麼?
 
            邱醫師 2006/12/10
 
                         
 



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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/04 在 12:26pm
 有時候我覺得自己永遠都吃不飽
也許只有吃的很多才能夠長高
盼望能有一張迷人的相貌把所有人都迷倒
最後發現只有一種方法使用蒙汗藥

長大之後無奈進入了社會我總是睡不著
我懷疑公司給別人的工資都比我高
總是努力學著對別人微笑難免也中他們圈套
偶爾上帝也會對我說失敗很重要
我是一隻隻只~~~小鳥

因為吃的太多已經飛飛不高
我尋覓一顆棲息的樹已被我壓折了
這樣的重量算不算太高
我是一隻隻只~~~小鳥

突然一天醒來有了迷人的美貌
麻雀也能飛上青天誰的歌聲真美妙
美女的要求也不算太高
 
http://forum.yoursun.com.tw/forum_posts.asp?TID=242 - http://forum.yoursun.com.tw/forum_posts.asp?TID=242
 
 
 
 聽這首歌
 
  http://test.yoursun.com.tw/yoursun/2/upload/20058294918.mp3 - http://test.yoursun.com.tw/yoursun/2/upload/20058294918.mp3
 
 
 
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/04 在 12:43pm
戰勝肥胖!我的減肥經驗…
總覺得...身上好像...多一塊肉出來...

◎減肥時希望:能減多少算多少
希望減4.5kg,全身都很均勻的廋,減到標準體重.

◎心目中的「完美減肥方法」,條件是什麼?很健康的廋
第一個月就減2kg.希望每次減肥能減5kg.
◎您的朋友中,曾減肥最成功的,是減了多少公斤?5kg

◎對進行減肥,有沒有信心?
還好...蠻不錯的...
◎進行減肥時,最傷腦筋的事?
稍微會想吃高熱量的東西(滷味 . 鹹酥雞)。安全性高還好。
◎最喜歡(常用)哪一種「控制飲食」的方法?(減少吃入)
喝牛奶、豆漿,多吃青菜。飯少吃。土司一天吃3-4片,肉少吃。計算熱量一天約1200卡。
◎做哪些運動? 沒有

◎以前的減肥經驗?沒有
從什麼時候(幾歲)開始想減肥、進行減肥?生第二胎後,開胎計畫減肥.
一開始,吃一般中藥減肥,吃了1個月,廋了1kg.
維持了一個月.
有復胖
沒有制控的吃,最容易增胖.
再減肥時,會選哪些更積極的方法?再更吃少點

◎從哪些地方得到減肥的資訊? 朋友相傳
◎從以前的減肥經驗中,有什麼心得?要均衡飲食.
怎樣可以不復胖?不可不計熱量
什麼時候會快速增胖?暴飲暴食。
如果今天吃比較多,明天就要少吃,
但不能不吃,吃水果 或 喝一杯水後再吃飯,這樣會吃少一點

◎曾經為了減肥,吃過哪些「苦」?節食,少吃,針灸,吃藥,...還好...沒受過特別的"苦"
◎對也想減肥的人,有什麼建議? 熱量要計算
◎平日會很餓、很想吃的時候? 睡醒時 或 下午3-4點
◎您認為:進行減肥,不能達到『目標』的主要原因? 意志力不夠
◎什麼情況,最容易胖? 心情特好或心情特別不好時...,會吃過頭...

◎減肥中「不快樂」的事?要克制食慾!
最失望的事?沒有成效
最辛苦的是什麼?看別人大吃大喝
心情最不好的情況?停頓期

◎減肥,有「快樂」的事?有。
看到體重降下來,朋友稱讚,穿衣服變好看了。
◎您覺得,一個人能減肥的因素是什麼?意志力!
◎有補充哪些「營養食品」? 綜合維他命
94.10.12  圓圓


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/04 在 12:46pm

戰勝肥胖!我的小故事…
從小學起…就胖到現在,
不敢想像…
有一天...
我瘦下來…
會是個什麼樣子…
卻非常了解…
明明是個女生,
卻常被男同學“稱兄道弟”的感覺…
鑑於要出社會了,加上親朋好友們,一再出言相激/譏,
終於第一次...下定決心…一定要瘦下來!

最近減肥的心得:
在減肥的道路上要有支持的同伴…
要有好的方法指引...
若有任何疑惑時...都可以找到解答!
調整個人的習慣.作息等…最要緊!
當飢餓感和想吃的慾望在辛苦拔河的同時,
能撐到最後…必定會有收穫 !
我正努力…把減肥變成習慣,變成生活的一部份,
與大家共勉之~~~

94.10.12  Roxy



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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/04 在 12:51pm
【我的減肥經驗】:
◎什麼「念頭」引起…,想減肥?
看到我同學減了很多,就跟著減!並且姐姐都叫我小胖!

◎減肥時的希望:減10公斤!

◎您的朋友中,曾減肥最成功的,是減了多少公斤?減15公斤.

◎曾經為了減肥,吃過哪些「苦」?
忍受飢餓…餓到頭暈…肚子痛.

◎減肥,有「快樂」的事?
每次量體重都有進步就很高興。
減了以後,去買新衣服穿,再也沒有一圈肥肉…游泳圈不見了!
現在希望去談戀愛!

94.10.07  小胖


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/04 在 12:52pm
邱醫師要我發表感想,就趕快上來啦!

戰勝肥胖!我的小故事…
減重…
這不知道是我第幾次了!
之前,經歷了很多次…
其實,每次減,都有成功減下個幾公斤,
但是,
好景不長,一不注意…
就給它…完完全全的胖回去,
還再多外帶幾公斤!
反正之後,
就是有點自暴自棄吧,
都這麼胖了,
也不差那幾公斤了!
而且,一直是在求學階段,成績不輸人就好,
外表,真的不太想再費工夫了!

結果,到了大學,一直到二年級,因為一些事情,…
我只能說,
外表…變成我容易被人挑剔的一點,
也是,我唯一不能反駁的地方!
所以,不想因外表在實習的時候,被別人看扁(雖然很圓)…
就努力開始我的減重計畫....
其實,這也是我第一次,自己主動要減重,
以前,都是我媽硬逼我的,
現在,想起來,也覺得很不可思議,
以前的我,雖然胖,但照樣上場打排球比賽,
但是,我自己也感覺到…
身體越來越吃力,
有事沒事,就運動傷害…

談到減重…
真的…沒啥好方法!
少吃,多作運動....就是這樣囉!
這幾個字,大家都知道,只是知易行難,
這時,就要找點方法,來變通一下囉!

像我,
就試過許多種運動…
最後,我選擇快走!
誠心的建議,不要選太累的運動,包您三天之後,動力全失…
每天我都會出去…
快走1.5小時,
同時買一些需要的東西(只要不是吃的就好),
順便去書店,逛逛街…
有時會去游泳,不過游泳很傷髮質.
上課實習時,也偷偷作運動,能站就不坐,多走樓梯,幫老師跑個腿,多替別人服務一下,動一動關節…
腦內啡會多分泌一點,心情也會跟著變好!

吃的方面,
因為我自己很愛烹飪,所以幾乎都自己準備食物,
莎拉.滷味.蒟蒻麵(光是蒟蒻的吃法,就有好多種,下次再提供給大家^^),
如果來不及,法國麵包.健怡可樂....7-11賣的食物…也可以考慮,
我平日...有事沒事,
就愛在超市…看每一種食物所含的熱量,這樣有個概念,吃大餐時,也知道如何"找東西吃",
現在同學要聚餐,我都會引導大家,吃、喝…
即使去吃"吃到飽"形式的餐廳,也可很自然的…吃…
我可以只吃,我要吃的…
食物種類以單純為原則…,
我喜歡把澱粉,蛋白質…等等,分的很清楚…

不過,我覺得最重要的事,就是…
讓你身邊的人,知道你在減重,
這是我這次之所以能減下來,而和以往最大不同的地方,
以前,我不承認自己胖,所以我決不承認自己在減重!
現在,我覺得身體健康,最重要,
為了健康減重,有何不可的,
而且,也可以推掉一些不必要的聚餐和零食!
這次我減重,就讓我身邊所有的人都知道,
從家人、室友、女同學、老師…,最後甚至男同學,也都知道啦!!
雖然,沒人再送我宵夜,但也不會有人,在我餓個半死時,還敢再拿食物給我,
因為大家都知道,我是認真的!
經過了努力…再努力…
外型上,一有改變,身邊的人,馬上就會告訴我,我有瘦…
其實,還超感謝他們的!

說真的,減重容易!
誰,想一輩子...都是那樣圓嘟嘟的,
這次瘦下後,我真的覺得心情各方面都不一樣了,
變的更有自信! (原本,就很有自信!).
身體也變的健康,
雖然,之前有因為減的太快兒,身體變差,
不過,從開始減重後,我就幾乎沒有感冒過!
想問我關於減重經驗的人,可以留言給我.
94.06.21 11:35 PM.   Mars
 
關於MARS減重...

1.她花了多久時間?
2.減了多少?
3.還是學生?
4.她媽媽希望她減肥?
 
管理員回覆:2005/6/22 下午 12:14:11
1.她花了多久時間?
■已經進行了兩年
2.減了多少?
■減了42-46%體重  (實際上幾公斤...保密 !)
3.還是學生?
■長庚大學應屆畢業(很喜歡運動,這也是能減成功的原因之一)
4.她媽媽希望她減肥?
■媽媽陪她一起減肥(家人、朋友支持)

她是個成功例子,希望給正在努力的,增強信心,加油!
§小君原則
減肥過程,經過了…
節食減肥
很餓,忍受飢餓
運動,找事做
減肥停滯
復胖
再減
維持體重

邱醫師94.06.22
 
 
 
有時會與朋友打賭減肥
不要以體重計算,要以百分比計算:
減5%容易,減10%較不容易,減20%很難。
一開始減肥(第一個月),就覺得很辛苦的人,
包括飢餓…心理…等,最後,幾乎沒有減成功!

當妳(你)減到目標後,有些人會問用什麼方法減的?
(因為大部分人減肥失敗,賓州大學統計追蹤2年半,94%減肥失敗,經常在減肥的人,絕大部分是失敗)
常會說:吃藥危險…,針灸也危險…,節食身體會不好…,運動需要恆心…,營養食品茶包…浪費!......
還有,瞪著、等著,看妳(你)復胖,
一般減肥,會復胖15-25%。

目前最成功的是MARS,
明天就是學校畢業典禮,學校很多同學、老師都知道她在減肥,也減了很多,
明天大概都想看她,是不是胖回來了?
謝謝MARS的努力,讓我減肥的招牌,沒有掉下來!
計畫減肥,要做自己,覺得對自己,有好的一面,就進行,
即使打賭,也不要誇大,定在減5-10%體重,最容易成功.
當然,減肥經驗,很辛苦,也很難得。
一定要有『經』
才可能有『驗』

邱醫師94.06.18
管理員回覆:2005/6/18 下午 06:48:48
記得
減3%最容易(即使BMI低於18也是能減3%)
減5%也容易(但BMI低於20的人不容易)
減10%就不容易了
減20%就非常難
 
 
 
關於打賭減肥
 
畢業那天,回到學校......遇到好多人喔!
當然,除了系上的老師和同學以外,
也遇到高中同學....大家都很驚訝^^
不過,幸好在第三梯實習時,又有再減一點!
不然,就會被發現有復胖!
雖然,我有復胖 不過反而,很多人和我說,我是不是有瘦了???

好像,我這次胖上去,再瘦下來後, 似乎外型比較勻稱.

不過,壓力實在太恐怖了 好多同學都腫了一圈
尤其是,去中南部實習的
都說物廉價美,又好吃.....所以,我過年,也超怕回南部!
94.06.21 MARS
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/04 在 12:56pm
【我的減肥經驗】:
◎什麼「念頭」引起,想減肥?純粹抱持著瘦,還要更瘦的念頭在減肥。
§希望:
◎減幾公斤?3公斤.
◎減掉哪些局部的「贅肉」?沒有,整體瘦吧…若要嚴格來說應該是…胸部!
◎減到什麼程度?很瘦!
◎心目中的「完美減肥方法」,條件是什麼?健康的瘦!
◎對進行減肥,有沒有信心?有 …至少,聽了醫師的建議之後有變瘦.
◎進行減肥時,最傷腦筋的事?是否有毅力的問題。
◎最喜歡(常用)哪一種「控制飲食」的方法?(減少吃入)少喝含糖的飲料,少吃澱粉和油炸食品。
◎以前的減肥經驗?
曾經吃若美婷瘦了5公斤!
18歲就開始想減肥、進行減肥!
一開始,採用哪一種方法減肥:
每天只吃一餐,因為放暑假,加上日夜顛倒,所以就瘦了約5公斤,花了2個月的時間變瘦。
維持約2年,沒有復胖。
吃宵夜最容易增胖。
增胖後有繼續再減肥,就是吃藥。
◎對也想減肥的人,有什麼建議?少喝含糖飲料真的差很多,尤其是體脂肪部分,會有明顯的改善。
◎進行減肥,不能達到『目標』的主要原因?沒有毅力和決心吧!
◎什麼情況,最容易胖?冬天最容易胖。
減肥中肚子餓時要忍住,最辛苦!
◎有補充哪些「營養食品」?葡萄子,深海魚油,維他命c胎盤素和蜂王乳
94.10.06 貝


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/04 在 3:23pm
戰勝肥胖!
■減重13公斤的經驗(從92年開始努力….)

最近5年,最胖的體重: 63
現在體重: 49.3

■說一下,您的飲食管理方法(寫一下!):
少油,少湯,少甜食,少澱粉!

會不會計算食物熱量:會

§ 一週飲食範圍:
現在一天,大概吃幾卡:
■一天熱量=主食(肉+澱粉)+ 蔬菜 + 水果 + 飲料 + 點心
1.平常日: 一天幾卡:1000~1100
2.最少日:節食 (特別吃少時) 一天幾卡:800
3.最高日:吃多 (假日或聚餐時) 一天幾卡:1500~2000

現在常吃的食物:
早餐: 二片烤全麥土司(沒有佐料)一份200ml優酪
午餐: 卡那利亞菇類健康燕麥奶250ml(124kcal) 燕麥餅5片(約140kcal)
晚餐: 牛奶200ml 或 土干3片 或 肉類2份
宵夜: ×××
點心: 海苔5~6片,杏仁果3~5粒, 蒟蒻干5片
零食: ×××
水果: 蘋果2~3顆、偶而會加一份奇異果、梨子、香瓜、加洲桃
飲料: 一星期一杯三合一咖啡

聚餐、吃大餐:
一週幾次? 1次
大部分是星期幾? 星期六或日
聚餐形式: 皆有(西餐、牛排、簡餐、自助餐、中式、日式…西餐、牛排、簡餐、自助餐、中式、日式…)人緣好!沒辦法!
有控制? 吃到飽…
大概吃了幾卡? 但會控制一日約1500~2000以內

運動:
有進行運動:騎腳踏車 每次1小時左右(一週3~4次)

餓的程度: 偶爾會嘴饞,輕度餓
一天中發生餓的時間: 下午及晚上(只有在空檔才會有感覺,可能只是嘴饞吧
一天中發生餓的「次數」: 0~2次

94.11.21  A
 
***
很久沒看到A了
不知道她有沒有復胖?
96/07/01


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/04 在 3:26pm
Subject: 急問醫師.... >
這一陣子身體好像在跟我抗議似的, > >
約莫兩週前的晚上八點我正準備要逛夜市時, > >
突然覺得手腳漸漸冰冷.無力,整個人提不起勁來, > >
好像電池快沒電的機器,覺得若不趕快休息一定會整個人停頓! > >
那時我還不以為意.... 誰知最近這種情況越來越頻繁(最近五天出現三次) > >
最近一次是今天下午兩點半上課時(之前一個小時在考試) > >
拿筆的右手覺得沒什麼力氣.... 反應變鈍.... 學習能力變差..... 等 > >
勉強上完課要準備回家時,覺得整個人很down.心情煩悶跟之前一樣 > >
完全提不起勁啊!
所以趕緊將情況寫下寄信給您∼ > >
鐵劑.維他命我都有在吃,只不過最近要考試,以致於晚上睡眠時間不足(平均一天4~5 >小時) > >
我的身體到底怎麼了呢??
 
我自己覺得可能如此的原因除了缺乏睡眠之外 我的飲食每天平均控制在1000大卡以下(900正負100大卡左右) 沒做什麼很消耗體力的運動 但就是會不停地push我自己多動(走路.爬樓梯上課.牽腳踏車走......) 考試的壓力還好,但是我是那種最後才抱佛腳的人∼
 
PS.因為生理時鐘已經被我challenge到可以凌晨兩點左右睡覺, 加上常喝無糖綠茶,所以可以這麼晚睡 >0<|||
 
wendy
 
 
管理員回覆:2005/11/2 下午 06:24:46
■低血糖的可能性最高
■遇到這種情形:
吃巧克力
或糖果
■考試時用腦會消耗很多葡萄糖
1.早上補充澱粉(麥片最好)
2.準備糖果.葡萄乾
■記得每天要補充蛋白質:
早上豆漿, 晚上牛奶。
■補充水分也重要!
■不要每天都低於1000卡
隔天進行
遇有壓力:如考試.則暫停節食.
邱醫師


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Cho


發表人: 新 東方
發表日期: 2006/十二月/06 在 4:06am
§減重6公斤的經驗     

最近5年,最胖的體重: 56
現在體重: 50

說一下,您的飲食管理方法(寫一下!):
早餐:牛奶或咖啡 +土司或三明治.蛋餅…或只喝牛奶
午餐:不吃飯,吃青菜.肉少許.湯 (以八分飽為原則)
下午3-4點:偶爾小點心(餅乾2-3片)
晚餐:1/4碗飯.青菜多.少肉 ,湯
飯後:水果

會不會計算食物熱量:會

§ 一週飲食範圍:
現在一天,大概吃幾卡?
■一天熱量=主食(肉+澱粉)+ 蔬菜 + 水果 + 飲料 + 點心
1.平常日: 一天幾卡:1000
2.最少日:節食 (特別吃少時) 一天幾卡:1000
3.最高日:吃多 (假日或聚餐時) 一天幾卡:1500

現在常吃的食物
早餐: 土司+牛奶 或牛奶+蛋餅 或牛奶
午餐: 魚.肉.疏菜.湯
晚餐: 疏菜.湯.魚 (或肉偶而)
宵夜: 沒有
點心: 餅乾
零食: 很少
水果: 橘子.柳丁.蘋果…等(目前柳丁佔多)
飲料: 茶.

■聚餐、吃大餐:
一週幾次? 1個月2次左右
大部分是星期幾? 六.日
聚餐形式: 簡餐居多,或西餐 。
有控制? 有控制

■運動:
有進行運動:沒有

■餓的程度: 輕度餓
一天中發生餓的時間: 下午餓
一天中發生餓的「次數」: 1次

     Amy   94.11.17 


發表人: 新 東方
發表日期: 2006/十二月/06 在 4:07am
§ 減重5公斤的經驗

會不會計算食物熱量:會

最近5年,最胖的體重:56
現在體重:51

§ 一週飲食範圍:
現在一天,大概吃幾卡:
■一天熱量=主食(肉+澱粉)+ 蔬菜 + 水果 + 飲料 + 點心
1.平常日:一天幾卡:1300
2.最少日:節食 (特別吃少時)一天幾卡:1000
3.最高日:吃多 (假日或聚餐時)一天幾卡:2000

現在常吃的食物
早餐:蘋果(大顆).土司.豆漿.鮮奶
午餐:魚.肉.青菜.湯
晚餐:魚.肉.青菜.湯
宵夜:餅乾
點心:土司.餅乾
零食:脆麵.餅乾
水果:蘋果.柳丁.水梨.橘子
飲料:可樂.珍奶.咖啡.茶

聚餐、吃大餐:
一週幾次?1次
大部分是星期幾?六 或 日
聚餐形式: 西餐、牛排、簡餐
大概吃了幾卡?吃到飽 . 1000卡以上吧

■運動:
有進行運動:沒有

餓的程度:輕度餓,有時都沒有餓的感覺,就吃零食
一天中發生餓的時間: 下午餓
一天中發生餓的「次數」: 1次

■最近會想吃東西.零食.(沒有餓的感覺,也會想吃零食)
               ycytzy  94.11.17


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/06 在 4:13am
夢想著有一天,
我可以背起我的帆布包包,徜徉在浪漫的愛琴海國度...

然後,再去南法尋求薰衣草的故鄉----普羅旺斯!!


 
            伊莎貝  94.10.06


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/06 在 4:14am
【我的減肥經驗】:
◎什麼「念頭」引起…,想減肥?看到我同學減了很多,就跟著減!並且姐姐都叫我小胖!
◎減肥時的希望:減10公斤!
◎您的朋友中,曾減肥最成功的,是減了多少公斤?減15公斤.
◎曾經為了減肥,吃過哪些「苦」?忍受飢餓…餓到頭暈…肚子痛.
◎減肥,有「快樂」的事?每次量體重都有進步就很高興。減了以後,去買新衣服穿,再也沒有一圈肥肉…游泳圈不見了!現在希望去談戀愛!
    小胖 94.10.07


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/06 在 4:15am
【我的減肥經驗】:
◎什麼「念頭」引起想減肥?
越來越買不到喜歡的衣服了...
希望減到…,去逛街時…,試穿衣服…,
沒買的原因,
不是因為:自己的身材,穿起來不好看!(錢沒問題!)
◎減肥時希望:減幾公斤?
本來只想減13kg...但現在,想減到20kg!
減掉局部的「贅肉」:小腹及手臀。
減到什麼程度?希望瘦!(BMI20就好!不需到很瘦,不必到林志玲的程度!)
對減肥的信心:一半一半(50%);
雖然信心沒有滿分...
但我對於減肥的堅持是無庸置疑的!
最傷腦筋的事---減肥的效果及維持性!
當然,也不希望花費太大!保持健康的身體,也是很重要!

◎最喜歡(常用)哪一種「控制飲食」的方法?
我經歷了很多方法,包括:只吃水果、不吃澱粉(低胰島素法)、吃肉減肥法(蛋白質為主)、控制熱量(均衡飲食、區域節食法)。目前進行的是:控制熱量,感覺蠻喜歡的。

我從26歲開始減肥,
26~29歲時,以不吃澱粉來減重,每次約1~2個月,就可減5kg,
但,大都維持到冬天就破功了!

29~30歲時,完全沒去注意自己的體重,竟爆肥了11公斤左右,
直到不得已去量體重時,才驚覺到需控制體重了,
所以再度使用"不吃澱粉"的方法減肥,
進行1個月的時間,
發現,它竟對我失效了,
這,大概是我的代謝無法再接受此方式了。

此次,
改以三餐大都只吃水果,
偶爾,也會以每次3~5天的蛋白質減肥法來加強效果。
(以蛋白質減肥法時,大約能瘦0.5~1公斤,雖然也是有效果,但跟其她人的效果比較起來,還是差很多!聽說大部分的人,吃蛋白質餐3天,都會瘦2~3公斤!)

這進行了約8個月後,減了13kg,
發現體質有了變化,變得更加的”冷底”!
維持了約2個月,也是因到了秋冬季,約半年內,就復胖了8kg。

復胖後,
先以原來的方法,約2個月減了3kg,
而後再改以控制熱量的方法,約4個月減了4kg,
發現,這4個月來體質有改善的跡象耶!
現在的我,可是很貪心的想再減個6kg!(也就是到18歲的身材)

◎對也想減肥的人有什麼建議?
建議:要多聽從專業的方法,用對方式,對效果的影響很大,用錯方式,會傷身、傷心!
達到了目標後,也不要立刻鬆懈,
這樣會功虧一簣,
甚至於,會一次比一次還肥!

◎最難控制吃的時候?
最怕碰到秋冬季節,我因為比較怕冷,所以每到秋冬時,會補充很多高熱量的食物!
需要遠離有美食的地方,否則吃的份量,會過頭。
每當工作壓力大,情緒低時,會想吃東西,以穩定心情。

◎進行減肥不能達到『目標』的主要原因?
半途而廢!達到目標後,放鬆過度,週遭的人沒有繼續給予支持。

◎什麼情況最容易胖?
每年秋冬季節時,或聚會過於頻繁,無法擋拒美食的誘惑時,最容易增胖。

◎減肥中不快樂的事?
找不到"快速減肥"的方法,很不快樂!
超控制飲食,卻減不下來的時候,最失望!
食物的選擇,最辛苦!
想吃美食,又怕復胖,或減了一陣子,卻沒有成效的時候,心情最不好!

◎一個人能減肥的因素是什麼?
意念要堅強,週遭的人要給予鼓勵、支持及協助;要有好的方法及諮詢管道。(94.10.05)
 
 
                  希望「瘦」的女子


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/06 在 4:16am
【我的減肥經驗】:最難控制吃的時候?與朋友聚餐時最難控制飲食,不吃會覺得很掃大家的興趣。所以能不參加就不參加。但碰到生日,或生意上需要,就不能避免. 看到最喜歡的東西,卻不能大口吃!要節食,所以很多食物不能吃完,覺得很浪費!
管理員回覆:2005/10/5 上午 10:51:52
快樂的聚會 值得慶祝的事 可以多吃ㄧ下 不要成為厭食


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/06 在 4:17am
【我的減肥經驗】:
減肥中花了很多錢,卻沒有減成功最不快樂.
復胖最失望.
平日很少運動.卻需要運動30分鐘以上最辛苦.


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/06 在 4:20am
【我的減肥經驗】:
 
您覺得一個人能減肥的因素是什麼?
 
能夠減肥的因素就是少吃,
 
再少吃,
 
維持少吃很久,
 
就能減成功!


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/06 在 4:21am
【我的減肥經驗】:最蠢的事?辦公室中有人說只靠飲食就減了10公斤.我花了6萬才減3公斤.同事都在背後笑我.有人真的那嚜容易就減10公斤麼?
管理員回覆:2005/10/5 上午 10:28:22
這種情況常發生!

以飲食與運動能減5%體重以上的人占70-80%.
半年後復胖的人也約80%.

以門診進行1-2月,減肥5-10%體重.停藥後,有控制飲食.能維持1年以上.一般復胖25%.(例如減6公斤復胖2公斤)

一般減肥門診費用:1個月2-6千元. 花最多的部份是在補充保養品.
還有時間.


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/06 在 4:23am
【我的減肥經驗】:看朋友減肥也跟著減!希望減到很瘦.不要有贅肉.穿衣服可以很合身. 減肥時最怕傷了身體. 不吃澱粉減肥是好方法. 假日聚餐.吃完又喝酒.就睡覺.最容易胖.
管理員回覆:2005/10/5 上午 10:50:26
很好的提醒


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/06 在 11:10pm
醫師您好
> >1.我昨天跟今天都吃一些結球萵苣生菜沙拉..
可是真是超級容易餓..
吃生菜是不是很容易餓勒...
還好我買了一罐無花果...想吃東西的時候咬一兩顆..因為它肉多子多可以咬很久...
但是我的腦中常常會有好吃的東西在飛翔.
減肥真是一條辛苦的路.
順帶一提..我覺得我的曲線很糟糕...如果增加運動量..
會不會運動到一個程度.要減少運動量就馬上復胖..
也因為這樣我不太敢運動ㄟ...
 
> >2.很久以前我有針灸減肥過兩次.針在小腿.那醫生還給我把小腿包保先膜.然後用沙龍推脂的機器來推.效果非常顯著.兩次就明顯受很多.但是也只做了兩次.就因為路太遠沒去了.不過後來好像有恢復原來的胖腿.
但是我深信按摩是有效的...
請醫師研發一套按摩四肢瘦四支的推拿法......
讓四肢胖的人得救..謝謝.. >
 
       欣
 
管理員回覆:2005/8/1 上午 09:32:08
**怎麼樣才有一雙修長美腿?
參考網站:
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105061210351

*目前認為美腿(小腿)最有效的方法:
1.運動。(適合長期)
2.打肉毒桿菌素。(一直在流行)
3.手術。(危險性高)

** 開始減肥,
忽然改變飲食(習慣),或忽然吃很少,
會餓是生理反應的現象.(每個人對吃少的反應程度不同)
但也不要太急(一下子低於一天800卡).

飢餓時,喝一杯牛奶或豆漿,
最餓的時候要忍耐20-40分鐘,
而後吃兩個蛋白,一大杯水.
假如:澱粉吃的太少,不只會餓,也會情緒不好.
補充澱粉:早上與傍晚要吃澱粉.
晚上要吃1-2個蘋果.

***只要把『消耗』與『吃入』的熱量,計算『平衡』就不會復胖.
運動是一種樂趣.
不要把它當減肥的一定過程.
運動中得到樂趣,減肥後要運動,身材『曲線』才會均勻。



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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/07 在 2:55am
我最近4個月已經減了9公斤
最近一個月沒有繼續減
且脂肪增加了1公斤
只能維持體重
有一點煩惱
想繼續減4公斤
也怕復胖
姐姐都要帶我去吃大餐...


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/07 在 2:03pm
我一吃少就會餓!
想減肥最簡單的方法:應該是吃少吧!

但我要工作,
有時壓力很大,
吃少就會手腳發軟,
注意力不能集中。

服用瀉藥又常要跑廁所,
所以上班時很不方便,
只敢放假期間做大腸體內環保.

有沒有?
吃很少,
會瘦的很快,
又不會餓的方法。


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/07 在 8:42pm
我的減肥經驗:
為了健康才減肥。
喜歡用吃魚.少吃澱粉.吃水煮菜.吃蘋果的減肥方法.
很少運動.
但工作量很大.時間很長.已經消耗很多熱量.
偶而吃維他命B.
有時遇到工作壓力會減輕2-3公斤.
但放鬆後很快又胖起來. 三
餐節制飲食.不吃零食.就會減了很快.
 
最難的是下班後那一餐.非常想吃東西.
 
管理員回覆:2005/10/5 上午 11:09:31
工作時 會忘了吃
下班後 時間空下來 會很想吃
是很多的人常有的經驗


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/07 在 8:43pm
我現在年齡超過50歲.
與先生一起節食減肥.
少吃澱粉.
我先生減了6公斤.
但我減的很少?
管理員回覆:2005/10/5 上午 11:05:04
女性 更年期時 本來就不容易減肥
反而是易增胖的階段 跟荷爾蒙變化 很有關係.
或是本來就吃不多
短期內吃少 不會快速減體重.
 
男生有的平常應酬很多
把飲食控制 又有運動
就會很快減去體重.
 
每個人是不同的.


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2006/十二月/10 在 3:33pm
減肥10公斤的經驗!

(94.11)
 
最近5年,最胖的體重: 72 kg
現在體重: 60. 8 kg


您的飲食管理方法(寫一下!):
◎早餐最肆無忌憚,會吃澱粉(約200~250大卡)、水果(約60~100大卡) 喝優酪乳或牛奶(約50大卡),合計 350大卡左右
◎中餐會補充蛋白質(蛋白一粒或牛奶)、蔬菜和水果(約200大卡)
◎下午三點半到四點間會吃個點心(麵包或是其他,約250大卡)
◎晚餐常吃自助餐的青菜180g(會涮過熱湯,但還是油…),並配上1~2碗甜湯(紅豆湯、綠豆湯或其他自助餐提供的甜湯)
◎飯後1小時偶爾會喝牛奶100c.c.(約50大卡)

§ 一週飲食範圍:
現在一天,大概吃幾卡:(大概值即可) 1000~1200大卡
■一天熱量=主食(肉+澱粉)+ 蔬菜 + 水果 + 飲料 + 點心
1.平常日:一天幾卡:1200大卡
2.最少日:節食 (特別吃少時) 一天幾卡:800大卡
3.最高日:吃多 (假日或聚餐時) 一天幾卡:2000大卡

現在常吃的食物
早餐: 貝果、饅頭、全麥土司、紅豆(車輪)餅、牛奶、優酪乳、水果、麥片
午餐: 水煮蛋、青菜水果、素潤餅捲
晚餐: 滷味(高麗菜、海帶)、自助餐青菜
宵夜: 牛奶、蒟蒻
點心: 麵包、紅豆(車輪)餅
零食: 棉花糖、高纖餅乾
水果: 蘋果、奇異果、加州李、柑橘類
飲料: 少糖綠茶、紅糖沖熱水、蜂蜜水

聚餐、吃大餐:
一週幾次?頂多一次
大部分是星期幾?週末
聚餐形式:涮涮鍋吃到飽(ex:火車涮涮鍋)、牛排店吃到飽(ex:貴族世家)、
下午茶吃到飽(有蛋糕、甜食、披薩和簡餐)
吃到飽!
大概吃了幾卡?1500左右。

■運動:
有進行運動:有
運動名稱/每次多少時間(分):快走,一次35分鐘
■一天中發生餓的時間:吃完早餐到中餐這段時間,和下午兩、三點左右
管理員回覆:2005/11/18 上午 12:15:29
小心! 吃到飽! 尤其蛋糕, 披薩...  
 
 
 
現在2006/12  體重63-64公斤
 
 
                Wendy
 


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Cho


發表人: 雅雅
發表日期: 2006/十二月/23 在 6:23pm
當初在去看邱醫師的門診前,
其實已經在外面的中醫診所看了半年的門診,
但是痘痘還一直沒有改善。
 
聽到有人說可以看減肥和皮膚的中醫門診時,呵~~想說一定要去看看,順便減減肥~
 
飲食方面,努力維持在1200卡
(一天1200卡還真難控制),
所以我瘦的效果並不是很明顯,胖瘦胖瘦之間週轉。
 
可是體重雖然沒有減少很多,
但是小腹針炙我覺得很有效,
腰不但瘦下去了,小腹也開始變小了,大家都覺得我瘦好多,呵~~
 
因為常要聚餐吃飯,
所以呢~邱醫師也給建議我聚餐中都吃高蛋白的食物,如肉類....不吃澱粉食物,如勾芡類都不碰。
隔天一定是節食,
早上就一個三明治,中餐就一分莎拉,晚上吃水果或喝優酪乳,所以體重沒有變胖。
 
不過我發現減肥除了靠節食外,運動是最有效的方法,
那陣子醫師給我一些運動項目的建議,
我選擇了一星期至少三次快走30分鐘(最方便的運動)。
運動了兩個星期後,體重減了一公斤,
因為沒有很持之以恆,所以沒有瘦很多。
可是在沒有運動後,我也沒有胖回來,體重還是一樣不變。
 
冬天很難減肥,因為聚餐超多~但是還好我沒有胖很多,一直維持50左右,小腹和腰還是和之前一樣。
 
皮膚會變好的原因
我很乖的吃藥外,
也都在12點前就寢,
但是我睡眠的品質不好,晚上常做夢~所以醫師有開睡前的藥給我,真的比較好睡,精神的壓力也不再那麼大,也不會常做夢。
 
對於醫師的建議,晚上睡前喝牛奶或優酪乳~我是都喝優酪乳,隔天排便不但比較順,代謝也比較好。
 
當皮膚慢慢變好時,看起來粉粉時(我沒有上妝),
邱醫師以為我擦粉,
還一直問我用了什麼保養品~
其實我是個很懶的人,擦擦抹抹的感覺真麻煩,所以在皮膚不好的那陣子,除了吃藥調理體質外,
就每天晚上敷蘆薈的面膜而已。
洗完臉後,把施巴的Q10當乳液擦,就這樣簡單又省事。
 
看中醫最重要的是持之以恆吧~因為中藥的樂效不是很快速,
但是長久以來的調理,皮膚不但變好了,身體也變的比較好些。
到現在我的臉不會像以前一樣長痘痘 ~
 
                                        雅雅  2006/12/23


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/一月/06 在 7:52am
http://tw.wrs.yahoo.com/_ylt=A8tUxxBj4J5FOzwAMfxr1gt.;_ylu=X3oDMTE4aTdvZjhoBGNvbG8DdwRsA1dTMQRwb3MDMgRzZWMDc3IEdnRpZANUV0MwMjJfODU-/SIG=12fqlclek/EXP=1168126435/**http:/tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070104/8/8yaa.html - - 9 - - 61 - 奪冠-Yahoo!

... 短短9個月,妮可就瘦下了61公斤,奪得2007年的英國減肥冠軍。 ... 減肥王! 9個月甩掉61公斤(民視) 健康棉被挑選 首重透氣不怕水(TVBS新聞) ... 減肥王!9個月甩掉61公斤(民視 01/04 15:09) " 更多. 活動情報 ...

tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070104/8/8yaa.html - 20k - 2007/01/05 - http://tw.wrs.yahoo.com/_ylt=A8tUxxBj4J5FOzwAM_xr1gt.;_ylu=X3oDMTEyNW5ubGRuBGNvbG8DdwRwb3MDMgRzZWMDc3IEdnRpZANUV0MwMjJfODU-/SIG=1h6am36aq/EXP=1168126435/**http:/203.84.199.31/search/cache?fr=fp-tab-web-t&ei=UTF-8&p=%E6%B8%9B%E8%82%A5%E7%8E%8B%EF%BC%819%E5%80%8B%E6%9C%88%E7%94%A9%E6%8E%8961%E5%85%AC%E6%96%A4&u=tw.rd.yahoo.com/referurl/news/rss/realtime/*http:/tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070104/8/8yaa.html&w=%E6%B8%9B%E8%82%A5+%E7%8E%8B+9+%E5%80%8B+%E6%9C%88+%E7%94%A9%E6%8E%89+61+%E5%85%AC%E6%96%A4&d=c2-qmkVuOEiE&icp=1&.intl=tw - - 更多此站結果 - http://tw.wrs.yahoo.com/_ylt=A8tUxxBj4J5FOzwAMvxr1gt./SIG=1l7eks5j9/EXP=1168126435/**http:/tw.myweb2.search.yahoo.com/myresults/insertresult?myfr=srp&.done=http%3A%2F%2Ftw.search.yahoo.com%2Fsearch%3Fei%3DUTF-8%26p%3D%25E6%25B8%259B%25E8%2582%25A5%25E7%258E%258B%25EF%25BC%25819%25E5%2580%258B%25E6%259C%2588%25E7%2594%25A9%25E6%258E%258961%25E5%2585%25AC%25E6%2596%25A4&u=http%3A%2F%2Ftw.news.yahoo.com%2Farticle%2Furl%2Fd%2Fa%2F070104%2F8%2F8yaa.html&p=%E6%B8%9B%E8%82%A5%E7%8E%8B%EF%BC%819%E5%80%8B%E6%9C%88%E7%94%A9%E6%8E%8961%E5%85%AC%E6%96%A4&ei=UTF-8&.scrumb=&arch=1 -  

 
9個月 , 瘦下了61公斤
 
33的妮可,原本重達130公斤,做什麼都提不起勁,她決定參加減肥大賽,
每天吃營養師調配的減肥食譜,並且開始運動。
 
短短9個月後,妮可就瘦下了61公斤,奪得2007年的英國減肥冠軍。減肥冠軍妮可:「減肥後我的人生改變了,擁有更多體力,對自己更有信心,我決定要參加倫敦的馬拉松。」

 

妮可說,
她再也不會回到當初的肥胖生活,每天大吃大喝不運動,她要繼續瘦下去,好好享受健康的人生。
 
*** 
東方人減重量比不上歐美人(體型較大)
 
青春期肥胖...更難減!
 
壯年期 28-38歲...尤其33歲(是每個人生長激素高峰,)
        假如青春期是瘦的...
         因為23歲後...生活習慣,或家庭,或生產,或大吃...然後胖 .
         減成功的機會大 !
         遺傳胖...青春期就胖....很難減成功 !
 
 
                             邱醫師  2007/01/06
 
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/一月/24 在 6:26pm

Ø      醫師:
謝謝你幫我做此分析
....
請問一下...有沒有辦法可以讓我循序漸進的慢慢瘦然後不復胖ㄚ
?
我每每減肥一下子就又復胖回來
......


前陣子以不吃澱粉類方式整整3個月瘦到了57公斤
...
但是臉色不好,母親便要我不准再如此.....很快...不到1個月就又胖回來了
.....

醫師,你能給瑳一些意見嗎??  對於減重方面,可以瘦的健康又美麗的.........

 

 

Ø      妳先選擇1200卡飲食
 
配合一些運動
 
可以定期 (1-2個月)傳體重評估表給我
 
幫妳評估代謝程度
 
作為飲食熱量的參考
 
就不會復胖

Ø     
 
每天至少要有一餐正常吃
 
豐富的早餐最好

 
晚上可以不吃澱粉
 
但要吃很多蔬菜

 
每天要喝牛奶或豆漿 (選一種 或都喝)

 
澱粉不能不吃 : 每天至少半碗飯 + 一個麵包 (全麥麵包
)

 
每天早上一顆綜合維他命


 
一星期1個蛋

 
一星期要吃肉至少1 (假日吃大餐. 吃肉魚.不吃澱粉)

 



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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/六月/09 在 4:43pm
板橋陳太太告訴我
她女兒曾以賀氏流質代餐節食法
 
           單一飲食減肥法   VLCD
            http://forum.yoursun.com.tw/forum_posts.asp?TID=331&PN=2 - http://forum.yoursun.com.tw/forum_posts.asp?TID=331&PN=2
 
 
減體重到約60公斤
最近增胖到80公斤以上
不好意思來看門診
 
她有一個特點:便秘很明顯.
2007/06/09
 
***
最近
休息的時間比以前少
吃的比以前不好
但最近兩個月
卻胖了1.5公斤
***
 
 
 
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/六月/09 在 5:31pm
一定要瘦....
 
晚上9點。杭州慶春路上一家瘦身機構。
手機已經響了第4遍。
 
丁小姐蹙起眉頭,一個勁地問美容師:
“是我老公的電話,接,還是不接?”
 
家堥S人知道她還在減肥,也沒有人支援她繼續減肥。
 
但是對於減肥的迷戀,讓她開始扮演起“地下工作者”。

  入夏,許多和丁月雅一樣的女人,都在竭力控制飲食。

“這不是我願意的,但是我真的必須這麼做。”
 
丁月雅說話的語氣很急,甚至不厭其煩地向身邊每一個人強調。
都說這是個以瘦為美的年代。
越來越多的女性熱衷於減肥,
運動、節食、吃藥、抽脂……無所不用其極。
 
走訪了杭城數家美容瘦身機構後發現,
在加入夏日瘦身減肥大軍的一族中,
不少人因減肥而引發不同程度的焦慮。
 
 

  典型個案

  看到比自己瘦的女人她就妒忌

  

丁小姐剛過30歲,在杭州一家大型外貿公司上班。
身高1.60米,體重51公斤。
因為長了一張精巧的瓜子臉。
至少,不顯胖。
去年8月,請完哺乳假的丁小姐回到單位。
寫字樓堙A到處都是穿著精緻、踩著細高跟鞋的婀娜女人。
在洗手間的鏡子,
丁第一次將自己置於這樣一個環境下審視自己。
腰間多出來的那一圈贅肉,讓她倒吸了一口氣。
她給自己定下了目標,
一定要恢復產前的體重——98斤 (49公斤 ?)。

  

身邊都是她的減肥支援者。
鋻於丁月雅一向愛吃,身邊的小姐妹開始向她推薦了數種
“懶人減肥法”,
不用節食又無需運動。
比如喝減肥茶、纏手指膠布、保鮮膜、喝瘦身湯、針灸減肥等,花樣百齣。
在丁月雅生日的時候,老公還特地送了她一張跳舞毯。
而婆婆也按照丁月雅提供的“偏方”,堅持給她煮了一個月的瘦身蔬菜湯。

  一開始,丁月雅瘦得挺快的。

用了兩個月,她的體重下降了8斤。
但奇怪的是,可能是前期消耗太過,她的體重再也沒有下降。
 
“我看你挺好的,不用減了,再減就要出毛病了!”
老公的寬慰,她根本聽不進去。
 
丁月雅開始在網上瀏覽各大減肥網站,並開始採用極端方法減肥。
 
比如“嘔吐減肥法”。
 
不過,聽人說日本有影星因此患上厭食症,
想想恐怖,
實施3天后便放棄了。

  到最後,越減越心煩,丁月雅驚訝地發現,

在晚餐時強忍著不吃一粒米飯,
 
卻可以在三更半夜媟到廚房,吃下整整一碗泡麵。
 
體重甚至出現了反彈。
 
上個月,丁月雅又瞞著老公和婆婆,花了5000元錢,在一家瘦身機構訂制了一個精油按摩減肥療程。每到晚上,她總要變著法子找理由溜出去。有時候因為擔心露餡,她連老公的電話也不敢接。

  前幾天,直到老公誤以為她在外面有了男人,她才招架不住,吐露了自己還在減肥的實事。

“我看你是減肥沒減成,倒是減出心病來了!”
 
丈夫一句話,讓丁月雅半晌說不出話來。
 
 

  業內說法

  減肥不可能一蹴而就

  “減肥瘦身最健康最有效的方法,其實只有適當控制飲食加運動,道理誰都懂,但能持之以琲漱H卻是少之又少。”

一家瘦身機構的督導告訴記者,
對許多女性來說,
減肥是一輩子的事,
想一蹴而就或者一勞永逸幾乎是不可能的。
 

  “我覺得減肥是一種生活狀態,

關鍵是你學會享受減肥給你生活中帶來的樂趣,
 
保持一種愉悅的心態。”
 
33歲的陸女士是一家減肥機構的明星會員,
 
她說曾見過很多朋友在減肥中使用控制飲食的辦法,
 
還見過一些朋友為了減肥不吃晚餐,
 
這往往是堅持不下去的。
 
 

  專家解析

  心理減壓才能減肥

  不能控制食欲,其實跟丁小姐的情緒焦慮有很大關係。

 
所有人都知道食物在減肥和控制體重中的中心地位,
 
擔心越吃越胖,
 
因此更容易被這一觀點所迷惑。
 
 
但事實上,人在焦慮時,進食不會減少,反而可能會增多。
因為口中咀嚼時,會使面部肌肉緊張度減低,從而緩解緊張情緒。久而久之,由口嚼動作演變成吃食物,
凡是遇到焦慮境遇時,即以吃東西的方式來適應,
這就形成了一種惡性迴圈。
 

  有時候,食物在你的腦海中總是揮之不去,

這就會刺激你更多地而不是更少地進食。
 
要想長期減肥成功,必須和食物建立一種心平氣和的關係,
 
不要因為食物而焦慮。
 
 
在認知上,對肥胖的再認識也是心理減肥的一個重要方面,提高自我評價,增強自我價值感,也就能夠更好地達到變瘦的效果。
(葉甯)
 
***
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/六月/15 在 7:56pm
潘小姐與俞小姐
都有早睡的習慣
所以進行: 晚上吃少的節食方法
 
這星期
俞小姐體重沒有減
但體脂機測量:體脂肪減了2公斤.
 
我也常懷疑是不是 " 機器不準 " !
 
潘小姐
減的快!
這星期減了約3.5-4公斤
其中脂肪量少了約2.5公斤
她說:她晚餐吃了全麥麵包後,頂多再吃一些水果...
會餓就忍耐...去睡覺!
 (潘小姐目前已52公斤.生過兩胎.還記的6年多以前...她先生陪她看門診,先生手中抱著小兒子,陪她看診...雖然過了很多年...因為很特別,印象深刻,我一下子就回想起來.我好像有問過:先生這麼好陪她來.先生說:太太生了兩個孩子很辛苦特別陪她來減肥希望恢復剛結婚時的身材!果然...效果很顯著.)
 
 
上個月一位小姐
跟我說:她吃很少很少
但一個月下來:體重與脂肪量都沒有變!
我認為:她沒有認真節食!
假如認真節食...
也許體重沒有減...但體脂量應該會減少!
 
所以:我相信俞小姐有認真在節食.
 
2007/06/15
 
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/六月/19 在 5:27pm

http://member.ettoday.com/newsflash/newsurl3.php?url=http://www.ettoday.com/2007/06/18/327-2113220.htm - - 達人! 1 - 公斤一天800

減肥達人! 1年減27公斤 一天800卡成功瘦身


減掉整整43公斤

他是減肥達人張百惠,最高紀錄一年瘦了27公斤,七年下來總共已經減掉了43公斤,雖然成功瘦身,

不過他也曾經因為不當減肥,讓他連流下來的汗,都變成黃色!

減肥達人張百惠表示,

「含糖飲料絕對不能碰!即使走進滿是美食的夜市,吃東西也要斤斤計較。」

說張百惠是減肥達人當之無愧,因為光是一年他就瘦了整整27公斤7年下來總共瘦了43公斤和最胖時的95公斤相比,現在的張百惠明顯小了一號,

為了讓自己瘦下來,張百惠還嘗試過來路不明的中藥減肥,結果差點賠上健康。

抽脂斷食吃代餐,

所有想的到的減肥方法,張百惠都試過

經驗告訴她忌口最有效的方法就是

早餐喝燕麥片和海帶、中餐吃青菜、晚餐優格加上三片蘇打餅乾,

每天總熱量不超過800大卡,

讓張百惠成功瘦身不復胖。

 
 
 
 
 
  http://tw.wrs.yahoo.com/_ylt=A8tUxwrN.XdGL88AEihr1gt.;_ylu=X3oDMTB2cXVjNTM5BGNvbG8DdwRsA1dTMQRwb3MDMQRzZWMDc3IEdnRpZAM-/SIG=12hs18q3l/EXP=1182354253/**http%3A//www.beautyno1.com/articles/tt/d3/html/199910d3024.html - 飲食著手減肥 

9910d3024-title.gif%20%285293%20bytes%29

要 避 免 飲 食 過 量 , 應 先 從 改 變 進 食 習 慣 做 起 。 減 輕 一 公 斤 體 重 , 要 消 耗 七 千 七 百 卡 的 熱 量 , 如 果 每 天 減 少 攝 取 五 百 卡 熱 量 , 一 星 期 就 能 減 重 半 公 斤 。 減 低 熱 量 攝 取 並 不 難 , 以 下 有 幾 項 進 食 技 巧 , 提 供 參 考 。 9910d302401.jpg%20%288993%20bytes%29

三 餐 定 時 定 量

不 要 餓 一 、 二 餐 後 在 晚 餐 大 吃 大 喝 , 因 為 饑 不 擇 食 會 讓 您 吃 進 太 多 食 物 , 而 且 補 償 心 理 會 讓 您 吃 得 特 別 多 。

正 確 作 法 是 要 三 餐 定 時 定 量 , 可 用 小 盤 盛 裝 出 自 己 要 吃 的 食 物 , 吃 合 菜 的 場 合 應 盡 量 避 免 。

改 變 進 餐 程 序

先 喝 湯 , 尤 其 是 熱 湯 能 抑 制 胃 的 飢 餓 感 , 但 考 慮 熱 量 , 儘 量 避 免 濃 湯 ; 喝 完 湯 後 先 吃 蔬 菜 最 好 是 涼 拌 或 生 食 , 如 果 蔬 菜 太 油 , 準 備 一 碗 清 水 , 隨 時 瀝 一 下 。 最 後 吃 的 是 肉 類 和 飯 , 小 口 小 口 吃 會 讓 你 有 飽 足 感 。

稍 微 挑 食 一 點

吃 肉 時 , 記 得 去 除 雞 皮 、 鴨 皮 和 肥 肉 , 最 好 選 擇 帶 骨 、 帶 刺 、 帶 殼 的 肉 類 和 水 產 , 這 會 讓 你 吃 得 慢 又 吃 得 少 。 少 吃 漢 堡 、 肉 丸 、 獅 子 頭 、 魚 排 、 豬 排 或 牛 排 , 這 些 食 物 都 是 高 熱 量 食 物 。

沾 粉 油 炸 或 勾 芡 的 食 物 所 含 熱 量 更 高 。 喝 果 汁 不 如 吃 水 果 , 至 少 不 會 喝 過 頭 , 而 且 葡 萄 一 粒 粒 吃 、 蘋 果 一 片 片 削 、 西 瓜 子 一 顆 顆 吐 , 會 讓 你 感 覺 吃 得 好 多 好 滿 足 。

細 嚼 慢 嚥

只 在 餐 桌 上 進 餐 、 不 邊 吃 邊 聊 天 , 不 要 貯 存 零 食 。 喜 歡 看 電 視 吃 零 食 、 愛 喝 下 午 茶 嗎 ? 偶 而 為 之 就 好 。

提 醒 各 位 主 婦 、 媽 媽 , 不 要 把 自 己 當 垃 圾 桶 , 若 怕 剩 菜 太 多 , 少 煮 一 些 。

極 低 熱 量 飲 食

極 低 熱 量 飲 食 ( Very Low-Calorie Diets ) , 每 日 的 熱 量 必 須 低 於 800 卡 。 在 適 當 的 醫 療 監 督 下 , 極 低 熱 量 飲 食 主 要 適 用 於 體 重 質 量 指 標 ( BMI ) 大 於 30 的 肥 胖 病 患 。 青 少 年 、 小 孩 、 孕 婦 、 授 乳 婦 和 在 特 殊 情 況 下 因 肥 胖 所 引 起 的 其 它 病 症 的 患 者 並 不 適 用 極 低 熱 量 飲 食 。

使 用 極 低 熱 量 飲 食 可 以 讓 極 肥 胖 的 患 者 每 星 期 減 輕 1 到 2 公 斤 , 或 是 12 個 星 期 中 平 均 減 少 20 公 斤 。

 

醫學減重法幫你控制1天800卡 
記者蔣文宜/台北報導

上班族由於長時間久坐、外食機會多,再加上壓力大,往往導致肥肉不知不覺上身。

中國醫藥大學附設醫院減重門診中,上班族就佔了6成,如何能吃得少、又健康的快速減重,是醫學界在推動的極低量醫學減重課程的目標,得從飲食習慣歸零做起,
將每天熱量控制在800大卡以內,
搭配專業的醫學諮詢,健康控制熱量攝取。

根據1111人力銀行的台灣競爭力調查發現,7成上班族往往想積極減重,卻因經常外食宣告破功。中國醫藥大學附設醫院減重醫師林文元指出,門診中發現6成以上的上班族來求助,其中20至40歲佔了8成,肥胖使這群人在求職或轉職過程中,自信心低落,工作中常受挫。

高達7成的上班族認為,外食機會多、熱量不易控制,是減重容易面臨的最大挑戰,運動量不足也是致命傷。林文元舉例,上班族一天的飲食攝取若從早餐火腿蛋三明治+一杯奶茶;中午一個排骨便當+大杯珍珠奶茶;下午茶再吃個雞排+拿鐵咖啡;晚餐一大碗魷魚羹麵,熱量加總就已經超過3千大卡。

林文元建議,

一般上班族、輕度工作量的成人,每日熱量攝取應以1800卡為限,
 
藉由極低熱量醫學減重法,控制一天熱量在800卡以內,
 
培養正確飲食習慣、多運動少熬夜,透過專業的減重醫師諮詢,才能瘦得安全又健康。

林文元說,上班族常因餐餐外食、生活作息不正常,免不了的應酬、社交頻繁、又容易暴飲暴食,他也提出幾個減少熱量攝取的小技巧,包括應酬前沖泡極低熱量代餐包增加飽足感、進食選擇熱量較低的青菜等高纖食物,細嚼慢嚥、調整進食順序如先喝湯等,在專業醫學諮詢下以健康的方式減重,有效降低復胖機率。

邱註:
800卡飲食...已經是極低熱量減肥
有危險性!
尤其800卡食物的內容假如缺乏蛋白質等...
容易心臟病發作,甚至猝死!
所以長期進行800卡節食,有其困難與危險!
 
另外一提:
進行800卡節食
經常需要在"住院"或"減肥中心"中進行 (休息不工作)
由醫師等監控.
 
假如是在一般環境中 (需要消耗能量)
正如一般情況
男性每天約需1800-2000卡 (1公斤約30卡)
女性每天約需 1600-1800卡 (1公斤25-30卡)
 
長時間以800卡減肥不是恰當的方法!
 
減肥期間大部分建議:
男性以每天1400卡
女性以每天1200卡
較為安全
2007/06/19
 
參考:
單一飲食減肥法  VLCD   (Very Low-Calorie Diets800卡飲食)
http://forum.yoursun.com.tw/forum_posts.asp?TID=331&PN=2 - http://forum.yoursun.com.tw/forum_posts.asp?TID=331&PN=2
 
 

推薦讀物:  (LCD  Low-Calorie Diets1000卡飲食)

http://tw.wrs.yahoo.com/_ylt=A8tUxxJP0nhGHREAHGVr1gt.;_ylu=X3oDMTB2ZjQ4dDExBGNvbG8DdwRsA1dTMQRwb3MDMgRzZWMDc3IEdnRpZAM-/SIG=12l9qf93r/EXP=1182409679/**http%3A//www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php%3Fitem=0010160097 - 博客來書籍館>愛戀24腰 : 新世紀LCD代餐安全減肥

愛戀24腰 : 新世紀LCD代餐安全減肥法 

作者: http://search.books.com.tw/exep/prod_search_author.php?key=%B6%C0%D0w%B5%D9%2F%B5%DB - 黃苡菱/著    出版社: http://www.books.com.tw/exep/pub_book.php?pubid=nwind - 自然風

出版日期:2001 年 03 月 20 日    語言別:繁體中文

 



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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/六月/26 在 9:19am
 

食慾與苗條決鬥

少婦的減肥熱情敗在饑餓之下

 
余女士今年30余歲,目前已是兩個孩子的媽媽。
余女士身高為165釐米,體重75公斤,身體略顯肥胖。
聽說肥胖容易發病,她為此非常苦惱,決定減肥,
恢復到自己的理想體重。

    兩個月前,余女士聽說少吃飯就可減肥。

 
她從此下定決定,為了減肥每天晚餐都不吃。
此後,每晚她做完全家人的飯菜,就坐在一旁看著家人吃晚餐。
余女士和丈夫一起做零售生意,每天的工作量很大。
 
白天累了一天,晚餐什麼都不吃,時常餓得暈頭轉向。
 
 
她說:“到了半夜,肚子餓得咕嚕叫,睡不著覺,真是難受極了。”

    儘管經常餓得暈頭轉向,

但為了減肥,余女士還是咬緊牙關硬撐著。
兩個月過去了,余女士的體重也從75公斤減到65公斤,
一下子減了10公斤,
但仍沒有達到自己的理想體重。
    
想到自己忍受兩個月的饑餓,
余女士決定放棄繼續不吃晚餐減肥的做法,
恢復到平日正常一日三餐的飲食習慣。
 
(記者 黃鵬程 實習生 汪倩 佔康)
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/六月/28 在 10:41am

http://health.sohu.com/16/11/harticle17231116.shtml -

http://health.sohu.com/16/11/harticle17231116.shtml - http://health.sohu.com/16/11/harticle17231116.shtml

 

減肥成功者經驗談

 

 經過一年時間的努力,我終於成功減輕體重10公斤。

 

每每回憶起來,都感覺像是贏得了一場戰役的勝利。

 

我以前常掛在嘴邊的一句話,減肥難,難於上青天。

 

現在,我想把一些經驗分享給仍在受肥胖困擾的朋友們。


  
  在我看來這個世界上只有兩種人,

 

一種是怎麼吃都不會胖的人,

 

一種是喝涼水都會長肉的人。

 

 

一般來說,胖人的吸收功能相對較好,排泄功能則較差。

但從我自身的觀察來看,大部分胖人都比瘦人食欲要大得多。

 

一言以蔽之,我認為,從口入。

 

想要減肥,首先要適當地控制飲食。


  
  為了減肥,我嘗試過各種各樣的方法,但都不奏效。

 

最早是喝減肥茶,不僅味道不好,一天上幾趟廁所,也真不好受。

 

我也曾是一名運動減肥的愛好者,我記得我的健美教練告訴我,運動減肥是最科學、最健康的減肥方法。

這一點我很認同,但並不是每個人都可以適應如此巨大的運動量。

 

因為做運動可以燃燒熱量,

 

所以很多人以為不論吃多少東西,

 

只要運動,就可以將熱量燃燒掉

 

 

我曾經也這麼認為過,事實證明我是錯誤的。

因為,無論怎樣,我的體重都是有增無減,朋友經常開我玩笑說:你減肥成效很明顯,從55公斤減到了60公斤


  
  為了防止自己的體重繼續攀升,

 

我將自己從減肥的狂熱中冷靜下來,

 

認真分析問題所在。

 

 

我發現自己一直都在盲目地減肥。

 

無論是減肥茶或是健美操,

 

都不能使我瘦下來的原因在於,

 

我吃的太多了!


  
  同別的女孩子在一起,

 

我的食量總是多過她們,

 

甜品又從不離口。

 

每次吃完後,總後悔吃得太多了,

 

可總是抵抗不住美食的誘惑。

 

 

而每當我走過櫥窗堥漕ヲ麗的衣裳,

 

我要減肥的念頭就更加強烈了。

 

我的內心常有兩個念頭在交戰,

 

一個是食物的誘惑,一個是對美麗的渴望。

 

看來,美食與美麗是不可兼得的。


  
  西方人喜歡計算食物的熱量,我認為算來算去實在麻煩。

 

最簡單就是將平常的食量減至一半。

 

譬如以前吃兩碗米飯,以後就改成一碗。

在這個基礎上多吃菜少吃飯,

一開始減肥可以在餐前喝一大杯水,或吃一個大個兒的水果。

三餐要按時吃,三餐之外堅決不再另吃東西。尤其是晚餐。

我有個小訣竅,每次吃完飯就馬上刷牙,保持口腔清新的同時,又可以提醒自己不要再吃東西。

另外,在自己視線所及的範圍內不要放置任何零食。以斷絕對額外食物的念頭。


  
  減肥最重要的是意志力,要有能夠克制自身欲望的意志力。美食當前,卻不為所動,這才是減肥的最高境界。降低對食物的攝取量進而降低自己對食物的欲望。慢慢地,你不會再那麼期待下一餐的來臨了,你會發現,自己竟然吃一點食物就飽了。這時,你已經開始變瘦了。
  
  羅馬不是一天建成的,減肥也是一個漫長而艱難的歷程。只有循序漸進的緩慢的減肥過程,才不會對身體造成傷害。減肥,不僅要減得漂亮,更要減得健康。在控制食量時,要注意少量高質。尤其是一些排泄不好的朋友,要多吃一些高纖維的食物,如西芹。還可以每天在想吃東西時喝一瓶優酪乳,也是非常有益的。
  
  減肥是每個人都可以做到的,只要你相信自己可以變得更加美麗,你就會和我一樣瘦身成功。

 



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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/七月/10 在 5:05pm
 
 
她為愛減肥 
 
動胃縮減手術 
 
148公斤花2年瘦到50公斤以下
 
http://www.ettoday.com/2007/07/09/327-2123631.htm - http://www.ettoday.com/2007/07/09/327-2123631.htm
 

2007/07/09 18:44 http://www.ettoday.com/2007/07/09/327-2123631.htm#"> Video

記者黃綺玟、湯暉恆/高雄報導

愛情的力量真的很偉大,

高雄市一名26歲的李小姐,原本體重逼近150公斤,
 
不過為為了追求愛情,
 
做了胃縮減手術,加上節食,
 
兩年之內就甩掉了100公斤,
 
現在她終於如願和自己喜歡的男孩子交往。


 
<
李小姐得意地穿上兩年前的舊裙子,剩下來的空間,甚至還可以再塞進一個成人。
 
李小姐今年才26歲,不過減肥的歷史卻超過20年。


李小姐說:
我胖到不能再胖,
 
什麼叫做胖到不能胖?
就是身高155公分,體重148公斤,
 
你覺得還可以再胖嗎?
 
那時候,我真的覺得該減肥了。


她從幼稚園就開始減肥,減肥藥、節食、針灸……,
 
幾乎所有的方法都試過了,
 
沒想到卻越減越肥,
 
 
 
也因為胖,求職交友到處碰壁,拍照時也總是躲在角落,就連自己心儀的男孩子都嫌她胖,
最後甚至胖到接近150公斤,連自己都看不下去了。

 
李小姐說:「我工作的組長就說,
啊!妳這麼胖就是要操妳,
對啊,這麼胖,所以我就要叫妳去操的地方,
然後我就覺得,我已經工作的很累了,你還故意刁難我,
然後我就告訴我自己,你要操就操,我當做磨練。」

最後她痛定思痛,
 
決定做胃縮減手術,
 
兩年後成功甩掉100公斤的肥肉,現在已經有一個交往中的男友,成功的追求到愛情,原本對她不屑一顧的男性友人,也開始對她釋放出善意,現在她不再畏畏縮縮,害怕別人異樣的眼光變得超有自信,她希望自己減肥成功的案例,可以鼓舞更多的胖哥胖妹,努力的戰勝肥肉。
 
***
提醒:
手術減肥...有風險! 
 
 
還要更瘦 妙齡女手術後死亡
http://forum.yoursun.com.tw/forum_posts.asp?TID=350&PN=2 - http://forum.yoursun.com.tw/forum_posts.asp?TID=350&PN=2
 
 
減肥手術致死率? 
http://forum.yoursun.com.tw/forum_posts.asp?TID=119 - http://forum.yoursun.com.tw/forum_posts.asp?TID=119  
 

胃間隔手術後懷孕8個月身亡
腹中胎早已死亡 孕婦小腸脫腸並破洞引發醫界討論術後是否不宜太快懷孕

 
http://209.208.197.5/wj-health-db-2.php?nt_seq_id=1037658 - http://209.208.197.5/wj-health-db-2.php?nt_seq_id=1037658

【本報綜合報導】「新英格蘭醫學期刊」報導,美國麻薩諸塞州一名中年婦女因過胖去動胃間隔手術,術後不到一年懷孕,在懷孕8個月時死於併發症。由於這是全美孕婦死於胃間隔手術併發症的首例,引發醫界討論是否動過手術後不宜太快懷孕。

為這名41歲婦人治療的波士頓「布里漢婦女醫院」醫師惠恩表示,這名孕婦從別家醫院轉院過來急救時奄奄一息,開刀發現她腹中胎兒早已死亡,她則有小腸脫腸和破洞現象,這些都是胃間隔手術可能引發的後遺症。由於腸子破洞阻礙血液正常流動,且組織還生壞疽,急救數小時後,仍然不治。

這名婦女動的是最普通的縮胃手術,就是在胃的上端製造一個垂直袋狀間隔,然後將一段小腸拿來接胃減少腸子吸收,並在出口處綁上類似腰帶的東西,讓人一次只能吃一點東西。她死亡前體重仍有200公斤,縮胃前多重不詳。

由於研究顯示,動過這種胃間隔手術的肥胖病人,死亡率會比其他胖子低上4或5倍,因此近幾年來動手術的人愈來愈多,全美每年約有11萬名人接受胃間隔或胃繞道手術,其中85%是婦女,而大多又是育齡婦女。大多數醫師都會建議婦女術後最好先避孕個兩年,等到體重穩定後再懷孕比較恰當。

接受胃間隔或胃繞道手術減肥,女性患者因體重減輕、健康改善,往往很容易懷孕;但醫師認為,除非術後有腹壁疝氣的後遺症,否則懷孕生子應該相當安全。

專長減肥手術的台灣恩主宮醫院副院長李威傑指出,教科書上的確建議,女性在胃間隔、繞道手術後一年內,最好不要懷孕,原因是患者術後體重下降快,恐致營養不良,一旦懷孕,母子健康都可能受影響,所以,應待體重穩定後懷孕為宜。

不過,臨床上,減肥術後不久即懷孕的個案很常見,李威傑說,肥胖女性常會月經不正常、不容易懷孕,因此平日幾乎不作避孕措施;不少人瘦下來後,健康改善,不小心即懷孕,其實只要注意營養,多攝取蛋白質、維他命,多可順利生產。

李威傑表示,美國出現減肥術後懷孕死亡的案例,可能是腹壁疝氣所致。因為,肥胖者腹部壓力大,在傳統開腹手術後,三成的人傷口處可能產生疝氣,若腸子卡在疝氣處,就可能導致脫腸等問題,而懷孕又恐使情況惡化,危及孕婦和腹中小孩的健康。

李威傑強調,目前改以內視鏡來進行胃間隔、繞道手術,傷口小,發生腹壁疝氣的機率已降低,但患者術後仍應注意腹部有無不尋常腹痛、不適,以便及早發現、治療。而女性患者若想懷孕生子,為了安全考量,不妨術後一年,待健康穩定後再說。

 
 
減肥手術適合我嗎?
 
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筱芳營養師
 
 
 
 

誰適合減肥手術

並不是每個人都可以進行減肥手術的。減肥手術的主要目的是為了減少肥胖對健康的危害,通常適用者為「病態性肥胖的患者」,

 
這類患者的身體質量指數 (BMI) 通常達到或超過40以上,
 
 
以理想體重 (IBW) 計算時,超過45公斤以上。
 
因為病態肥胖的程度無論對身體或心理健康,都帶來沈重的負擔。只有在經過正規減重療程,進行飲食控制、搭配運動,甚至服用減肥藥,也都無法達成任何減肥效果時,才考慮減肥手術的介入治療。

 

什麼情況適用減肥手術

l經醫師評估,有急迫危害身心健康的理由。

l經專科醫師鑑定,不是因代謝疾病或內分泌疾病引起的肥胖。

l至少是五年以上的肥胖患者,且精神狀況健全,無嗜酒習慣。

l經過正規減重,以飲食控制、運動、行為修正搭配藥物治療超過六個月以上,仍無顯著成效者。

l體重指數(BMI)已達到或超過40以上;或超重45公斤以上者。

l體重超過理想體重100%以上者。

 

認識常見的減肥手術

減肥手術的目的,是以減少營養素的吸收來達到瘦身的效果,常見的手術有腸縮短手術、胃間隔手術及胃繞道手術等,而我們常聽到的抽脂手術,針對局部瘦身所進行的抽脂手術,嚴格說來並不能算是減肥手術的一種,它只是以細針將局部多餘的脂肪抽出,整型醫師及部份皮膚科醫師都可以提供抽脂服務。以下針對常見的減肥手術做簡單的介紹:

 

減肥手術比一比

名稱

胃隔間手術

手術方法

將胃隔成兩個「袋」,上下一小一大,其中連接食道的「小袋」,只能容納約3050ml的食物。

減肥原理

胃容積變小,容易有飽足感,減少食物攝取量。

注意事項

較安全有效,沒有明顯的後遺症。

影響消化道的消化及吸收功能。

約有1%的人產生嚴重的併發症,如胃間隔裂開、腹膜炎、腹內膿瘍、胃間隔出口處潰瘍等。

減重效果

大約可減少超重部份的40%~50%

安全性

首選,目前最常用

   

名稱

胃繞道手術

手術方法

將胃部與空腸連接在一起,減少腸胃內部吸收的面積。

減肥原理

原理同胃隔間手術,胃容積剩不到30ml

注意事項

攝取高熱量液體食物,會因滲透壓變化過大,造成腹痛、盜汗等不適。

手術後病人無法再接受胃鏡檢查。

手術縫合不全會引起腹膜炎或膿瘍。

減重效果

 
大約可減少超重部份的50%~60%
 
 
 

安全性

第二選擇
   

名稱

腸縮短手術

手術方法

切除部份的小腸,使營養素在未經消化過程即直接排出體外。

減肥原理

小腸吸收長度變短,造成吸收不良。

注意事項

嚴重營養不良、電解質不平衡。

可能有膽結石、關節炎、高血壓、肝功能不良、禿髮、貧血等影響。

曾產生少部分病患在術後幾年內死亡案例。

減重效果

大約可減少超重部份的60%以上。

安全性

許多國家已廢止不用

 

減肥手術應注意事項

因為減肥手術有其適用對象,術後也可能有情況不等的後遺症,所以想要考慮減肥手術者,務必經過專業醫師進行的全方位的考量:

l術前需經專科醫師針對個人身體狀況仔細評估,是否有任何手術的危險性。

l患有慢性疾病、凝血不良及不能接受全身麻醉的人不適合進行抽脂手術。

l年齡有其限制,必須是55歲以下,而且大於18歲以上。

l術前需詳實瞭解手術治療可能產生的副作用。

l詳細考量自己的經濟能力是否負擔得起。

l術後必須長期接受追蹤,並持續進行飲食與運動計畫。




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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/七月/12 在 11:14pm

http://paulcheung.wordpress.com/2006/09/25/%e5%96%9c%e6%84%9b%e7%af%80%e9%a3%9f/ - 喜愛節食

http://paulcheung.wordpress.com/2006/09/25/%e5%96%9c%e6%84%9b%e7%af%80%e9%a3%9f/ - http://paulcheung.wordpress.com/2006/09/25/%e5%96%9c%e6%84%9b%e7%af%80%e9%a3%9f/

節食的過程頗痛苦,

但當你感到苦中有樂,
 
那麼你已進入“狀態”,
 
有了減肥需要的那股“勁”了,
 
成功就在眼前。
 

我在8月中展開新一輪的減肥計劃,過了一個多月,到近一兩周才開始感到節食中苦中有樂,我才有信心今次減肥能夠成功。

苦中有樂,因為看到前景、看到未來;

看到身體瘦了、看到體態改善了;
 
看到目前的犧牲、目前“苦修般”的節食,能換來將來的收成。
 
正因為苦中有樂,才能產生一股“勁”去抗拒食的誘惑,去主動節食,主動避開高油、高脂食物。
 

如果正在節食的你只感到痛苦或辛苦,沒有快樂可言,

那麼你要快快調整思想,
 
並要取爭在短期內取得階段性的減肥成功,
 
藉此激勵士氣、增加自信心;
 
否則,要成功減肥並不容易。
 
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/七月/15 在 4:18pm
三個故事告訴你:減肥不易
http://shaping.people.com.cn/BIG5/5748328.html - http://shaping.people.com.cn/BIG5/5748328.html
 

“減肥,減肥”,天氣熱起來了,到處聽到美眉們口口聲聲要減肥,可是由於各人減肥動因和方法不同,各人的減肥效果也不不盡相同。記者近日多方採訪,搜集了一些有趣的減肥故事,發現大家有一點感受是相似的:減肥不是件容易的事。

  【故事一】經受刺激后“自虐”減肥

  
受訪人:*

  年齡:28

  職業:銷售

  自述:


  肥胖問題,自小就困擾著我。我們家有“胖”根,我爸胖,我媽更胖,我小時候就開始是個不折不扣的胖墩,

我一直認為過了發育期,少吃一點,學習工作再忙一點,應該就會不胖,可哪知這體重是年年長,我身高1米6,
上高中時是124斤(62公斤),大學時長成了130斤(65公斤)。
 
眼看身邊女孩都有了男朋友,卻沒有人願意跟我這個胖妹約會。說真的,心情很糟。
 
心裡越難受,吃東西還越多,人就越胖。
 
工作后,不少同事夸我性格開朗、業績優秀,也張羅讓我相親,但是卻屢屢失敗。不過去年的一場“失戀”真正讓我受了刺激,下決心減肥了。

  去年通過朋友聚會,我相識了一個很優秀的男孩,我們很聊得來,有不少共同話題,他對我也很好,自然我很快就芳心暗許。
 
我暗示了自己的想法之后,他卻“以事業為重,暫不考慮個人問題”等理由拒絕了我,我們繼續當好朋友。
 
可沒過多久,我發現他身邊多了一位嬌小可人、長發飄飄的女生,我也從他朋友處知道,他知道我性格很好,可是沒辦法,他更喜歡骨感美人。
 
這對我的刺激真是太大了,下決心減掉一身肥肉,也當個美人。


  我開始了自虐式的魔鬼減肥計劃。
 
剛開始控制不住飲食,吃完飯以后就吃瀉藥,
時間一長,我開始感到疲勞,胃也不舒服,還產生了抗藥性,得服2倍的劑量才管用。
3個月后,雖然我減掉了16斤,但再也不敢吃藥了。
停藥后,我得了便秘的毛病,兩三天才大便一次,心情很壞,
生活變成了一種自我毀滅式的惡性循環,
 
既然不排便就強迫自己少吃,
漸漸患上了輕微的厭食症,我每天隻吃兩頓飯,每頓隻吃一小碗,吃完就覺得惡心。
 
雖然體重一路下滑到100斤(50公斤),成了“骨感美人”,但我的體質也差不少,免疫力也下降了,常常頭暈、經常感冒,血糖也低。由於身體缺乏營養,例假也不准。
 
於是我又開始大吃,結果反彈,人又吹氣球一樣胖起來,體重恢復到110斤。
 
就在我又開始傷心的時候,受同事影響,跟著她去健身會館運動健身。
教練根據我的身體需要,規定我的運動量,每個星期去三次,
先跑步30分鐘,然后打壁球、游泳、做器械運動,總之體重得到保持,而且肌肉變緊,不像以前那麼鬆垮,健身之后人的精神狀態、氣色都好很多。
 
總結原因之后,我覺得減肥這玩意,
一要受嚴重刺激下狠心,
二要專業指導,自己瞎折騰減肥,肉大概能掉,但健康也容易被減掉。
 


  【故事二】跳舞跳出苗條身材

  受訪人:***

  年齡:22

  職業:學生

  自述:


  我從小就愛吃甜食,特別是愛吃巧克力,爸媽就我這麼一個寶貝女兒,凡事都由著我。
 
到了初中,我的體重已達135斤,因為我個子高,1米68,而且那時年紀小,又處於生長發育期,所以肥胖問題沒引起重視。
上了高中學習任務重了,媽媽還給我增加營養,下晚自習時給我吃消夜。高三體檢的時候,我1米7,體重已達150斤!

  真正讓我下決心減肥的是剛上大學發生的一件事。
我所在的學校男多女少,剛入學時,很多學長會借機接近我們這些學妹,
一次,我們和聯誼宿舍乘車去黃山旅游,下
車后我發現我們班10個女生的行李有9個都被男生們扛在肩上,就剩下我孤零零一個人拖著沉重的包走回宿舍。
 
在我們班女生裡,我絕對不是最難看的,
而我卻是最胖的,
一位好“兄弟”坦白對我說,我看上去很“強壯”,人高馬大,男生見了絲毫沒有“照顧的欲望”,痛哭一頓之后我發誓要減肥!

  有人說減肥最根本的辦法就是節食,
 
我給自己制定了減肥食譜:
早上一杯奶,
午飯二兩米飯,半份素菜,
晚上隻吃水果。
 
為了避免看著別人碗裡豐盛的大餐而眼饞,
我就獨自找個沒人的地方吃。
 
這樣堅持了四天,但沒熬過第五天,上體育課,陽光太烈,運動量又大,我差點暈倒。
 
我想節食這種方法可能對體重不是很重而且平時吃得也少的女生管用,我平時就吃得多,這樣一下子斷食,真的受不了。
 
於是我又買減肥茶喝,寧紅、曲美都試過,同時還抹姍拉娜瘦身霜。
說實話,藥物減肥還是有效果的,我不停拉肚子,兩個月下來,體重從140多斤降到了122斤。
 
可是,喝減肥茶帶來了不小的副作用
我的臉上長滿了痘痘,而且皮膚很暗,氣色差,我不敢繼續喝了。
 
偶爾從一本書上看到跳舞也可以減肥,
這正中我下懷,因為我對舞蹈很感興趣。
我上網查了資料,在雲南路那裡一個拉丁舞班報了名學跳拉丁舞,300塊錢一個月,每個星期跳兩次,每次兩小時不停地跟著教練抖動身體。
這樣的減肥完全沒有跳健身操累得半死的感覺,瘦身效果卻挺好,
這是我迄今為止嘗試過的最愉快最有效的減肥方法了。
 
三個月下來,我的體重降到了116斤,而且體型也比原來好得多。都說減肥是痛苦的,可我覺著我的跳舞減肥法挺愉快。


  【故事三】視線所及處不放零食

  
受訪人:***

  年齡:30

  職業:全職太太

  自述:


  生完孩子的時候,我的體重由懷孕前的105斤上升到140斤。給孩子斷奶后,我就開始了漫長的減肥計劃。那
 
時候,滿大街都在宣傳一種減肥新藥,說吃后沒有食欲,我就迫不及待地買回家吃。
 
嘿,還真管用,原來食欲一直非常好的我竟然不想吃飯,我心裡特別美,短短的兩個月,體重如願下降了10斤。
 
就在我准備多買幾瓶繼續吃時,突然從一本雜志上看到,
經常吃這種減肥藥會加重腎的負擔,對肝臟也不好,嚴重者可患上腎病。我嚇出一身冷汗,於是藥也停了。
 
后來我聽說針灸減肥效果不錯,於是去省中醫院針灸減肥,一個療程針灸十次,198元,說來奇怪,和我一起針灸的人,都說針灸完了食欲不好,代謝快,不少人瘦了,
就我一個療程下來,什麼感覺都沒有,一斤肉都沒掉,我隻能再次放棄。
 
當然,我也嘗試過運動減肥,健美教練告訴我做運動可以燃燒熱量,運動減肥是最科學、最健康的減肥方法,隻要多動,一定可以瘦下來,但事實証明,這招對我還是不管用!

  我認真分析了問題所在,
我覺得我瘦不下來的原因歸根結底是懷孕時養成的貪吃毛病,胃口太好,吃得太多!
同姐妹們在一起,我的食量總是多過她們,而且狂愛吃甜品。
 
我還是決定節食,
將平常的食量減至一半。
譬如以前吃兩碗米飯,以后就改成一碗。
 
在這個基礎上多吃菜少吃飯,一開始減肥可以在餐前喝一大杯水,或吃一個大個兒的水果。
 
三餐要按時吃,三餐之外堅決不再另吃東西。尤其是晚餐。
 
我有個小訣竅,每次吃完飯就馬上刷牙,保持口腔清新的同時,又可以提醒自己不要再吃東西。
 
另外,在自己視線所及的范圍內不要放置任何零食。以斷絕對額外食物的念頭。
 
減肥最重要的是意志力,要有能夠克制自身欲望的意志力。
美食當前,卻不為所動,這才是減肥的最高境界。
 
在全家人的監督鼓勵下,我成功地克制食欲,現在體重已經到了
120斤。
 
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/七月/21 在 3:42pm
蕃茄減肥法最適合忙碌的人
 
   Debbie
 
http://59.120.145.210/article/news_content.php?catid=4&catsid=2&catdid=0&artid=20070721ad006 - http://59.120.145.210/article/news_content.php?catid=4&catsid=2&catdid=0&artid=20070721ad006
 
 
 
痛苦的減肥方法,總是不能持之以恆


從以前身材就胖的我,
四年前到醫院擔任助理看護之後,
整個人又胖了一圈。
 
我身高150公分,體重原本57公斤,在第一年就胖到60公斤,最近則胖到65公斤。

可能是值班時吃宵夜才導致發胖的吧
 
患者會送一些布丁、包子給我們吃。
我雖明知這樣會發胖,但值班時有四個看護,我總不能不吃吧。


當然,之前我也嘗試過各式各樣的減肥方法。
但是,像是長期吃蘋果、鳳梨等單一水果,或是做飲食限制的減肥方法,往往沒有辦法持之以恆,所以也就沒有具體的效果。

今年六月份,我得知了蕃茄減肥法。

蕃茄減肥相當簡單,只需要在飯前吃蕃茄就可以了。
 
因為不需要特別做飲食限制,讓我覺得很適合我,便馬上進行。

我除了早、晚餐正常吃之外,飯前又吃一個小的蕃茄。
不過,因為已經吃了一個蕃茄,覺得肚子相當飽,所以晚餐往往都吃不下去。

白天則以280的罐裝蕃茄汁來取代蕃茄。
我所喝的蕃茄汁,是以完全成熟的蕃茄所做成的無鹽蕃茄汁,其特點是味道清爽,很容易入口,以前口渴的時候或是晚上值班時,常喝碳酸飲料,現在則喝蕃茄汁。

當我開始用蕃茄減肥之後,效果很快就出現了。
 
首先,大便的份量多得令人驚訝,形狀也很正常。
讓我深深體會到,別人所謂的「快便」是什麼滋味。
 
蕃茄也似乎有利尿作用,小便的次數也增加了。
 
讓我覺得,蕃茄好像在我體內進行大掃除一樣。
 


實行蕃茄減肥法一週之後,體重減輕二公斤,降到63公斤。
 
雖然體重一直沒有辦法再減輕,但是一想到以前試過的減肥方法,比如說體重雖然減輕,但很快又胖回來,蕃茄減肥已經有很大的進步了。
 
我想,只要能夠繼續蕃茄減肥法,體重應該會再下降。


用蕃茄減肥一個月之後,腰圍瘦了2∼3公分。
我們的制服裙子腰圍是69公分,但我穿起來太緊了,原本想要改穿72公分腰圍的裙子,沒想到一瘦下來,穿起69公分腰圍的裙子,還覺得游刃有餘。



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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/七月/26 在 9:39am
《突破瘦身瓶頸》

Migi的產後減重行動,

約兩個星期瘦了三公斤後就不太有進度了,

我現在身高160cm,體重50Kg,
 
以我這個年紀來說算是蠻標準的啦。

可是有時候要上電視接受訪問,燈光一打,鏡頭一照,看起來就是圓圓滾滾的。
 
以前當賣電腦技術的SOHO,胖不胖不重要,
可是現在教大家水水,自己確很臃腫,就有點不像話。

只好更深入研究、探討,怎麼讓自己更瘦一些的方法,以下是心得。

1. 減肥兩大步驟節食與運動,
 
減肥初期控制飲食很能看出效果,
 
但是要長期維持或是更瘦下去,還是要靠運動。


2. 節食減肥不是餓肚子,
而是低熱量均衡飲食,
只要吃對東西,還是可以吃到飽而不長胖。

3. 一天只吃一餐,代謝率會迅速變慢,減肥效果變差。
 
節食的越厲害或越久,細胞代謝率會變得越慢,能量消耗得越少,到後來,即使每天只吃一點點,體重都掉不下來,因為此時代謝率已變得很慢,體內脂肪無法迅速有效燃燒。

4. 晚餐後是一天代謝率最低的時段,
 
晚餐不宜多,才能避免長新脂肪。

5. 精是僅次於油脂的高熱量食物,而且也是有名的促癌食物,故飲酒必須限量。

6. 研究肥胖症的學者認為,
 
最安全的減肥速度是每週減肥不要超過一公斤,
即每個月最多只可減去身上四公斤的脂肪,
減太快有人會得病死亡,減太慢會失去信心和耐心。

7. 學者主張每日攝取的食物熱量不得低於一千卡
否則,會對身體造成嚴重影響。

8. 理想腰臀圍比值是0.8或更低。

9. 要除脂減肥,必須靠迅速有效的代謝率,才能燃燒體內多餘脂肪。維持代謝率就是做運動囉。

10. 減肥者要避免長新脂肪,每天必須以碳水化合物(醣類)為主食,
 
理由是醣類是人體的最佳能源,燃燒容易而且完全,熱量不高(一公克生產四卡熱能),人體消耗體能時先燒醣類,醣類不夠用時才會燒到脂肪或蛋白質。
 
過去流行以高蛋白低熱量食物減肥,目前取而代之的是以高碳水化合物低熱量食物減肥。


11. 餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:
 
這時候運動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運動後要注意補充水分。

12. 每餐慢吃細嚼:這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

13. 切忌貪睡,每天睡七小時可以囉!睡眠時代謝率最低、能量消耗最少、膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

14. 鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,而且吃太多鹽造成水分無法排出體外,讓人增重,不是讓人長胖。

15. 食物的熱量中,豆類以青豆最少,豆腐熱量也低,綠豆、紅豆、黃豆等次之,
 
腰果、花生、杏仁、核桃就蠻可怕的嚕
 
五穀類以米飯熱量最低,
其他如麥片、麵包、全麥麵包、玉米的熱量,都遠超過米飯。
 
肉類的熱量,如果不帶肥肉,不算太高,吃一片菲力牛排(不要沾醬),熱量比吃一碗麵線還低哩。
 
吃西餐時,真正讓你胖得是湯、麵包與甜點,
牛排的熱量其實不那麼高,而且很營養。
 
減肥時期,千萬不要吃榴槤,其餘水果的熱量大致還算好啦...反正越甜的水果熱量越高就是了。


16. 魚肉的油脂含量最少,只要不是把魚肉拿來油炸
 
魚肉的熱量會比豬牛羊肉或帶皮的雞鴨肉低,
故吃魚肉比較不容易長肥;
 
魚肚含魚油,屬不飽和油,對心臟血管有保護作用,
但也不宜多吃,否則會有下瀉和流血難止的情形發生。

17. 蝦肉的含油量也少,膽固醇也少,
這是指一隻蝦的後半段肌肉而言;
 
其前半段不是肌肉的部份,有大量膽固醇,雖然可口,但仍應放棄不吃。

18. 減肥不只是追求體重降低,將贅肉變肌肉,雖然體重不會掉下來,體積可以小很多,看起來便不那麼胖了。

19. 別忘記囉,健康有效的減肥是飲食與運動並重,水水姬最近迷上PlayStation的Dance Dance Revolution(DDR)跳舞機。耶!很好玩哩,每次玩個半小時就滿身大汗嚕。

我買那一套總共花了約七千台幣(現在好像五千元不到),原來Play Station的Game那麼多,真好玩。

20. 姿勢儀態其實是更有效的塑身方法。

本文節錄自 Migi 等 《《水水姬半仙》》一書
http://www.104sense.com.tw/area/sense/publish.cfm?c_id=33591&e_id=130979 - 維京國際股份有限公司 出版


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/八月/27 在 9:17pm
 
失婚婦人暴飲暴食 中醫針灸恢復身材
 
http://www.ettoday.com/2007/08/27/327-2148540.htm - http://www.ettoday.com/2007/08/27/327-2148540.htm
 
2007/08/27 20:49

記者陳佳鈴、洪杰民/台中報導

台中市一名小姐,因為所屬公司經營不善倒閉又失婚,在雙重壓力下暴飲暴食,體重一個月增加8公斤,曾經喝酒配安眠藥自殺,最後她發憤圖牆,吃中藥加上針灸搭配運動減肥,一個月瘦了5公斤,重拾人生希望。

40歲的桑妮小姐身材曼妙,但一個月前的他體重可是突破60公斤的胖妹,不但肚子圓滾滾,大腿被笑成象腿,這段日子她渡過最悲慘的人生。桑妮:「當一個女人失了婚、失了事業、失了身邊最愛你的人,連最愛的人都放棄你,要睡覺一定要靠酒精或藥,否則沒辦法睡。」

失婚、事業失敗,還負債好幾百萬,
桑妮開始暴飲暴食,
體重一個月增加8公斤,
還一度失去人生目標想不開,
最後發憤圖強,靠著中藥條理體質,
如今一個月甩掉8公斤,公斤數在瘦身公司叫價上萬,桑妮小姐只花了三分之一的價錢,連最難克服的大腿手臂都恢復標準,且針灸還能讓胸部豐滿。

中醫師彭溫雅:「那我在調理她胃經的部分,乳房的胃氣也變的比較通順,加上針灸的刺激,不但小腹消了,胸部也意外變大。」

中醫師說,減肥沒有其他妙方,只有對症下藥,條理體質體內器官恢復正常運轉代謝,加上針灸,自然就能達到局部雕塑,現在桑妮已經找到營養師的工作,不但恢復了身材,也恢復信心。


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/九月/06 在 3:49pm
 

http://www.ettoday.com/2007/09/05/327-2153000.htm - 男子減重80公斤壯舉留下超大尺碼衣褲警惕自己


東森新聞報 - Taiwan
台中市一名現年32歲的男子黃資翔,原本體重144公斤,兩年來,竟然成功減重80公斤,身上的脂肪少了將近一半,
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電療+運動 胖哥縮水 兩年從144斤減剩65公斤
 
 
2007/09/05 16:41
記者邱韶昕、江志男/台中報導

兩年的時間,男子黃資翔從144公斤減到65公斤,主要靠的是中醫的穴道電療,回首往日,他從國中時期就開始減重,嚐試過減肥藥、節食餐都沒有用,可能還因此影響了正常發育,身高比一般男子還要矮。

平躺在床上,手扶著床沿,雙腳合併左右擺動,男子正在瘦小腹。

中醫師黃銘晁指出,「這邊要盡量放,這個不要離床,這樣那個肌肉才會拉到。」

做完運動,醫師再接上電療儀器,耳朵、腹部和雙腳的穴道通上電,醫師說,這是改良過後的針灸。

黃銘晁表示,「針灸主要就是降低食慾,增加基礎代謝率,當然基本上的熱量控制、運動,這是最基本的,一定要做的。」

每個星期到診所治療一次,再配合平日的節食和運動,男子黃資翔兩年來成功減重80公斤,別看他現在一付輕鬆模樣,從國中就開始吃減肥藥減重,可是吃盡苦頭。

黃資翔表示,「開始減肥大概國中時期開始的,當時正在發育,可能因為這樣影響到,所以現在身高都不太高。」

黃資翔的身高158公分,10多年來,身材不斷橫向發展,為了減重,他嘗試過吃減肥藥、節食餐,不過,全沒有用,反而吃壞了身子,最後靠著中醫治療和對抗美食的意志力,終於完成減重80公斤這不可能的任務。
 
 ***
男生能減這麼多
非常不容易
我的經驗:
男生即使很胖超過130公斤以上
減了20公斤以後...就不容易再減
 
青春期國中高中超過120公斤以上...
大部分只減了...7-10公斤
就停滯
 
邱醫師 2007/09/20

 
 

http://59.120.145.210/article/news_content.php?catid=2&catsid=2&catdid=0&artid=20070904clc010 - 新幸福門減重法不須禁食呼吸都能瘦
自立晚報 - 台北,Taiwan
http://news.google.com/news?hl=zh-TW&ncl=http://59.120.145.210/article/news_content.php%3Fcatid%3D2%26catsid%3D2%26catdid%3D0%26artid%3D20070904clc010 - 查看此主題下的所有報導

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新幸福門減重法 不須禁食 呼吸都能瘦
 
(記者陳家珍台北報導)在時尚、娛樂界流行「紙片人」偶像的時代,女性都希望自己可以像名模林志玲、歌手張韶涵一樣,擁有纖細的身材,因此不停的在減肥;但減肥若用錯方法,不但瘦不下來,還會影響身體健康,產生嚴重的後遺症,甚至還會死亡。品悅診所減肥新教主─陳力平醫師,利用「新幸福門減重法」,讓胖了27年的張小姐,健康甩去30公斤的贅肉。

如何讓身材從矩型變成沙漏型?
品悅診所陳力平醫師表示,可以靠結合飲食,運動和行為調整的新幸福門減重法,減去身體的負擔。
 
在飲食方面,維持每天五樣蔬果,三餐蛋白質的健康飲食觀念;
同時,也針對台灣人一定要有澱粉類主食的習性,
陳力平醫師建議每天吃一碗五穀雜糧,特別是糙米、紫米或燕麥,不但營養價值比白米高,還更能增加飽足感;
最後,加上慢食習慣的建立,改用大腦吃東西,更能達到永遠不再復胖理想。

此外,陳力平醫師提出的新幸福門減重法中,
還著重心理層面,
要求每位患者每日五大笑,從心底相信自己一定可以瘦下來,就能遠離肥胖。
 
最後,是運用隨時隨地都能進行的呼吸法,增加腹部的活動,消除腹部脂肪,即使再忙再累,再沒有時間運動,都可以「輕鬆瘦」。


目前27歲的張小姐,身高160公分、體重52公斤,屬
於標準身材,
但半年前卻是個將近85公斤的胖美眉,
碩大的體型曾被同學取名「大白鯊」,進了大學還被稱作「巨砲」,心裡很不是滋味,還曾在獨自搭電梯時,被一名等電梯的男性嘲笑說:「唉喲!好擠喔!我們等下一班好了!」心中忿忿不平。除了在外頭忍受別人對她差別待遇,以及冷嘲熱諷外,回到家裡,竟然還被先瘦下來的妹妹嘲笑,於是下定決心,一定要減肥成功。

為了減肥,試過許多方式,還曾經因為使用方法不當,造成營養不良,昏倒在路上被送醫急救的張小姐,接受陳力平醫師的「新幸福門減肥法」治療後,半年成功減掉30公斤,本來被當成隱形人的她,現在走在路上不但會有人搭訕,連大學同學在路上看到她,都不敢相信眼前充滿女人味的女生,竟是以前的「巨砲」。從來沒談過戀愛的張小姐,瘦身成功後每天都向老天爺大喊:「我已經27年沒談過戀愛了,快賞我個男友吧!」

有句俗話說「醜女人還有人要,但胖女人一定沒人理」,
如果想要快速瘦身,可以在經過醫師正確的診斷評估後,視個人情況,以阻斷油脂、阻斷澱粉吸收,及抑制食慾的藥物作輔助。

陳力平醫師指出,減肥的方法很多種,切勿聽信偏方及依賴藥物;最重要的是從改變日常生活作息及飲食做起,運用新幸福門減重法,調整呼吸方式,保持愉快的心情,不僅能瘦身,舒解身心壓力,也是不復胖又讓身體更健康的法則。

 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/九月/09 在 1:13pm
  http://big5.chinabroadcast.cn/gate/big5/gb.cri.cn/15524/2007/09/07/2385@1751708.htm - http://big5.chinabroadcast.cn/gate/big5/gb.cri.cn/15524/2007/09/07/2385@1751708.htm
 
真人自述:半年減肥13公斤
 
半年減輕體重13公斤,並且一直保持了下來,邵瑛說,減肥不是一件舒服的事,但如果能讓運動變成習慣。
 
邵瑛小檔案

  身高:1.63米  減肥時間:6個月  減肥成果:13公斤

  半年減輕體重13公斤,並且一直保持了下來,這不能不說是一個成功的減肥實例。

  減肥最重要的不是減輕體重

  邵瑛在一家大公司上班,繁忙的工作使她忘記了自己的生活中還有其他的樂趣,體重也在不知不覺中增加了。體態的臃腫、體能的下降、心率過快、肺功能不佳、頻繁的感冒一直困擾著她。難道從二十幾歲就要過著這樣沒有朝氣的日子嗎,邵英決定通過減肥來解決這一切。

  我嘗試過的減肥方法

  痛下決心的她開始尋找有效的減肥方法,魔鬼節食、吃減肥藥、喝減肥茶這些不利健康的方法肯定行不通。“我要的不僅僅是瘦下來,而是在瘦的同時還要健康、有形。”

 
邵瑛最終把目光盯在了公司大廈地下一層的一家專業健身中心,經過詳細諮詢,她辦了張訓練卡,開始了一週4至5次的大密度訓練。邵瑛認為,專業的健身中心可以幫自己制定有針對性的訓練方案,而且有氧運動結合力量訓練效果更快,對塑造體形也很有利。當然,減肥的同時還要配合清淡的飲食。

  鍛鍊並沒有想像中那麼累人

  初期,她總是擔心上了一天的班,再做這麼大的運動量,身體是否吃得消。訓練幾次後,邵瑛發現自己並不覺得累,而且還很興奮,一天的緊張和勞累都煙消雲散了,身心都得到了充分的放鬆。

  遇到平臺期不要著急

  開始的三個月,邵瑛的體重只減了3公斤,甚至有段時間體重一點也減不下去了,她有些著急,天天稱體重。她的私人訓練告訴她,每個人在減肥期間都有一段停滯期,這個時候最重要的就是堅持下去,否則就會前功盡棄。“我很感謝我的教練和一起訓練的朋友們對我的鼓勵,否則我肯定堅持不下來。令我高興的是,後三個月我的體重和脂肪減得都很快,到半年的時候整整減了13公斤,皮膚也變得細膩、紅潤,整個人的精神面貌都不一樣了,很多朋友都說我簡直變了一個人。”

  減肥的最高境界

  邵瑛的減肥的歷程已經持續了一年半,總體感覺就是身體健康、有形、皮膚緊致有彈性,臉上的痤瘡徹底沒有了。她說:“減肥的最高境界,並不是看體重減了多少,關鍵是看圍度,要把脂肪轉換成肌肉,使身體看上去比例合適,而不是一味追求瘦。

 
而且在做有氧運動的同時一定要配合力量訓練,很多女孩對力量訓練的認識存在誤區,其實,像這種日常的訓練,不會把自己的肌肉煉成‘疙瘩肉’,但是對塑造體形卻很有利。”

  運動也會上癮

  “運動也會上癮”,這是邵瑛現在真實的心理寫照。現在的她仍然堅持一週三次訓練,並且已經成了習慣,不去跑跑步、做做操,出點汗,她就覺得渾身不自在,像是缺了點什麼。在健身中心邵英還結識了一幫朋友,談笑之餘時間過得很快,不經意間就完成了一天的訓練。

  想要減肥別猶豫

  減肥給她的另一大好處,就是現在很多漂亮衣服都可以買,不像以前漂亮衣服穿不進去,只能“望衣興嘆”。邵英說,對於一些想通過運動的方式減肥的朋友,不要再猶豫了。因為,在你猶豫的這段時間,有可能已經減掉不少分量了。也不要說自己沒時間,這純粹是藉口,而且是對自己極其不負責任的藉口。要把訓練當成一種生活習慣,堅持下去,要是感覺自己毅力不夠,就辦一張比較貴的年卡,為了不浪費錢,咬牙也會堅持下來。



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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/九月/16 在 9:23am
明星苗條背後的秘密
 
http://big5.chinabroadcast.cn/gate/big5/gb.cri.cn/15264/2007/08/29/2265@1738810.htm -
  http://big5.chinabroadcast.cn/gate/big5/gb.cri.cn/15264/2007/04/24/2265@1560516.htm">
 
 
西方的明星和名模們,為了保持苗條的曲線美,都是不擇手段的,她們常常用毀滅性的方法。美國節食專家帕德茜·麥士日前透露,她在銀色圈子塈b了多年,為明星和名模們做節食指導,知道一些恐怖的秘密。她說:“這是美麗面孔後的醜惡真相。”這些恐怖的方法包括:
 
用棉花球在橙汁堮過後吞下,使自己覺得已飽。

  故意患腸炎以減體重。

 
麥士說:“許多模特兒在落後國家度假時,故意飲當地的自來水,好讓自己腹瀉。”

  吞下帶蟲,使它留在腸內,以消耗熱量。

 
 
  服用含有麻黃素的鼻炎藥水和提神藥。
 
麥士說:“她們相信這些藥能幫助熱量燃燒得更快,並壓抑食欲。但這樣服用的副作用,輕者口乾或心神不寧,重者會中風、發心臟病,甚至死亡。”取孕婦的尿液給自己注射。許多模特兒相信這能增強新陳代謝。
 
 

  飲奇怪的混合飲料

 
例如檸檬汁加辣椒粉、糖醬、醋和水,以嘔掉胃中物。
 
 

  縱情大哭幾小時,以燃走熱量。

 
麥士說:“有些模特兒故意去看一部悲慘的影片或回憶一段失敗的戀情,好讓自己哭。一旦哭了就哭下去。這樣做的後果是她們的情緒越來越不穩定。”
 
 
服用“煩寧”(一種鎮靜劑),以麻痹食欲。
 
麥士說:“有位模特兒每覺肚子餓便服一片‘煩寧’,然後開電視一直看。她顯得很瘦,活像行屍走肉。”

  每次用餐時都看著鏡子吃,一旦看到自己身上哪個部位仍肥,就不再吃下去。

  食後摳喉嘔吐。

 
麥士說:“這是最流行的嘔吐方法。一次我在紐約一家高級餐廳參加晚宴,許多名模到場。餐後我走進洗手間,只聽見每格廁所堻ㄕ酗H在嘔吐。”

  麥士說:

“總而言之,這些保瘦方法都是不健康的,常常有危險,
因此絕對不宜做。”
 
 
 
 
 
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/十月/22 在 8:42pm
 
 
她曾經為了兩百多斤  (2斤=1公斤)
的體重苦惱不已。
經過在寶迪沃第42天減肥訓練營7個月的訓練,減肥成功後,她成為一名成功的彩菾鰤V師,還是一名兼職模特。
 
她就是2003年非減不可第一階段減重明星王曉璇。
 
她經歷了怎樣破繭成蝶的神奇經歷,讓我們一起聽聽她自己的減肥告白……
 
 
209肥女變身惹火模特記
 
http://big5.chinabroadcast.cn/gate/big5/gb.cri.cn/15524/2007/10/22/2385@1812407_1.htm">
 
 
 
減肥成果:104.5kg → 60kg

  減肥感言:要健康的減肥,就要選擇健康的方法。

  減肥秘訣:飲食是關鍵,不提倡節食,提倡合理控制飲食平衡膳食。

  通過這個階段在寶迪沃減肥營我自身的感受跟體會,也總結出了幾條減肥的小貼士:

  1.如果決定要減肥,首先要做好堅持下去的心理準備

 
切忌半途而廢,反反復復。而且不要妄想著一個月減幾十斤,減得快反彈也會很快。
 
  2.改變自己的飲食習慣,儘量少吃或不吃油炸食品和甜食,
 
以前我特別愛吃油炸食品,愛吃薯片,愛吃冰淇淋……,但現在已經基本上告別這些東西了。少吃肉多吃水果、蔬菜大家都一定認可。但是我並不提倡節食,提倡控制飲食。“早上吃飽、中午吃好、晚上吃少”真的是一條箴言哦。
 
     3.減肥要從運動開始
 
運動能夠消耗脂肪,堅持每天一個小時以上的有效運動,可以讓你消耗多餘的脂肪,想要減肥不要給自己任何理由,我忙,我沒有時間,我沒有地方運動,其實任何形式的運動都可以。減肥過程中,不允許在健身房鍛鍊的時候我還試過很多運動,比如散步、晨跑、跳繩、都是有效的辦法。

  4.我沒有試過其他的辦法,吃藥、針灸、推脂、蜂蜜醋等等,以及市面上正在流行的各種所謂可以快速減肥並不費力氣的減肥方法。覺得沒有什麼科學依據,也不敢盲目的去嘗試。

 
我知道攝入量小于消耗量,就一定可以減掉多餘的肉肉
 
所以我的辦法是運動+合理飲食

  5.還有最後一點,如果你覺得自己很難堅持下去,

 
找個伴一起進行吧

  總之了,要健康的減肥,就要選擇健康的方法,並調整好心態,最後切記堅持就是勝利。

 
http://big5.chinabroadcast.cn/gate/big5/gb.cri.cn/15524/2007/10/22/2385@1812407.htm - http://big5.chinabroadcast.cn/gate/big5/gb.cri.cn/15524/2007/10/22/2385@1812407.htm
 
 
 
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/十月/22 在 11:50pm

  和姐妹們分享一下,其實不是什麼大不了的秘招,貴在堅持,而且不需要花大把大把的銀子,我堅持我一個半月了,身材在保持中,大冬天能減肥還保持下來了好開心啊(以前我一到了冬天就發胖,雖然夏天也瘦不到哪去。

http://big5.chinabroadcast.cn/gate/big5/gb.cri.cn/15524/more/15552/more15552.htm - 30天減12斤魚腥草立大功 

從前的事不說也罷!
 
好啦,知道大家心癢癢的,我立馬轉入正題吧。

  本人今年20了,身高160,體重現在是90斤(怎麼聽起來有點小彆扭呢???)當然現在體重在保持中,就算有個偏差也不過是1、2斤的事情,我可是有差不多兩年的減肥史了,不過都是斷斷續續的,因為懶啊……

  現在用這個方法比較合適我吧。

  很簡單啦,每天早上我都會喝一杯蜂蜜水,其餘的時間都喝魚腥草茶(5--8杯),魚腥草要曬乾的泡,在藥店就有得賣,放多少量由自己定,喜歡濃就放多點,不喜歡就少放點,可以反復沖泡,就象沖茶葉,這樣就ok了。早、中、晚一日三餐照常吃,我可是個好吃貓,讓我吃不飽我可是不幹的,不過。我以前吃夜宵的,現在戒了。

  還有啊,我可是專門去超市買了個體重器,放在家門口,每天出門進門都過稱,隨時注意自己的體重,自己心理有數了就放心啦。稍稍增加就再買點魚腥草天天喝(因為媽媽不想我太瘦,所以我減到了90斤就不減了只是會2--3天喝一次),注意飲食,看看自己是不是最近吃多了高熱量的食物。還有做點小運動(洗澡前做10分鐘熱身或睡覺前做15--20分鐘的放鬆運動),我是個懶人,平時都不管的,就是體重上來了一點才做的!

  把我的成功經驗告訴個各位姐妹聽,希望大家也能夠減肥成功啦!

http://big5.chinabroadcast.cn/gate/big5/gb.cri.cn/15524/2007/10/10/2385@1797833.htm - http://big5.chinabroadcast.cn/gate/big5/gb.cri.cn/15524/2007/10/10/2385@1797833.htm


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/十月/22 在 11:54pm
月減13斤 美味瘦身法
 
 小女子身高1米62(赤腳的),自從貪吃以後,我的體重就升到了110-115左右,4月1號穿衣服稱是114斤。今天是5月28號,我想大聲的對JM們說:我成功了,現在的體重是88斤。
 
 1,首先要調整好自己的心態,不要急與求成,因為胖不是一天吃出來的,瘦也一樣。要給自己定一個目標,有計劃的進行,不過一定要堅持!

  2,給自己定一個每天食譜,哪些可以吃,哪些不能吃。這些都要在心中有個概念。不要到了吃飯的時間什麼都拋在腦後,那樣永遠都減不下來。

  3,少吃多餐是很有效果的,維持好自己的進食量,一個星期可以瘦3-4斤哦。

  4,做運動,時間在半小時以上最好。此外也要多做家務,一樣可以減肥哦。

  5,睡前3小時不要吃東西,相信JM們都知道。

下面我就說說這60天塈琲煽謇庣L程。

  1,自己定好什麼東西不吃,我早飯只喝一杯豆漿,一個蘋果。中午飯喝湯,只吃點素菜。晚飯不吃,只吃一樣水果。剛開始餓的心都發慌,可是一想到瘦下來的美。什麼都要忍。太餓了就少吃點水果。平時一定要多喝水。

  2,晚上睡覺前,做30個仰臥起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂運動。跳繩5分鐘。有的人說跳繩沒有多大用,不過我覺得還滿有效果的,全身都可以鍛鍊。

  3,平時想打車的時候一定要忍住,能走的就自己走過去,累點都是在運動減肥。

  4,減肥有一個平臺期,我在100斤的時候有一個星期再怎麼餓一斤都沒有減,當時都灰心了,後來才知道這應該就是平臺期,過去了就好了。月經來後的一個星期,是減肥的高峰期,這個星期控制好自己的進食量,加上適當的運動,相信每個JM都可以減2-3斤,而且這個時期減下去的脂肪最不容易反彈。

  5,減肥期間一定要喝大量的水,晚上睡覺前最好不要喝的太多,那樣第2天容易使臉浮腫。

  基本上我就是每天吃水果,喝湯和豆漿。每天晚上做運動,有時候覺得實在太餓了一下能吃半個西瓜,還好我慶倖自己能堅持。現在夏天到了,我對自己現在的身材挺滿意的,朋友們見到我也很羨慕。我希望通過自己的堅持,6月底可以瘦到85斤。

  JM們,我們一起加油吧。只要你能堅持,減肥不是天大的困難。

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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/十一月/01 在 4:26pm
老婆減肥記
 
老婆年過三十後,
隨著幸福生活的全面落實,
她的身材開始全面發福。

    開始,老婆也沒怎麼介意,

每當有人衝著她叫“胖阿姨”的時候,
她還能從心堹漸X一朵樂不可支的花來。

    可那天,老婆偶然從網上看到,有統計資料表明,

全世界因患肥胖症死亡的人數是餓死人數的兩倍。
老婆從那天那時那刻開始寢食不安:
“我為什麼剛好是一位脂肪過剩的女人?”

    老婆面對鏡子痛下決心:一定要減肥!

    和無數正在減肥和努力減肥的女同胞一個樣,老婆減肥的第一招是“大刀向家堛瑰\桌砍去”。餐桌上除了豆芽、豆腐、白菜就是稀飯、蘿卜幹。

    可是,如此這般減肥了一段時間後,老婆發現越不吃東西,她就越如發酵後的饅頭般膨脹。老婆于是向我隆重宣布,每個月我倆的工資獎金只能留下500元做基本費用,其他的錢全部投入到偉大的減肥事業中。

    老婆用絕食的力量大舉進攻肥胖的策略

實施了半年後,
她果然瘦了下來。
 
但由于長期用節食,加上運動過度,
老婆患上了厭食症,吃什麼吐什麼。
 

    經過治療,老婆終于恢復了進食。

    然而,老婆恢復進食後,盡管按醫生吩咐,每天只吃一餐500卡的熱量,

 
可兩個月不到,
 
那身子從“骨感美人”
 
一下子膨脹到“相撲美人”了。

    老婆只好又去看醫生。醫生說,這是由于她身體中將食物變成脂肪的能力因前一段時間的絕食得到了全面強化,這種強化就好比別人吃1斤米長半兩脂肪,她吃1斤米卻要長2斤脂肪。

    老婆當場昏倒。

***
Big%20smile太誇張了 !
 
http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.gd.xinhuanet.com/newscenter/swnews/2007-11/01/content_11555397.htm - http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.gd.xinhuanet.com/newscenter/swnews/2007-11/01/content_11555397.htm
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2007/十二月/19 在 12:34am
針灸+慢走 半年甩50公斤
【聯合報╱記者吳淑玲/台南縣報導】
2007.12.18 
 
曾俊立半年來減肥近五十公斤,以前開車肚子頂著方向盤,現在肚子消了大半,開車舒服多了。
記者吳淑玲/攝影

農委會畜產試驗所警衛曾俊立體重達一百四十五公斤,十多年來無法平躺睡覺,只能半靠在躺椅休息,已壓壞三張躺椅;今年五月他決心減肥,請中醫針灸、控制飲食及每天慢走一個半小時,已減掉近五十公斤,肥胖引起的症狀不藥而癒,可安心平躺睡覺了。

曾俊立(五十四歲)擔任警衛廿四年,身高一百六十八公分,一度胖達一百四十五公斤,行動困難,值勤室有睡鋪,但他躺下會呼吸困難,十多年來只能半靠在自備躺椅上休息。

他食量不大,但愛吃油炸食物,很少吃蔬果,國中體重就有七、八十公斤,當兵時八十二公斤,退伍後就一路飆高,最高胖達一百四十五公斤。

近幾年,他的兩腳膝關節退化,痛到站立困難,且有高血脂、高膽固醇、高血糖、高血壓等肥胖引起的病症;骨科醫師說還不必換人工關節,但要求他減重可改善病痛。

他說,

胖到太太都擔心,
一天要吃好多藥,
走路就氣喘,又無法平躺睡覺,
 
 
因太太同事在中醫針灸工作,有成功減重例子,今年五月抱著姑且一試心理開始減肥。

一開始每周針灸三次,改變飲食習慣,早餐喝一杯脫脂高鈣牛奶,午餐一塊魚肉、一碗蔬菜、一份水果(避開高糖分的),晚餐一碗蔬菜,都是以汆燙為主;中醫師並在他耳朵內貼了一個珠子,如果餓了就壓耳朵上的珠子,不然就多喝一杯脫脂高鈣牛奶。

 
曾俊立每天也利用工作空檔,
所內步行一個半小時,持續不輟,
半年來,體重降到九十七、八公斤,
他希望減到九十五公斤。

【2007/12/18 聯合報】

http://udn.com/NEWS/LIFE/LIF2/4143001.shtml -
 
http://udn.com/NEWS/LIFE/LIF2/4143001.shtml


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/二月/23 在 9:52pm
132斤胖妹減肥記:2個月不運動減24斤贅肉(2斤=1公斤)

我以前挺胖的,身高165,體重132斤呢,我男朋友總說我身上有3個遊泳圈。我有好看的衣服都不能穿出去,心堥漸s一個鬱悶啊,而且減肥成功還能在男友面前炫耀一下。我一共花了2個月的時間減去了24斤贅肉,現在我穿衣服都好看多了。

    第一個月:科學三餐、 減肥藥、跑步

    跑步:開始的時候我頭幾天都早起去跑步半個小時。後來加大強度,變成後幾天跑一個小時,結果好景不長。我沒堅持到1周就松懈下來了,因為太累,太懶,也受不了這個苦,我想大多數的和我一樣被肥胖困惑的人都一樣,堅持不下來而將減肥計劃最終流產了吧。

    減肥藥:那個時候家媢q視和報紙到處都在宣傳一種減肥藥,即便宜又有效,我就抱著試試看的態度買了一個月的劑量,在吃減肥藥的這段期間,我每天都跑WC,但並不是腹瀉,相當于清清腸胃。每天只有晚上控制我的飲食,早上一定要吃並要有營養,一杯奶和一個雞蛋是不能少的!但我平時並不多做什麼運動。就這樣,我第一個月就瘦了10斤。

    提醒:千萬要記住,晚上要少吃,我並不主張不吃晚飯,因為晚上即使在睡眠時也要消耗很多的熱量,可千萬不要在夜晚因為餓而睡不著哦,會得不償失的!(PS:睡前3小時內最好不要吃東西,咱能不吃就不吃哦)

    第二個月:搓浴鹽、蜂蜜水+醋

    浴鹽+按摩:第二個月,我開始經常搜索網上有關減肥的帖子,發現大家都說浴鹽有用,我就也買了試試,每次洗澡的時候,都很費力的搓半天,就想能把贅肉都搓掉,結果明顯的發現胳膊比原來細很多了,別的嘛就暫時還沒發現。浴鹽還有一個好處呢,就是比較的香,洗完以後身上一直都有一股淡淡的香味,而且皮膚比較的滑和嫩。

    蜂蜜水+醋:這個月,由于沒有買減肥藥了,因為畢竟是藥就有三分毒嘛,我就改用醋和蜂蜜食用了,將醋和蜂蜜以1:4的比例調制,飯後吃最好。這段時間我又成功減去了10來斤的小肉肉。吃醋減肥一星期減十斤,我喝了幾天白醋加蜂蜜。

    現在:瑜伽減肥+健身

    瑜伽:對了,順便說一聲現在偶正在練瑜伽,可以鍛煉一下體型和身體的柔韌度。不要因為減掉小肉肉就放松了哦。還要努力呢!哈哈,原來減肥就是這樣的輕松,我的這個減肥方法不痛苦吧。特意拿出來分享一下。大家可以去試試哦!

http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/health/2008-02/25/content_12536296.htm - http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/health/2008-02/25/content_12536296.htm
 

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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/二月/28 在 4:10pm
體重170斤肥妹如何成功減掉20斤? (2斤=1公斤)

近幾年,生活好了,胖人越來越多。
肥胖的男人,我還能接受,
四十歲以上的肥胖女人,我也能看的慣。
但是一看到三十多歲本當是風韻俱佳的肥胖女人,一看到二十多歲本當是貌美如花的肥胖女孩,
 
我就感到慘不忍睹,
 
女人,在我的眼堜M心目中是美的化身呀,
 
一些女人竟如此破壞我心目中的維納斯,
 
我當然心中不悅。

    心中不悅的可能還不是我自己。現在很多人加入了減肥的大軍中,就證明了這一點。

 
因為大家已經明白肥胖不僅不美觀,而且會帶來很多疾病。
 
有的人吃各種藥物,有的人使用各種減肥器材,有的人參加各種體育鍛煉,有的人節食,
 
總之是想盡各種辦法減肥,
每種辦法都見到了一定的效果,
但是一兩個月後體重反彈,
身材又恢復如初,甚為苦惱。

    本人身高174cm,一年前體重170斤,開始減肥,目前體重150斤(我的目標是減到130多斤)。我是如何減肥的?我認為:

  想減肥,絕不能求速效。欲速則不達。迅速減肥之後帶來的必定是迅速反彈。

    想減肥,不能吃減肥藥。如果你的肥胖不是一種疾病的話,就不要吃減肥藥。不要相信廣告,說什麼能夠迅速減肥不反彈,那全是騙人的,電視上,今天說這個減肥器材效果明顯,明天又說另一個減肥器材效果特佳;各種減肥藥都粉墨登場,都說自己的減肥藥無腹瀉、效果好,真讓人暈喲。實際上,減肥藥都會對你的身體產生一定的副作用。減肥藥也確實見效,但是停藥後肯定會反彈。

  想減肥,請從你的飲食習慣和生活方式入手。

    首先要弄清發胖的原因。

 
人為什麼會發胖?
 
就一個根本原因:輸入>消耗,
 
你吃得太多,身體需要不了那麼多營養,就把它變成脂肪積存起來了。
 
要使自己不發胖,必須保持做到:每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。
 
要使自己減肥,就必須做到:每天消耗的熱量>攝取的熱量。
 
這就是減肥的原理。
 
 
那麼,到底該怎樣減肥?

    1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,

 
其中“晚吃少”是減肥的關鍵
 
這埵酗T點必須注意:
一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發胖。因為經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內轉化為脂肪;
 
二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;
 
三是晚上一定要做到盡量盡量少吃
而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,
喝一些清淡的面湯、米湯就可以,不要喝鹹湯。
 
許多減肥成功者不約而同的秘密都是:
晚上九點以後堅決不進食,也堅決不喝水,這是他們保持曲線美的關鍵。
事實的確如此,許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士,過于豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無法消耗的。
 
根據人體的生物鐘運行顯示,在九點後,人體各器官功能已基本處于微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻。
而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

    有人說:九點前我就餓得難受,怎麼辦?那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物,以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少,同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負擔,使體內廢物得以充分排出,使血液得以凈化。

    2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。

 
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多余的熱量。

    早晨鍛煉不如晚上鍛煉。

從人的身體狀態來說,人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛煉)。從環境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發,也不適于鍛煉。從後續反應來看,早晨鍛煉後容易吃得更多,反而加大了攝入量。

    晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。

 
但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態,是不能氧化脂肪的。

    3、不吃甜食。

 
蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖。
 
因為糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。
絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。
 
額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪。
 
大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。
要減肥,就盡量不要吃甜食嘍。
(中學生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力)。

    4、進食速度要慢。

吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化,而且有利于減少進食。
食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。
所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。

    

減肥還有許多具體的小方法,
如食醋、戒飲白酒、不吃零食等,但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在于堅持,關鍵在于養成生活習慣,我就是這樣做的,沒有吃過任何減肥藥,沒有刻意去節食,也沒有刻意去鍛煉,按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣,一年來我的體重下降了20斤,效果是不是很明顯?我認為,只有這樣的減肥才是科學的減肥,只有這樣的減肥才是有效的減肥,只有這樣的減肥才是健康的減肥,想減肥的朋友不妨試試。(完)
 
http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/health/2008-02/27/content_12554192.htm - http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/health/2008-02/27/content_12554192.htm

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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/三月/10 在 12:40am
什麼是最好的減肥方法

    8周嘗盡8種減肥方法 英國女子尋獲“真理”

    體重約73公斤的英國女子安娜·理查森受第4頻道邀請,

在8周內集中嘗試8種流行減肥方法。
 
盡管理查森減掉了一部分體重,但千奇百怪的減肥方法使她身心疲憊,她呼吁人們用“健康方法減肥”。
 

    受盡折磨呼吁健康

    理查森20日在英國《每日郵報》上撰文講述了其中4種減肥方法,包括蘋果減肥法、手術減肥法、嬰兒食品減肥法和蝴蝶亞仙人掌藥片減肥法。

 
理查森在體驗蘋果減肥法的第二天就感到虛弱無力,
並常遭胃部劇痛折磨。
 
理查森在4天內共吃了40個蘋果,但只減輕了0.5公斤體重。

    在這之後的一周,

 
電視臺給她安排了手術減肥,這給理查森帶來更大創傷。
 
理查森說:“手術非常疼。
 
醫生在我腋下開了個口子,把激光儀器插入以融解脂肪細胞。
由于大量出血,醫生被迫中止手術。
這真是一次可怕的經歷。”
 

    其余減肥方法也讓理查森痛苦不已,而且效果不明顯。

食用嬰兒食品讓理查森終日處于饑餓狀態,
 
蝴蝶亞仙人掌藥片則使她脾氣暴躁、頭痛欲裂。
 

帶著該如何正確減肥的問題,
理查森拜訪了倫敦大學醫藥學院的托尼·莫弗特教授。
 
莫弗特分析說,
減肥產品無非通過令人產生飽腹感、令人腹瀉、令人排尿和抑制食欲4種途徑達到減肥效果。
 
當理查森問起何種減肥方法最有效時,
 
莫弗特給出了一個最為簡單的答案:
 
飲食均衡,多做運動。
 

    “這個回答也許像陳詞濫調,但卻是真理。”

 
理查森寫道,“回憶過去8周的減肥歷程,我的記憶充滿了眼淚和傷痕。”
 
 
    千奇百怪的減肥方法

    蘋果減肥法

    在減肥期間每天只吃蘋果、喝黑咖啡。這是一種在模特圈內十分流行的減肥方法。

    手術減肥

    用激光將體內脂肪細胞破壞,然後破損的細胞隨淋巴係統自然排出體外

    嬰兒食品減肥法

    減肥期間吃嬰兒食用的食物泥,這些泥狀食品不含糖、鹽、辣椒及其他調味料,因此沒有任何味道。

    蝴蝶亞仙人掌藥片減肥法

    蝴蝶亞仙人掌生長在非洲南部沙漠中,能夠產生一種抑制食欲的成分。(完)

http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/health/2008-01/24/content_12312815.htm - http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/health/2008-01/24/content_12312815.htm

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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/三月/20 在 8:27pm
有粉絲第一次親眼看到林依晨,直說:「她好嬌小。」其實林依晨這大半年來瘦一圈,多靠斷食法維持,三餐只喝酵素粉,「『好朋友』結束後的那周,用這種方式效果最好、也能幫助排毒。」
 
一般人每天需1200∼1500卡,
 
林依晨在斷食期間,一天只有300卡,
 
現在連媽媽的烹調方式都被她的飲食習慣改變。
 
http://c.yam.com/news/plink/r.c?http://news.yam.com/view/mkphotopage.php/20080223419276">
 
http://news.yam.com/chinatimes/entertain/200802/20080223419276.html - http://news.yam.com/chinatimes/entertain/200802/20080223419276.html
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/三月/24 在 5:43pm
減肥達人:一年成功減60斤 親身經歷

網上流傳的各種五花八門的減肥方法看多了,你會不會感到有些無所適從?是不是想知道論壇中的減肥達人們是怎麼減肥成功的?她們都用什麼方法?她們的減肥心得是什麼?

    說起肥胖,一直是我的心病。由于小時候身體較差,不過經常感冒發燒生病,媽媽是醫生,在我小學時就不停地給我吃各種補藥,吃了以後身體到是好了不少,但是飯量也與日俱增,用媽媽單位上同事的話來說(我一直記得),像喂小豬一樣,硬是胖到不可收拾。因為肥胖,從初中起開始了我整整自卑的十年。

    我身高165cm,最胖的時候140斤,可以想象那是一個怎樣的慘不忍睹.衣服褲子都得買男式,從不敢穿短褲和露手臂的裙子,一低頭就是雙下巴。去商場連問的勇氣都沒有,因為我還沒開口,小姐就會微笑告訴你,對不起,沒有你的尺碼。甚至走出去有人問我是不是懷孕了......。這種無地自容相信每個減肥的人都深有體會。我管不了這張嘴,所以注定減不了肥。只要看到美食,一切減肥的誓言都忘了。那個時候,每天半夜醒來,摸著自己渾身上下的肥肉,和那懷孕似的腹部,真是連死的心都有啊,感覺噩夢一般.那時上中學,家人親戚也總說,這是讀書的年齡,要身體好才行,也不讓減肥,但自己是班堻怑D的女孩,怎麼也抬不了頭,心中那道不平衡始終此起彼伏。

    上了大學,進入了一所基本上是女生的學校,大家都愛漂亮,愛比較,看著別人苗條婀娜的身材,而自己臃腫的肥肉,心理的陰影越來越重,導致我性格也越來越內向,不願意參加各種集體活動。只要有人一不小心提到胖,簡直就是我的致命傷,總覺得人家是在針對我一樣。于是我開始瘋狂減肥,先吃了無數種減肥藥:維亭,曲美,麗姿,輕松,吸油基,更嬌麗等等,最後總結了一下:吃藥---拉稀---不想吃飯---減重---停藥---反彈,幾乎如出一轍,更有些藥吃了心跳加快,惡心嘔吐,難受的不得了,折磨了自己,最後還是不告而終,而且西藥減肥藥最重要的是傷腎。內部不行再來外部,手指穴位上纏膠袋,身上纏保鮮膜。針灸那個疼我是受不了的,推拿點穴餓的我難受不說,說是推拿,在你身上象發泄怨氣一樣打的劈堸埶捸A全身青一塊紫一塊,每次都"推拿"的我眼淚汪汪,也不了了之.在抽脂面前我站住了腳,再怎麼胖,命還是要要的.嘿嘿~~~~最後我總結出:不怕反彈的就吃藥,不怕痛苦的就針灸點穴,不怕死的就抽脂。

    另外小偏方我也試過很多,什麼七日瘦身湯啊,蘋果減肥法,黃瓜雞蛋(吃了幾天腦袋就暈乎乎的,人也立不起來了),白醋蜂蜜,只要是吃不死人的而又被我看見的,我無一不拿來嘗試,有時甚至我覺得這輩子我可以寫本減肥方面的書了,呵呵.然而效果都不是沒有,但是那是短暫的,也是餓瘦的,一旦恢復正常飲食後我的希望再一次落空。後來一次偶然的機會遇到一個幾年不見的朋友,幾年時間讓她脫胎換骨,朋友告訴我減肥一定得健康勻速減,不能急,短時間的減只能帶給你更大的傷害和更厲害的反彈,同時她給我推薦了她的健康減肥方法。我根據自己的情況,回來試了,由于我骨骼不大,肉也比較松,然後加上運動,以前穿不了的衣服褲子都能一件件穿上了,鎖骨也露出來了,晚上睡在床上摸著平坦的小腹,那種興奮不言而喻.結果這一減就一發不可收拾,後來的半年多循序漸進,前後一年又瘦了差不多30斤,到現在我只有80斤了。

    根據朋友的經驗,綜合了一下自己的做法,得出健康而持續有效的減肥在于良好的生活習慣和持久的毅力,當然還有小小的竅門,急是不行的。PS:如果能配合適量運動效果會非常明顯,如果之前胃口已經吃大了,剛開始的時候少吃一點點就會感覺餓,一旦多幾天習慣了,吃一點點就會很飽了.減肥是把漲大的胃收縮小的過程,切記不要再把胃漲大.吃要吃得健康,吃你身體需要而熱量又低的東西。這是我減肥的經歷,更是我意志磨練的一個過程,減肥在于決心,在于毅力,在于信念,唯有堅持,才會成功!走過來後,我感覺特別輕松,特別有成就感,再來逛減肥論壇也底氣十足可以秀秀自己的經歷了。希望和我一樣有減肥夢想的姐妹們一起努力加油,用健康戰勝肥胖!你們會成功的!HOHO~~~~ (完)

http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/health/2008-03/21/content_12756468.htm - http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/health/2008-03/21/content_12756468.htm


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/三月/28 在 7:44pm
方法加決心

◎陳璟民

日前有一則電視新聞報導,美國有一體重百餘公斤、體態臃腫的女子,力行健康瘦身減重計畫,包括健身運動、調整作息、控制飲食等都不含糊,歷經數月,終於甩掉八十多公斤的贅肉,重回五十幾公斤的標準體重,恢復窈窕迷人的身材,還獲聘健身中心的教練工作。

該女子減肥成功的故事,是活生生「從胖妹變辣妹」的例子,也是某些女性朋友夢寐以求的事情,但若大家只把焦點放在胖瘦美醜的層次,可能失之膚淺。

更具啟發性及值得我們思考的角度是,

她是怎樣達成減重健美的目標?
 
讀者們可想而知,答案應是
 
有方法,加上有決心,兩者長期搭配無間的結果。

試想,該女子希望瘦身減重,若無研訂計畫,勢必亂無章法,若未按部就班去做,可能事倍功半,甚至徒勞無功,即使有妥善規劃及名師指導,如果沒有徹底落實的毅力,流於「行百里,半九十」,最後也是枉然。

台語俗諺「一理澈,萬理通」,學生求學問道也要有方法、有決心,才能吸收及應用,最新一批大學學測獲滿級分的考生當中,有人受訪時表達好成績與考運不錯有關係,但歸納多數滿級分考生拚得佳績的要訣可知,設定一套複習計畫且勤勉不懈的執行,才是最根本、最關鍵的勝出原因。

將此道理演繹推廣於生平志向、愛情追求、創業經商、執政經國、決戰疆場等範疇,縱使有更多變數會左右事情的發展,但有方法加決心的人或團隊,衝破橫逆而享受甜蜜果實的機會,肯定比沒有方法、沒有決心者要大上許多。

http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/mar/4/today-taipei5.htm - http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/mar/4/today-taipei5.htm

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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/三月/29 在 5:13pm
 二個月瘦十公斤 成大蔡明澤挑戰二位數體位

(中央社訊息服務20080327 11:35:35台南)由國立成功大學衛生保健組舉辦的第二屆「健康體位雕塑營」即日起推出連續兩個月的減重特訓課程,80位肉肉太多、腰圍突出的成大學生經過抽血、體位評估等初步的檢測,一起為了更苗條的身材而努力。去年瘦身有成,兩個月內從128公斤降為118公斤,減重十公斤,獲得去年瘦身桂冠的成大企管所博士班二年級學生蔡明澤現身代言,蔡明澤說最誠實的是自己的腰帶,發現自己腰帶可以從外面第一個洞慢慢向內扣時,這種感覺真的很棒!

 身高超過一百八,體重也破百的蔡明澤,看起來是體型較為壯碩的男生,經過去年衛保組舉辦的第一屆「健康體位雕塑營」的歷鍊身材結實不少,在雕塑營老師們的鞭策下,成功瘦身十公斤,身體也變的更健康,但是他還不滿意,他說肥胖有很多的後遺症,為了讓自己更健康,今年再度參加第二屆「健康體位雕塑營」,除了希望透過課程回復更健康的體位,也喜歡課程中團員互相支持打氣的溫馨氣氛,而團體的壓力,更是讓自己不得不努力瘦下去的甜蜜的負擔,他說"這是關乎面子的問題"。

 他大力推薦「健康體位雕塑營」

不僅由成大體育組的老師們帶領營隊的成員跳有氧運動、
還有衛保組的老師們陪伴他們一起健走,
每周更有專業的營養師針對飲食給予諮商和建議,
提供正確而健康的飲食觀念,
只要能按部就班全程參與,想瘦很easy!

 他說,很多人使用了錯誤的減肥方式,例如他曾經為了減肥,每天三餐僅以一顆水果裹腹,不僅不見成效還常常餓到四肢發軟,透過「健康體位雕塑營」的課程中營養師的諮詢才知道不是好方法,均衡飲食以及持續的運動才能兼顧體力與健康。滿口減肥經的蔡明澤,一談起減肥心得滿滿,舉凡吃一塊雞排、一碗米飯、一顆水果等同于多少卡的熱量,他都一一細數,錙銖必較。

 雖然已減重十公斤,但蔡明澤表示距離自己理想的體重目標還有一大段路要走,他說減重要分段進行,不可能一蹴可幾,此次的終極目標是期許自己能從破百體位達到二位數的體位。如果能達成目標,最想做的就是衝到住家附近的佐丹奴或HANG TEN 大肆採買三件三九九的T恤,享受俯拾即是的購物快感。

 至於減肥成功有什麼訣竅,

他說,最好讓身邊的朋友都知道自己在減肥,
一方面是讓大家知道我在減肥、吃大餐不要找我,
一方面是給予自己壓力,只能成功不許失敗。
 
此外,誠實面對自我,天天量體重、時時注意飲食、保持運動習慣,是防止體重攀升的不二法門。

 從第一屆「健康體位雕塑營」修業結束的蔡明澤形容,參加減重課程就像選修一門課程,課程中由老師與同學共同檢視修課成果,每堂課都不能缺席,團體的力量效果絕對比自己關在家裡努力更加有成效。就算課程結束後雖然難免會鬆懈,但是已經具備正確的減重觀念,時時都可以再複習。

 主辦單位成大衛生保健組指出,實施健康體位雕塑營之目的,著眼於讓大家有正確減重理念,以適當的運動達到減重塑身的目標。因此,在健康體位雕塑營里,特別商請減重專科醫師與營養師,介紹體重過重原因、減重方法及飲食攝取。此外,亦請有養運動專業老師示範並教導各項不同有氧運動,以增加學生對運動的認識並養成規律之運動。

 成大衛生保健組說,體重過重與代謝症候群有很大的關係,因此在代謝症候群的防治策略,初級預防部分重點在於體重控制、均衡飲食及體適能促進。學生階段是成長學習與奠定健康生活習慣最重要的時期,故若能在學校內針對高危險群之學生為對象,進行體重控制、規律運動及飲食控制計劃的推動,將有助於學生趨向健康的生活方式,同時也是最具成本效益的保健策略。

 成大衛生保健組強調,體重過重為多重元素所導致的結果,飲食提供熱量、營養素維持身體活動的運轉,每日熱量攝取如果大於熱量支出,使人的體重增加,長期下來造成體重過重的現象,進而衍生慢性疾病的罹患。

 有些人有不良的飲食習慣,如吃宵夜、吃零嘴、暴飲暴食者,也容易產生體重過重。雖然有人會認為體重過重是個人的事,但是許多研究指出肥胖與許多疾病的罹病率有關,如高血壓、第2型糖尿病、高脂血症、心血管疾病、腦血管疾病、各種癌症(乳癌、子宮內膜癌及大腸癌..)等。

 成大衛生保健組認為在各式各樣曾經使用的減重模式中,除大家所熟知的飲食控制及運動兩種模式外,也有許多人為追求漂亮、一味的想要減重,就會使用各種藥物、減重配方或節食方法快速達到減重的目的,殊不知這些方法容易產生副作用。例如︰節食過頭,會使人覺得頭昏眼花,無法集中精神思考、失去對事情的判斷力;或造成電解質失衡,導致疲倦、肌肉無力或肌肉痙攣。若長期吃瀉劑或利尿劑來減重,會使體液流失,或造成營養素的吸收減少而引起身體虛弱、營養不良的現象。

 

http://news.sina.com.tw/edu/cna/tw/2008-03-27/12426063424.shtml - http://news.sina.com.tw/edu/cna/tw/2008-03-27/12426063424.shtml
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/三月/31 在 1:33pm
減掉18斤 的真情告白
 
大家看到這個題目可能會覺得奇怪,但是這是我在兩個月前減肥剛開始的時候問自己的第一個問題。
實錄:減掉18斤%20網友的真情告白

  兩個月前,我124斤,在沙龍的姐妹的關心鼓勵下,我勇敢地堅持了下來。今天的我,106斤。我的目標是90斤,因為我人很矮,只有155到156高。這兩個月來我得到了沙龍裡不少姐妹們的支持和幫助,所以在我取得了這個階段性的 http://b-143817.hotnews.alibaba.com.cn/ - 成績 的時候,我也想寫寫自己的經驗和心得,回報姐妹們,希望大家看了我的帖子能多少有些幫助,這樣豬咪我就很滿足了。

  從九月份開始我一直在吃維亭,也許很多南方的姐妹們都聽說過這個藥,廣告做得很多…也很貴…我吃了將近三個月,同時非常控制飯量,晚飯只吃一點水果,還會做一些腿部的運動,但是到了11月我還是一斤沒減,就算是這樣我還是相信接著吃下去總有一天會有效的,還是心甘情願的扔著大把大把的銀子…

  最終促使我擺脫減肥藥是因為11月末的時候我發現我的心髒開始嚴重不適,我是那種身體素質很好的女孩,從小到大沒生過什麼病的。那幾天我真的怕了,整天心髒突突的跳個不停,像得了心髒病一樣,心慌得厲害,連上趟樓梯都費勁。而且那時由於孤注一擲地想追求減肥藥的成效,我吃得也非常少,中午只是喝些湯,晚上吃些水果就完了。

  我漸漸感覺到身體不行了,心髒也越來越讓我害怕…我是個挺惜命的人,呵呵,上網查了查發現真的是減肥藥的 http://b-144105.hotnews.alibaba.com.cn/ - 惡果 ,我當時決定就算一輩子這麼胖也不再糟蹋自己的身體了。

  但是我不甘心啊!停了藥之後我就開始上網搜索,看看有沒有什麼減肥俱樂部之類的大家可以訴訴苦交流交流。於是我找到了沙龍。

  首先映入我眼簾的是CICI的帖子。大家應該都很熟悉吧,呵呵。……直到今天我依然從心底裡感激CICI,是她讓我決定走上健康減肥的道路。

  我認為,健康減肥就是通過運動和控制飲食,以提高自己身體的基礎代謝率作為最本質的目標,從而達到終生不再發胖的目標。

實錄:減掉18斤%20網友的真情告白
  從2005年的11月29日,我每天的飲食和運動是這樣的,姐妹們可以借鑒:

  每天早晨起來,一杯蜂蜜水,一袋牛奶或200毫昇 http://search.china.alibaba.com/offer/%E9%85%B8%E5%A5%B6.html - 酸奶 ,一個水果,一個雞蛋。

  中午很多的 http://search.china.alibaba.com/offer/%E8%94%AC%E8%8F%9C.html - 蔬菜 ,雞肉 http://list.china.alibaba.com/buyer/offerlist/1032860.html - 羊肉 或牛肉100克左右,(我比較喜歡吃羊肉,而且羊肉是熱性,有助於提高細胞運動的活性吧)米飯小半碗。吃的很慢,有時會喝湯,飯中或飯後有時會喝醋,飯後半小時後已被黑咖啡或一杯烏龍茶或一杯普洱茶。
  下午四點鍾左右喝250毫昇的酸奶,細細品味,喝的很慢,因為這是我寶貴的最後一餐了,呵呵。

  五點鍾出去運動,我每天的運動是慢跑45分鍾左右,路程粗略大概是6000米吧。然後上來隔天還會跳繩1000個。

  運動完之後大概是六點鍾了,從這之後我到晚上睡覺前(12點左右)就不會再吃任何東西了。餓了就喝水,但是8點以後就不再多喝了,第二天臉會腫。

  報告完了。呵呵。很簡單吧。每天都是這樣,一天一天周而復始,一天兩天很容易的。但是60天每一天都這樣堅持下來是不容易的。我對美食的抗拒的毅力很強,只要我覺得一個東西對我的減肥是沒有絲毫好處的我就堅決不會吃。很多姐妹們總是在討論怎樣纔能抗拒甜食和各種各樣的零食,我覺得大家在一起討論只是為了尋求一種慰藉,人是有主觀能動性的,只要你是你自己意志的主人,那麼就算不在一起鼓勵和討論也能做到在美食面前毫不動心;相反,如果你的意志早已向它們投降,那麼就算再多的鼓勵也不能讓你懸崖勒馬。>>>


稿源 http://women.sohu.com/ - 搜狐女人 編輯許文傑
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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/三月/31 在 1:34pm

30歲熟女60天減22斤成功瘦身%28圖%29


從人的生理周期來看,女人過了28歲身體機能就開始走下坡路

  

30歲熟女60天減22斤成功瘦身
 
主角:蔡春子

  職業:公司職員

  減肥成效:(之前)66公斤-(現在)55公斤兩個月減去11公斤

  從人的生理周期來看,28歲的女人身體機能就開始走下坡路,這一點我深有體會。從28歲起,我就開始發胖,從95斤一路昇到122斤,本來臉就很大很圓,胖起來就更難看了。看著自己過去精練的照片,就下決心開始減肥。

  飲食控制靠豆漿

  我怕老,作為年屆30歲的女性,生理上的危機感可想而知,據說最好的方法是補充點植物雌激素。許多健康雜志都建議,豆類食品含有豐富的植物異黃酮,所以,從秋天開始我著手豆漿計劃,即每天飲用兩大杯新鮮濃豆漿。

  我生活上一向懶惰,惟有在豆漿一事上體現了空前的熱情和勤勞。具體來說,我的豆漿不是從超市購來,而是自己親手用豆漿機打的。雖然整個過程有一點點麻煩,歷時十分鍾,但是看到優質大豆化為雪白的漿汁,還是很有成就感的。我的豆漿不加糖,因為不想增加額外的熱量,初時不習慣,堅持一段時間就好了。早晨,豆漿加點心可作為早餐;晚餐,豆漿可替代高熱量的肉湯。

  我生活上一向缺少長性,但這樣的『豆漿生活』卻堅持了下來。皮膚是否美白,激素是否調整,暫時無從得知。一個月後,體重倒是淨減了2公斤,緊繃的裙子寬松多了,我欣喜萬分。

  運動控制靠信念

  我不會游泳,學了好幾個夏天,都沒有學會。因為怕水,這個最好的減肥運動我沒辦法做。讀書時堅持過一年的跑步,但腿變結實了。工作後住的地方沒有跑步的場地,這項比較簡單的運動也不能做了。

  不過,在我剛工作時參加過一個有氧健身操班,那時一期只需要300元,十幾次,每次2個小時。當時就是模仿老師的動作,對動作的原理和功效都沒有想過。可我開始要減肥時,把當時錄的音樂重新放給自己聽,慢慢地回憶出很多動作,也對每個動作的作用有了自己的體會。

  說實話,計劃很容易,實施起來很難,需要很大的毅力,也許是自己要『開始新生活』的信念一直支持著我,改變應該從自身做起,從此時此刻做起。

  第一時間:早上

  閉著眼睛在床上慢慢的伸展一下身體;然後刷牙洗臉,用半蹲的姿勢來完成,有時是墊著腳尖;然後,站起來伸展身體,做深呼吸,有時間的話,做一下簡單的動作如彎腰、壓腿,幾分鍾就OK!

  第二時間:中午

  午休時間,將雙手放在椅背上,腿伸直向後,腳掌繃直,慢慢向後踢,越踢越高,每腿做20次,雙腿輪流,持之以恆,可防止臀部下垂。

  第三時間:晚上

  晚餐後2小時,也就是在睡覺前,做大約30分鍾的『高抬腿跑』,注意保持平穩呼吸,身體要輕盈上抬,腳落地時最好不要有聲音。

  第四時間:周末

  因為家住在大學校園裡,一到周末,我經常和朋友們去參加那裡的舞會。我想,舞蹈作為一種人體動作的藝術,是一種最為健全的愉悅身心的方法,它在提高個人體態,注意力和交際能力方面都很有效。它還能減輕緊張,恐懼和焦慮,減少孤僻,身體緊張,慢性疼痛和抑郁情緒。不管它有沒有減肥的效果,最起碼我覺得它能起到塑型的作用。

  就這樣每天地跳著,堅持了兩個月,我已經從122斤減到了110斤,這中間我沒有控制自己的飲食,魚和肉照常吃。等我發現我在夏天買的裙子都大了一大圈的時候,又重新買了好多漂亮的新裙子,我的自信心和快樂也漸漸回來了。

  現在,我一直保持了110斤的體重,雖然在很多人眼裡110斤並不輕,但我自己已經很滿意了,我不想追求骨感,只想要一個自己可以承受的尺度。

  減肥心得

  *一定要有毅力

  老實說,幾乎每天每次開始時做『減肥行動』的時候都是經過一番思想掙紮,跳到一半時也想放棄,但差不多每次都堅持到了最後,全憑的是一種想『開始新生活』的信念。

  *不控制飲食

  在這段時間內,我基本沒有少吃或不吃,還是按照原來的飲食標准。不過,可能是因為每天都喝豆漿的緣故,我沒有感覺到餓。

  *多給自己照相

  一看到自己胖嘟嘟的臉,就更增加了我要減肥的決心,人變美麗了,生活就會更精彩了。

稿源《fitness體線》 編輯楊洋
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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/三月/31 在 1:51pm

美女模特重塑魔鬼身材成功減肥私房話%28圖%29


減肥永遠都是女人生活中最重要的事
 
模特成功減肥私房話
< ="http://www.big5.enorth.com.cn/js/advertise_in_news/adv_9000000.js">

  職業:業餘模特

  減肥時間:6個月

  BEFORE:100公斤

  AFTER:65公斤

  瘦身成果:35公斤

  半年的『減肥大戰』讓我九死一生。驚喜的是,不僅體重大幅度下降,還養成了健康的生活方式,更重要的是,我曾經以為不再可能的模特生涯又回來了。我始終堅信,只要有一個堅定的目標,一切都變成可能,包括減肥。

  超級美女變企鵝

  以前的我是個超級瘦子,又高又苗條,走在街上,回頭率百分百。因為長得漂亮苗條,我自小的理想就是成為一名風光的模特。我真的沒有想到,自己會跟減肥扯上邊。那是前年,我身體很差,動不動就昏厥,住了差不多一年的醫院。家人給我買了很多營養品,醫生也給我的身體注射了激素。身體終於好起來了,可我卻付出了慘痛的代價:體重從沒生病前的不足50公斤,變成了100公斤出頭。出院後,我躲在屋內不敢出門,整整哭了3天。有一次在院裡散步,遇到一個六七歲的小姑娘,指著我問她媽媽:『阿姨可真像個大大的企鵝,媽媽,她為什麼會那麼胖呢?』雖說童言無忌,可一直聽慣別人贊美的人,會有多委屈?更難過的是,剛剛開始的模特生涯徹底泡湯了。從此,減肥,成了我生活中最重要的事。

  自制減肥食譜

  剛開始減肥的時候,我的做法簡單,就是在吃上做文章,並自創了只屬於自己的獨家減肥食譜。早餐我放棄了以前愛吃的油條、包子,改成豆漿和苹果。豆漿基本上沒有脂肪,但卻含有植物蛋白,營養不錯,我會一口氣喝上500毫昇,好大的一碗呀。然後,我會選擇吃一個苹果再出門。苹果可是眾所周知的減肥高手,含有大量的粗纖維,能促進腸蠕動,還能排毒養顏。

  為了保持體力,中午我一般會對自己發善心。雖說以蔬菜當家,但沒有放棄吃肉,當然主要以牛肉和魚肉為主,高蛋白質,且熱量較低。中午我也會吃一點米飯,大約1兩左右吧。如果不吃主食的話,我就會以土豆代替,土豆是很好的減肥食物,可不少人卻在誤會土豆,以為含淀粉多,就會長胖,其實,吃土豆的減肥效果不錯。

  晚飯,我吃得比較少,一般就是蔬菜。當然不能油炒,比如黃瓜、西紅柿、胡蘿卜,我都會選擇生吃。對於不能生吃的蔬菜,就采用涼拌的方法,僅放鹽、味精和醋,很少放油。這裡有個秘訣透露一下,多吃醋,有利於減肥,可以嘗試哦。不能吃辣椒,吃辣椒容易刺激胃,導致食欲不振,可不好了。自從我制定了減肥食譜後,必勝客、麥當勞漸漸離我遠去了,可樂、冰淇淋、蛋糕也與它們拜拜了。

  遭遇肚子造反

  因為少吃,晚上是最難熬的日子,肚子餓得嘰裡咕嚕的,特別想吃東西,我連電視也不敢看,裡面關於吃的廣告太多了,對一個飢餓的人來說,很容易就叛變了。不看電視的日子,我就玩電腦游戲,很上癮的,終於讓我忘記了飢餓和痛苦。有時,實在餓得不行了,我就喝水,騙騙自己,還真管用。剩下的招,就是早睡了。不過,當我在遭遇肚子造反時,還真有叛變的時候。有一天晚上,我從外面回來,又餓又累,叫嚷著要吃東西。媽媽也很心疼我,就給我拿了不少吃的過來,當我准備吃的時候,媽媽突然又把東西搶過去了:『瞧瞧你多胖,你還吃,把什麼都吃沒了,不能做模特,你還能乾什麼呀!』我也生氣了:『我胖了,你怎麼這樣對我。』我傷心地哭了。

  以後,每每遇到禁不住誘惑,或者想要放棄的時候,我就會鼓勵自己:為了能繼續當一個模特,什麼苦都要吃,一定不能輕易放棄。

  投身於健身教練

  開始吃自制的減肥食譜,效果不錯,一個月後,體重就減了差不多11公斤。當我欣喜若狂的時候,體重卻開始紋絲不動了。無奈之下,我開始閱讀一些有關營養和健身方面的書籍,並且開始明白,要想減掉頑固的脂肪組織,光靠吃是解決不了問題的,必須要配合有氧和器械運動。很快地,我就找了京城一家知名度不錯的健身中心,投靠在一位健身教練門下,開始了正規的減肥計劃。那段時間,我幾乎每天下午都泡在健身房,差不多一天3個小時。

  早上,我早早起床,圍繞著小區的院子差不多跑上1000米,當然是慢跑,早上沒有吃飯,跑快了不行呀,沒力氣。跑完這麼長的路程,常常大汗淋漓。到了下午,就去健身房跑了,其間的痛苦說不完,好在我堅持下來了。在跑步的同時,我還堅持跳健身操和練搏擊。在教練的指導下,變化著花樣練習,以免枯燥而放棄。減肥到最後階段時,脂肪真的減掉了很多。不過,讓我難受的是,身上的皮膚松松垮垮的,毫無彈性,根本不像一個20多歲的女人。在教練指導下,我又開始練習器械,主要針對局部脂肪,那時候,我在睡夢中都在練仰臥起坐。

  堅持了6個月,減了35公斤。減肥可以告一段落了,我下一個目標是減到56公斤,我相信一定會成功。

  現在,我的模特生涯又開始起步了,以前吃過的苦,已經不算什麼了。

  我的減肥私房話

  1.保持良好的心態是減肥的關鍵。那些愛美女性,一定要為自己的減肥找一個目標,一個實實在在、具體的目標,纔能遇到困難不易放棄。

  2.多參加戶外運動,我最喜歡的就是爬山,還有逛街。每次專門找最累的鞋子穿上,逛上整整一天,每次都能瘦上1斤。

  3.減肥需要家人和朋友的支持,他們纔是你堅強的後盾,他們會始終鼓勵你的。

  4.良好的作息時間,早睡早起,更有利於健康,熬夜可是容易發胖哦。

  5.減肥需要一些好的建議和指導,我之所以瘦身成功,與健身教練的科學指導是分不開的。


稿源GOOD好主婦 編輯楊洋
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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/三月/31 在 1:55pm
從126到89斤
 
懶一點的MM們其實只要改變一下下生活習慣就可以了!~我下面說的這些減肥的食物和方法也許你們早就知道了,但是這是我瘦下來的方法,大家分享一下啦!~
實錄:從126到89斤%20MM減肥故事
  我小的時候真的超愛吃肉的,每天媽媽和外婆都會給我燒一只雞,而且我爸爸很愛吃豬蹄子,牛肉等這樣子,到我上大一的時候,我發現自己126斤了!但是也沒有覺得有什麼不好,直到大一開學不久後的體育課上量體重,一個女生在我量的時候站在我的旁邊,很大聲的說:"哇!她好肥啊!126呢"好多同學都跑來看,我從那個時候感覺到了自尊心嚴重受挫,我於是決定開始減肥.

  剛開始的時候是晚上一頓不吃飯,只吃苹果喝牛奶,早上和中午吃的很好,想吃什麼就吃什麼,也沒有太多的運動(除了一周一次的體育課就沒有別的運動了)半年後,我從126變成了118,並且一直堅持到畢業,也就是兩年的時間我變成了112斤!~

  

實錄:從126到89斤%20MM減肥故事
  02年我專科畢業開始上2年的成人本科,02年9月去上學的時候長到了116斤,我還是早上和中午吃的很好,每天也都還是有吃葷菜,但是我們上課的地方離住宿的地方很遠,不算來回,只算單趟就要花30分鍾,我和同學堅持不用自行車,都是用走的,就這樣,到02年11月份的時候我又變回了112斤!

  我徹底的瘦下來是03年5月,我決定考研!~武漢的熱天大家應該都知道,放暑假的時候我沒有回家,報了2個培訓班,同時我看到<<健康之友>>雜志上的減肥的方法,決定試試!就是蛋白質和淀粉的食物分開來吃,(說的簡單點就是比如你剛喝了牛奶就不要吃面包或是面條之類的食物),早上全吃蛋白質食物,中午就全吃淀粉食物,這樣交替,但這兩種類型的都可以和蔬菜搭配著吃,我按著這個方法,晚上還是堅持只吃水果,一個月後我從112斤變成了102斤!~(我每天上課要走1個來回,大概是1個小時)

實錄:從126到89斤%20MM減肥故事
  03年8月份的時候,我又看到了一個減肥的方法,就是一個星期7天中,有連續的3天時間只喝蜂蜜水,3天過後就可以正常的吃東西,我用這個方法到9月份開學時變成了96斤!~這個方法還是不太建議大家使用,我用這個方法到10月份的時候變成了88斤,這個方法基本上很難堅持,我現在覺得自己好狠!呵呵!~而且這是一個夏天用的方法,冬天用的話,我想沒什麼人會受的了!太冷了,沒有熱量的來源!最後,這個方法最多只能連續使用2個月,之後一定要恢復飲食!~(對了,在這期間我戒掉了所有的葷食,吃全素,而且不吃速食食物和高糖高熱量食物!)

  小心得:向大家推薦一些減肥的蔬菜:菠菜,生菜,大白菜,卷心菜,芹菜,蘑菇,蘆筍,海帶,這些食物最好是自己在家加工,菠菜和生菜最好生吃,其他食物都是用少量的油炒炒就可以了,不要放過多的添加料水果:苹果,獼猴桃,釉子,檸檬去皮切片泡水喝最好吃這幾樣,獼猴桃很減腿。

  還有一些就是:全麥食品,酸奶(不是優酸乳,而是那種冷櫃裡放著的很濃稠的那種)

  最後一點,減肥期間的早餐食物一定不要吃面條!~

http://fashion.big5.enorth.com.cn/system/2006/01/23/001217438.shtml - http://fashion.big5.enorth.com.cn/system/2006/01/23/001217438.shtml
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/四月/21 在 8:39pm
95Kg變50Kg 胖子重量級網聚
【聯合晚報╱記者謝蕙蓮/台北報導】
 
 
                  
 

 
 
 張百惠,是個50Kg清秀美女。
張百惠/提供
 
 
 
張百惠 破天荒的另類聚會

想瘦瘦不下來,引起異樣眼光,甚至被陌生人嘲笑,是許多肥胖者共同苦惱。

 
成功從從95公斤,減重至50公斤的張百惠,今天下午發起國內首次胖子網聚,她要用自己成功減重經驗,給其他胖子支持力量。

今年31歲的張百惠,身高153公分,最重時有95公斤,腰圍46吋,胖到連媽媽都看不下去,強押她到去抽脂。

 
抽脂後雖然腰圍小一圈,但體重只減1.5公斤。
 

還沒有瘦下來時,她連在路上都會引來陌生人嘲弄。

 
曾經,她騎摩托車停在十字路口等紅燈,結果有陌生騎士對著她喊「死大ㄎㄡ!(台語,死胖子)」;走在路上,也有陌生男子對著她大叫「胖女人」。

她傷心 曾被老阿嬤當孕婦

甚至,她曾經在搭公車時,還有老阿嬤以為她懷孕了,特別起身讓坐給她,還好心的告訴她:「妳一定會生兒子,因為懷男生媽媽會變醜…」。

張百惠說,她家人全都是瘦子,她之所以變胖主因就是「愛吃」。準備升大學考試時,因為壓力非常大,加上失戀,她幾乎靠吃東西來抒解壓力,結果「一吃不可收拾」。

她愛吃 一天嗑掉2個大披薩

她笑說,胖的時候特別愛吃,那時候她經常買好幾盒蛋塔冰在冷凍庫,想吃的時候打開冰箱就有蛋塔吃,而且經常不知不覺就吃掉一整盒。念大學時一個人在外租屋,買披薩她一定選買大送大,一個人一天就把兩個大披薩吃光光。

大學畢業時,她體重稍稍減到83公斤,工作後又瘦到78至79公斤間。

 
之所以痛下定決心減重,是因為現任男友家人反對兩人交往。
 
她當時還刻意減重到71公斤,才到男友家拜訪。
 
沒想到男友家人看過她後激烈反對,她不甘心「被人嫌」,決定無論如何要瘦下來。

靠飲食控制和運動,

 
從前年到去年一年多,她瘦了28公斤,
體重從71公斤減到53公斤,
 
瘦下來的她從可愛小胖妹,變成清秀大美女。
 
現在她體重大約50公斤。她覺得自己還可以再瘦,目標是45公斤。

部落格鼓勵胖哥胖妹

成功減重後,她在網路架設部落格,版頭上就大刺刺的寫著:「沒超過90公斤別在我面前說自己是胖子!」一年多來,吸引超過24萬人次上網瀏覽,不少減重失敗的胖子網友留言向她求助。

張百惠說架設部落格目的是和網友分享她成功減重經驗,讓其他為肥胖所苦的人,有一個支持的管道。她說,比起卡債、身世,「自己身體是最容易跨越的障礙」。她決定舉辦胖子網聚,廣邀還在為肥胖所苦、或曾經是胖子的網友聚會,帶給肥胖者支持的力量。

【2008/04/19 聯合晚報】

http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/4306654.shtml - http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/4306654.shtml
 
 
 
 
 
***
 
減肥前
鼓舞許多超重者的張百惠,最重時有95公斤。張百惠提供
圖片:
【王玉樹╱台北報導】從最重時的95公斤變成79公斤、又積極減重到50公斤的清秀佳人,「胖子的天空」部落格主張百惠,2年來在網上記錄心路歷程,瀏覽人次突破27萬人次。昨她首次在台北舉辦胖子網聚,現場來了平均體重約90公斤的近30位胖哥胖妹,有人哭說要立志減重,好跟意中人約會,也有胖媽媽為給孩子漂亮媽媽而立志,大家約定互相監督;張百惠亦將到中南部辦胖子網聚。

 

javascript:MM_openBrWindow%28http://img.1-apple.com.tw/1-www/060328/twapple/640pix/20080420/LA06/LA06_001.jpg,News,scrollbars=yes,width=640,resizable=yes%29">放大圖片
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減肥後
「胖子的天空」部落格主張百惠,昨拿出過去穿過的40吋牛仔褲,鼓舞其他超重者。胡瑞麒攝

相互激勵
台北昨有一場體重80到100公斤的胖子網聚。召集人是被網友暱稱「胖子首領」的「胖子的天空」部落格主張百惠,昨在現場她拿著一條過去穿過腰圍40吋的Lee牛仔褲說:「這還不夠大,我最胖穿到46吋。」

 

「廚房太小」求職遭拒
從小就長得圓圓的張百惠,真正胖到很誇張是重考大學那年。因靠「吃」紓解壓力,一個人一餐可以「嗑」掉兩個大披薩、蛋撻與洋芋片等高熱量食物,一年間體重暴增30公斤,胖到95公斤。
成為胖子後百惠體驗到各種歧視與不便。曾經騎車等紅燈時,無端就被旁邊陌生騎士大喊:「死大ㄎㄡ!(台語:死胖子)。」考大學期間應徵洗碗工,竟被餐廳老闆用「我們廚房太小」嘲諷。
她沒有合適褲子可穿,買不到漂亮衣服,只能穿男生大號T恤。因為肥胖,MC(月經)一年沒來,還長鬍子,出現男性化傾向。因身材被嘲笑、感情表白被拒絕、大學又沒考上,一度萌生「自殺念頭」。
她說試過減肥藥、減肥代餐,後來發現含有安非他命與有洗腎危險停止,也曾被媽媽押去抽脂,但只減1.5公斤。催吐更是家常便飯,吐到一看到吃的就有罪惡感,但是成效有限,開始工作後仍有約79公斤。


後來交了男友,但被男友家人嫌棄,下定減肥決心,
 
2006年三月她架設「胖子的天空」鼓舞自己,
每日嚴控進食熱量不逾1200卡(後改800卡)
與每天運動30分鐘(後改40分鐘),
一年內從79公斤減到50公斤。
靠著「不想再回到被人恥笑的日子」意志支撐,成功走過減重道路。
 
 
張百惠小檔案
暱稱:胖子首領
年齡:31歲
身高:153公分
體重:曾重達95公斤;前年體重79公斤時下決心減重,一年後降至目前的50公斤
減重成效:減掉29公斤(2006.03~2007.03)
減重方法:
.每天進食熱量控制在800至1200卡
.每天運動30至40分鐘
減肥動力:不想回到過去被恥笑的日子
資料來源:張百惠部落格 http://www.wretch.cc/user/serena1977 - http://www.wretch.cc/user/serena1977  
 
http://1-apple.com.tw/index.cfm?Fuseaction=Article&Sec_ID=4&ShowDate=20080420&IssueID=20080420&art_id=30470633&NewsType=1&SubSec=71#ImgAdd - http://1-apple.com.tw/index.cfm?Fuseaction=Article&Sec_ID=4&ShowDate=20080420&IssueID=20080420&art_id=30470633&NewsType=1&SubSec=71#ImgAdd  
 
 
甩肉45公斤
公開省錢瘦身術 
泡菜豆腐 薏仁寒天 瘦身秘方 
胖子的天空 部落格定期網聚
 
減肥似乎成了台灣的全民運動!這個部落格非常的紅,就叫做胖子的天空,版主是一個叫從95公斤,瘦到50公斤的女生張百惠,身為胖子首領的她,不但大方分享自己的省錢減肥秘方,還辦網聚,跟胖網友分享心情。 中翻英【Powered%20by%20Google%20AJAX%20Language%20API】




得意的穿上當年40吋的牛仔褲,很難想笑容陽光的張百惠,可曾經是個一度胖到想自殺的95公斤大胖妹,不過靠著毅力,現在她可是50公斤的小美人。 中翻英【Powered%20by%20Google%20AJAX%20Language%20API】


網友毒舌,激發百惠瘦身決心,而且不但自己瘦的開心,更寫胖子的天空部落格,公開省錢減肥餐,像是泡菜加豆腐,一餐不到10塊錢,綠豆薏仁寒天凍,更是不到5塊錢,不但大方分享瘦身秘方,還成為胖子首領,召開網聚。 中翻英【Powered%20by%20Google%20AJAX%20Language%20API】


雖然百惠手上還是有肥胖紋,不故他得意的說,這可是努力的紀錄,要自己不復胖,要跟脂肪說掰掰。 中翻英【Powered%20by%20Google%20AJAX%20Language%20API】
http://www.ttv.com.tw/097/04/0970420/09704209021702L.htm - http://www.ttv.com.tw/097/04/0970420/09704209021702L.htm
 
 
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/四月/21 在 8:50pm
為任國際志工大會招待 楊玲玲誓減百公斤
2008/04/21 14:29:25
(中央社記者郝雪卿台中市二十一日電)國際志工大會明年即將在台灣召開,原本很興奮可以在會中擔任接待的台灣志工楊玲玲,因為體重達一百五十八公斤,連最大尺吋的制服都穿不下,她今天在開業中醫師溫雅的協助下表示,將於一年之內減掉一百公斤,恢復婚前的五十八公斤。

楊玲玲身高一百六十三公分,婚前體重五十八公斤,婚後生了三個孩子後,體重暴增到一百五十八公斤,一直在台灣志工協會從事社區服務的楊玲玲,明年可望在國際志工大會中擔任接待工作,讓她很興奮,沒想到自己的身材,連志工協會最大尺吋的制服都穿不下,讓她很沮喪,決心要減肥。

楊玲玲在中醫師溫雅的陪同下公開說,一年之內將遵照中醫師的指示,認真服藥、針灸,也不再吃炸雞塊、炸薯條、雞排漢堡、蛋糕、帶餡麵包,還要每天按時運動,一年內一定要瘦下來,穿上漂亮的制服,準備迎接國際志工的到來。

溫雅表示,一年內要減掉一百公斤是艱鉅的任務,不管是減掉水份或肌肉,可能出現電解質不平衡的現象,因此,她將以「補」、「洩」雙向調節,為楊玲玲減重,避免出現急速減肥的後遺症。

減肥個案中,溫雅也碰到一名高三女生平時成績不錯,因為報考軍校,沒想到體脂肪超出標準,可能無法順利報到讀軍校,緊急請她幫忙降低體脂肪到標準範圍。970421
 
  http://www.cna.com.tw/menu/NewsDetail.aspx?strCatL=HEL&strSearchDate=&strNewsID=200804210113&strType=MD - http://www.cna.com.tw/menu/NewsDetail.aspx?strCatL=HEL&strSearchDate=&strNewsID=200804210113&strType=MD
 
 
PS
只是下定決心要減
還沒成功
Big%20smile
 
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/四月/21 在 11:02pm

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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/四月/23 在 1:47pm

http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove&article_id=11228748&page=4 - 請你跟我這樣瘦- 大熊減肥歷程照片(133到77公斤)
我也是胖瘦下來的~ 所以我覺得阿~胖子一定要受刺激才會想瘦~ 我就是這樣瘦的~ 我現在都很愛刺激想瘦的朋友@@" 希望他們也能瘦~ 當胖子好處很少~ex:走路爬樓梯都會喊 ...

http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove&article_id=11228748&page=4 - http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove&article_id=11228748&page=4
 
http://funp.com/blogs/info.php?blog_id=14101#p=http%3A//www.wretch.cc/blog/bearwifelove - http://funp.com/blogs/info.php?blog_id=14101#p=http%3A//www.wretch.cc/blog/bearwifelove
 
 
中國時報 2008.04.16 
算熱量 勤運動 請你跟我這樣瘦 部落格爆紅
蔡偉祺/北縣報導
 
http://tw.wrs.yahoo.com/_ylt=A8tUxzZysQxIHJYArNUWDxh./SIG=12b8boe7f/EXP=1208877810/**http%3A//www.wretch.cc/blog/s955099%26article_id=27999146 - 請你跟我這樣瘦

     鄭又銘一年 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u6E1B%u91CD - 減重 五十六公斤的「驚人之舉」,讓多人對他 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u6E1B%u91CD - 減重 的經歷感到好奇,所以他半年前就成立「請你跟我這樣瘦」的 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u90E8%u843D%u683C - 部落格 ,發表自己的減重心得,至今累積近十八萬瀏覽人次,現在每天也有數千人觀看。

     鄭又銘表示,他減重的方式很簡單,就是參照個人身高、 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u9AD4%u91CD - 體重 和年齡算出每日所需的熱量,每天 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u98F2%u98DF - 飲食 盡量不要超過,而且省下來的熱量,還可以當作是「 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u6E1B%u80A5 - 減肥 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u57FA%u91D1 - 基金 」存起來。

     鄭又銘解釋,根據體委會網站上的資料,每降低一公斤的純 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u8102%u80AA - 脂肪 ,需要減少約七千七百大卡的能量吸收,換句話說,只要每天存起來的「 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u6E1B%u80A5 - 減肥 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u57FA%u91D1 - 基金 」集滿七千七百大卡,就可以瘦一公斤。

     鄭又銘說,計算熱量並不麻煩,因為很多 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u98DF%u54C1 - 食品 上都有標示熱量,只要留意每天吃下的東西,再勤做筆記,很快就可以上手。如果再搭配勤 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u904B%u52D5 - 運動 消耗熱量,相信 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u9AD4%u91CD - 體重 計上的數值很快就會往下降,包括他身邊的朋友和曾上他 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u90E8%u843D%u683C - 部落格 瀏覽的網友,都有很多 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u6210%u529F - 成功 的案例。

     鄭又銘還說,他的減重過程不禁口、也不痛苦,就是把握住 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u63A7%u5236 - 控制 熱量的原則。

 
 
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大熊減肥經驗談(一)熱量控制才是王道
我把原本囤積在體內而被消耗掉的500大卡稱做「減肥基金」,減肥基金一旦存到7700大卡,體重就會少掉一公斤,你說神不神奇?




失戀開始減肥

好吧!我承認一開始是因為失戀才開始減肥。

當時與女友交往兩年多,我還以為與她能夠穩定走下去,沒意料到愛情悲劇竟然就降臨在我身上。當時的我難過地食不下嚥,剛分手的兩三個禮拜沒有胃口,都是吃沙拉、或根本沒吃,甚至出現拉肚子的狀況。

沒想到,兩個月就瘦了將近十公斤,身心的狀況也逐漸改善了。我在想,何不趁機減肥呢?另一方面,我也在反省分手的原因:除了彼此的相處問題,我自己不注重健康和儀表,是不是也是這段感情的殺手呢?因此,我便有了減肥的動機。你的減肥動機是什麼呢?或許這個網站,就是讓你開始減肥的靈光一現!



減肥原理:消耗熱量>攝取熱量

無意間,在網路上看到著名的部落客RICHY LI(李怡志)所寫的一篇文章「 http://www.richyli.com/blog/2006/08/blog-post_115598890034126657.html - 男性上班族日常所需熱量
http://www.richyli.com/blog/2006/08/blog-post_20.html - 女生的請按此連結 , 並且也敘述了他自己實踐減肥計畫的卓著成果。
關於這個減肥方法的科學原理,李怡志是這樣說的:

控制熱量這種減肥法的基石就是基礎代謝率(BMR, Basal Metabolic Rate),也就是說,每個人依照性別、身高、體重、年齡、種族、體型等等的不同,每天需要的最低熱量(躺著不動當廢人的狀態)都不同。其中最大的影響就是性別與體重,其次是身高、年齡等等。算出基礎代謝率之後,再依照每個人平常工作、活動的狀態,可以再乘上一定的數值,這樣就可以算出每個人大致上每天需要多少熱量。

依照理論,每天吸收熱量扣除運動消耗的熱量後,如果超過需求,就會變胖;vice versa。

用金錢來做比喻,比如我每天可以領到2000元來買東西,但我只花掉1500元,那我每天就可以存下來500元;再回頭去看熱量的道理,比如我每天會需求(也就是消耗)2000大卡,但我只攝取1500大卡,怎麼辦呢?我的身體還需要500大卡耶!
這時候,原本囤積在我身體裡面的500大卡能量就使用掉了,但可能沒辦法馬上在體重計上看到變化喔,通常要累積幾天,才會看到體重計的指針跳動了,就像銀行也定期發放利息一樣。

我把原本囤積在體內而被消耗掉的500大卡稱做「減肥基金」,減肥基金一旦存到7700大卡,體重就會少掉一公斤,你說神不神奇?



每消耗7700大卡可減重1公斤

根據體委會網站「成人減肥區」的說法:

體重可分為體脂肪重與除去脂肪重的體重(淨體重)。一般人的體重控制是希望減少體脂肪的部分,而從事運動的人也關心如何增加淨體重的問題。根據能量攝取的比率,每降低一公斤的純脂肪,需要減少約7700大卡的能量吸收(或增加7700大卡的能量消耗)。

看到沒有,「減肥基金」不只是靠著節食可以累積,運動也可以喔!



算出你的「每日所需熱量」

在說明「減肥基金」的計算方式之前,先找到你的「每日所需熱量」,要怎麼計算呢?如果你是三十歲很少運動的上班族,你可以直接參考上面提到的李怡志製作的簡表,用你的身高體重,查出你「每日所需熱量」。假定我是男生身高180(請見橫列)、體重80(請見直行),兩邊交叉之後就可以得到我的「每日所需熱量」2230大卡。

不過,假若你的年紀與運動強度不是「三十歲、很少運動的上班族」,則請直接參考The Harris-Benedict equations公式的原始算法,只是這個算法沒有運動強度的係數,但應該相去不遠,還是可算出你的「每日所需熱量」。這個算法小數點比較多,拿計算機出來吧:

男生每日所需熱量=66.4730+(13.7516*體重kg)+(5.0033*身高cm)-(6.7750*年紀)
女生每日所需熱量=655. 0955+(9.5634*體重kg)+(1.8496*身高cm)-(4.6756*年紀)

找到你的基準—每日所需熱量—之後,接下來要來計算你「吃下去多少熱量」。這個就簡單啦!我素未謀面的大恩人李怡志,他的網站也整理了食物熱量表。只要上網查,就可以知道自己攝取了多少熱量,而且網路上也有很多類似的資訊喔,再不然,很多食物都有標示熱量,其實計算起來很簡單的。不要以為計算熱量很困難,只要練習個三五天,你也會是卡路里專家。



也要算出你『吃下多少熱量』

比如說,我今天早上吃了飯團(200大卡)、無糖豆漿400ml(130大卡);中午吃雞腿便當(700大卡);晚上吃不加醬的沙拉(100大卡)、蘋果一個(100大卡),總計攝取1230大卡。那麼,我的身高體重查到的「每日所需熱量」是2230大卡,而我只攝取1230大卡,這樣我就存下「減肥基金」1000大卡。哈哈!只要每日持續地存1000大卡,那麼約一個禮拜就可降下1公斤喔!



你累積了多少減肥基金?

再複習一次:

步驟一、算出你的「每日所需熱量」
使用李怡志製作的表格,或使用The Harris-Benedict equations公式的原始算法。

步驟二、算出你「每日攝取熱量」(吃了多少東西)

步驟三、「每日所需熱量」-「每日攝取熱量」=減肥基金

步驟四、減肥基金累積到7700大卡時可瘦下1公斤

以上,就是我所使用的減肥原理還有計算方式,控制熱量方式也是我的朋友百惠的減肥方式喔!要附帶一提的是,這個計算方式是假定完全沒有運動,因此並沒有將「運動消耗的熱量」計入。如果,想要知道這部份的話,網路上也有很多資訊。要記得喔,「運動消耗的熱量」越多,你的減肥基金越多。因此,減肥基金的算法就是:

「每日所需熱量」-「每日攝取熱量」+「運動消耗的熱量」=減肥基金




計算熱量,預知瘦身紀事

這種計算卡路里的減肥方式,具有科學的根據,也很符合心理需求。減肥不再是「沒有指標的惡夢」,反而能夠透過熱量的計算,明確地預知多久可以減下多少體重,也可很快地得知自己減得夠不夠認真、效果好不好;另一方面是,今天如果多吃了兩百大卡,也可以多運動一下把它消耗掉,一切可以透過計算來進行管理。

但要特別提醒的是,長期地維持低熱量的飲食,有可能造成新陳代謝率的下降,體重下降的速度也跟著變慢。因此,必須要配合運動來加速新陳代謝。簡單來講,控制熱量還要配合運動才是減肥長期抗戰的不二法門。像我在最嚴格的減肥階段,除了每日減少攝取熱量約1000至1500大卡外,每天爬指南宮,不管颳風下雨或是半夜十二點,我一定會花一個半小時爬山!



養成健康飲食與運動的習慣

重點是,逐漸地養成健康的飲食習慣,將熱量過高、油脂太多、反式脂肪或是精緻澱粉類等不健康的食物戒掉,並且培養運動健身的習慣,長期地保持下去,才能夠維持身材與健康。

我也曾是快樂的胖子,一直到現在我也討厭歧視胖子的人,我認為胖也可以胖得很美、很開心。不過,肥胖逐漸對我的身心造成不少後遺症,高血壓、肝指數過高等,體力不足或滿頭大汗的狼狽樣也讓自己信心不足,所以我建議,如果你胖得不健康不快樂,何不試試減肥呢?

以上是我的減肥經驗,提供給各位參考,熱量控制是一個大原則,只要先懂得這個原理,再搭配其他減肥小技巧,一定可以成功減重。我相信,每個人都可以做得到,每個人也可以是減肥達人!另外,這裡不賣藥,只推廣健康的減重觀念,也請減肥藥的廠商退避囉!

後記:先前減了二十公斤時、體重大約一百時,我曾寫信給李怡志先生向他道謝,感謝他提供的減肥資訊。現在,我要透過這篇文章向他致謝,或許我們都沒想到只是網路的一篇文章,可以發生這麼大影響和改變。

我也期待,這篇文章為你帶來好的影響與改變。
http://forum.ctjob.com.tw/showthread.php?t=2658 - http://forum.ctjob.com.tw/showthread.php?t=2658
 
 
大熊減肥經驗談(十四)減肥三大心法
各位好朋友,在奸巧地使用了嬰兒照片衝人氣之後,大熊趕緊返回胖子國垂簾聽政,再度發表國書「減肥三大心法」昭告天下…




前面提到很多減肥的方法,例如寫在胖子國憲法第一條的:熱量控制再搭配運動,還有一些交互使用的減肥小技巧,例如過水去油、食物替代、淺嘗則止、避開地雷等,也提醒大家多吃,要每日運動、量體重,多吃低熱量食物如燙青菜、不加醬沙拉等提高飽足感,甚至還模擬了減肥計畫的擬定方式,實際操演熱量計算的方法..等等林林總總,大方向、小技巧都有了!



相信胖子國的國民,若你願意嘗試這種不花錢又健康的減肥方式,一定感覺到些許效果,而能持之以恆實行的人,也有不少人改頭換面、煥然一新了!剩下部分遲遲坐困胖子國,還在跟食物拉拒掙扎的朋友,究竟你的心裡打了什麼結呢?



針對這樣的狀況,以下這篇文章不談減肥方式,只談的是減肥過程中應該抱持的態度。我相信,心是最大的力量來源,當你擁有健康正確的減肥心法之後,或許可以破解你減肥無法成功的內心糾結。



我回顧我減肥歷程,之所以能成功瘦身並且維持長久的心理因素,整理出減肥三大心法,給胖子國的國民們參考:



一、相信科學,計算熱量

科學能解釋的事情有限,但關於減肥這件事卻是科學可以掌控的—正常的狀況下,只要懂得計算熱量、控制熱量,你就可以如期地減掉體重。當然啦!很多減肥藥、減肥器材也是以科學來包裝,誇大減肥的效果,針對這種欺騙胖子國該下刀山下油鍋的黑心人士,好像不需要再用科學來證實它的無效,用常識就知道這些東西的效果不好,不然大家花錢買來用就可以瘦下來,世界上不就沒有胖子國了嗎?



針對減肥的方法,你可以請教醫生營養師,或者有部分的健康常識,在孤狗上面都找得到。所以啦!除了不要迷信於來路不明的減肥器材減肥藥,也不要一窩蜂地嘗試千奇百怪又沒有科學根據的減肥方式,大家不要再花冤枉錢又傷身了!還是老話一句,熱量控制才是王道!





二、養成習慣,自然減肥

我反對一切違反自然的減肥方式,比如餓肚子減肥,請問你能撐多久?無法持久的減肥方式終會失敗,就算減到了理想體重但還是難以維持下去!所以啦!我們應該要找到一種能長久有效的減肥方式,或者說終身適用的健康生活習慣。



先前一直強調「習慣」的力量,而肥胖的造成是多種不良飲食及生活習慣累積而成。如果我們用「分數」來計算,分數越高的代表越可能肥胖、越低的代表越不可能肥胖。



例如,愛吃餅乾加一分、愛吃麵包、愛吃油炸加一分、愛重口味加一分、不愛運動加一分、愛吃宵夜加一分、不愛吃青菜又在加一分…。相對的,如果健康的飲食及生活習慣越多,減肥就更加順利,比如愛吃青菜減一分、愛運動減一分、愛吃魚減一分(替代了熱量較高的牛羊豬)…。



你可以自己測試看看,分數越高的人,肥胖程度越嚴重,分數中等的,他的體型和BMI差不多是「中等」,而分數較低的通常身材很標準。像我以前擁有各種促成肥胖的種種習慣,而健康的習慣一點都沒有,因此幾乎拿了滿分,造成我先前一百三十幾公斤的病態肥胖。



說了這麼多,我的強調的是:要養成健康的飲食及生活習慣、戒除其他會傷害你身體的飲食及生活習慣,這樣不只是減肥,也同時贏回身體的健康。雖然低熱量、低油脂、低調味的飲食方式,並非台灣人的愛好口味,但透過多次的練習,你一定可以逐步養成,另外,從走路、散步到活動量較大的運動,也可以慢慢培養起定期的運動習慣,讓這些健康的習慣自然地走入你的生活,你便會發現,你坐在減肥的高速鐵路上,自然地瘦下來。





三、自我激勵,不斷超越

雖然說減肥應該要逐漸養成習慣,在自然的狀態中瘦身,讓健康的生活習慣變成你的生活態度。但是,說減肥不辛苦,也不是事實。



處於減肥狀態的人,必須時時注意飲食,而且要天天運動。每當發現減重的效率衰退時,還要加強運動量,或更加看管熱量的攝取,可以說是草木皆兵,時時處於戰鬥狀態,這是一場需要恆心的耐力賽,也同時考驗你的內心。



我認為,減肥的人要不斷自我突破。如果你覺得每天運度很辛苦,就更要運動!你覺得男生做瑜珈很害臊,就更要硬著頭皮去做!如果你覺得不加醬沙拉很難吃,你更要自我催眠值到你愛上它!你必須不斷自我激勵、自我突破!





以上,就是我的三大減肥心法。過程看似艱辛,但人人都可以做到,只要你願意去做,像我這麼沒恆心、這麼嚴重肥胖的人都可以做到了,換做是你,為什麼做不到呢?奮起吧!胖子國!
 
http://forum.ctjob.com.tw/showthread.php?t=2647&goto=nextoldest - http://forum.ctjob.com.tw/showthread.php?t=2647&goto=nextoldest
 
 

 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/四月/23 在 1:58pm
 Smile
最近報導
好多人減肥成功
製作了個人的部落格
 
 
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http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/4306656.shtml - 甩肉30公斤尹章中上菜:水煮花椰菜!
聯合新聞網 - Taiwan
他說,母親生前一直叫他減肥,但都沒能成功,這次成功減重,「我感覺得到上天的祝福」。 中年減肥成功,尹章中也要開心的參加張百惠的網聚,和其他網友分享中年減肥經驗。他決定,帶著自製水煮花椰菜,搭配紅黃椒、木耳等,和網友分享他的減肥菜。
http://news.google.com/news?hl=zh-TW&ncl=http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/4306656.shtml - 查看此主題下的所有報導
 
 
 
甩肉30公斤 尹章中上菜:水煮花椰菜!
【聯合晚報╱記者謝蕙蓮/台北報導】
2008.04.19 
 

立法院交通委員會專門委員尹章中,一年裡成功減重30公斤,他的減肥日記還被出版社相中,已出版成書。他說,要帶水煮花椰菜,參加國內首次胖子網聚。

自稱是「中年歐吉桑胖子代表」的尹章中說,他減肥完全沒吃藥。為了減肥,他請教了醫師、營養師正確減肥方法,每天少吃500大卡,飯後走路一小時,花了一年,成功讓體重從120公斤減到90公斤。

尹章中笑說,胖子天生愛吃不愛動,旁人怎麼講都沒用。一直到50歲那年,有心臟病史的他作完全身健康檢查,醫生提醒他:「要注意健康,不要拖累家庭、子女…」,他才驚覺自己的肥胖若再不控制,有一天可能拖累家人。

從前年的母親節到去年的母親節,他成功減了30公斤,後來的半年裡,又再減5公斤,現在他的體重維持在85到86公斤之間。他說,母親生前一直叫他減肥,但都沒能成功,這次成功減重,「我感覺得到上天的祝福」。

中年減肥成功,尹章中也要開心的參加張百惠的網聚,和其他網友分享中年減肥經驗。他決定,帶著自製水煮花椰菜,搭配紅黃椒、木耳等,和網友分享他的減肥菜。

【2008/04/19 聯合晚報】

 
http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/4306656.shtml - http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/4306656.shtml
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/四月/23 在 2:03pm

以下是過去減肥成功的寶貴經驗,

雖事隔多年,目前體重也略略回升,但還是享受著減重後的健康與美觀方面的益處;重要的是逆向思考之思考模式可運用於生活當中任何層面,除讓人感受到您的確與眾不同之外,也藉成功執行案例證明一般智慧conventional wisdom往往是錯謬的, so enjoy it!


 

 

從減肥經驗看逆向思考的運用

 

 起因:

今年7月24日醫院為配合台北市政府為市民所安排的減重計劃,規定員工都去量體重,從那天開始我就按照自己設計的一套方案嚴格執行。兩個月後,我的體重從100.4 kg﹝BMI: 31.16﹞降至93 kg﹝BMI: 28.86﹞.目前更進一步減至88.3 Kg﹝BMI: 27.40﹞.

為什麼決定減肥?

1. 負擔太重:膝蓋痛

2. 身體不適:尿酸高

3. 衣褲太緊:不好看

用何方法減肥?

1. 運動:其實平時一直有運動,而且量頗大,只是未配合飲食控制,運動多吃得也多,減肥功效不彰。

A. 每星期至少三天下班後到小學運動場跑步>30圈﹝6,500-7,000公尺﹞、110次伏地挺身、60次仰臥起坐、20下單槓、50次甩腰。

2.飲食:

A. 早餐:饅頭或花捲+豆漿或咖啡﹝約300卡熱量﹞。

B. 午餐:光合沙拉一份+茶葉蛋白x 2或關東煮一支﹝約300卡熱量﹞;關東煮湯喝完有飽足感。

C. 晚餐:自制綜合果汁﹝芒果、木瓜、香蕉、香瓜等﹞不加糖2杯,果汁喝下後飯已無法吃太多,頂多1碗,此外菜肉不限﹝約600-800卡熱量﹞。

D.  禁忌:

  I. 含糖飲料,如可樂、果汁等。

II.  油炸食物,如油條、炸雞等。

III. 蛋黃。

E. 以上菜單只限禮拜一至禮拜五,週末體重若成功減下來,則大吃一頓犒賞自己﹝哈哈!﹞。

結果

1. 前兩個月共減7 kg.

2. 目前每個月減1 kg.

所面臨難以突破的瓶頸與逆向因應之道

1. 飢餓感:

A.很多人害怕肚子餓又不能吃的感覺;但反過來想,世界上哪有永遠飽飽的又能成功減肥這種好康的代誌!刊登此類廣告者都是騙子,聽信者則是傻子。

B. 正常的「吃-消化-餓-吃」之良性循環有助新陳代謝的機轉,更是減肥過程所不可缺乏的。

C.重要的是三餐都要吃,省略三餐中的一或兩餐,減肥計劃終將失敗。

1.來自同事、家人、朋友的壓力

A.常聽到:「哇!你中午只吃這樣會飽嗎?」答:「當然會飽,只是比較快餓罷了!」

B.常聽到:「以你的身材,這樣一定不會飽!」答:「當然會飽,只是7分飽和10分飽的差別,前者舒服,後者撐。」

C.常聽到:「若餓得受不了怎麼辦?」

I.                   1:「要告訴自己減肥的效果就是在這種情況彰顯出來,當身體沒有多餘的養份時就會燃燒所儲存的脂肪。」

II.                2:「餓的感覺常是心理而非生理作用,自己頭腦會被心理欺騙,大腦收到飢餓訊息時往往是吃飯時間到了,不見得是需要吃的時候。所以每一位實施減肥計劃者都要學會分辨訊息,以免受騙;用理智控制情緒,才有成功的一天。」

III.             3:「肥胖者常在毫無飢餓感,上一餐食物尚未消化完畢,下一餐的用餐時間又已到的情況下毫不考慮的看到美食張口就吃,結果是過度肥胖甚至病態肥胖。」

IV.              4:「最差的情況是餓也吃、不餓也吃,結果是重度肥胖甚至病態肥胖;稍好一點是不餓不吃、餓了就吃,結果是保持體重或中度肥胖;最理想的情況是不餓不吃、餓了也不一定吃,吃的比用出去的少,結果就是成功減重。

2.自憐

A.別人都可以愛吃什麼就吃什麼、什麼時候想吃就吃,身材卻永遠苗條不走樣,我卻連喝水也胖!答:「下一餐馬上到了!」There’s always next meal,永遠會有下一餐的,不必把全世界所有山珍海味在一頓飯全吃完。

B.那我是不是這輩子別想再吃大餐了?答:「That’s why週末可以放寬限制,週六晚餐不妨打打牙祭,吃buffet也無所謂,只一餐的開戒不會破功的。

所得到的益處

1. 體力好、精神好:不那麼容易累。

2.胃腸負擔減輕:不漲氣、不打嗝、胃酸不逆流、用餐後不嗜睡。

3. 整個身體狀況好轉:尿酸不再升高、小關節不痛、膝蓋跑步後也不酸痛、不容易罹患心血管疾病及糖尿病。

4. 穿衣服開始好看起來:

皮帶加打洞。 

褲子修改:38腰降為34腰。 

最近突然發現10年前在美國買的西裝如今不但穿得下而且很合身。 

臉部看起來不那麼圓滾滾,已略呈修長,長得越來越像馬,帥多了!

有理由申請治裝費,買好衣服穿。

5. 隨著外觀改善、衣著升等、自我形象恢復甚至提升,每天信心滿滿、健步如飛。

6. 減肥成功勝過千萬保單。

結論

1. 減肥需要靠意志力,一但執行就貫徹到底。

2. 逆向思考helps,克服人云亦云的陳腔濫調。

3. 要有創意。

4.自己需汲取正確的知識,用錯方法輕則事倍功半、重則可能連命都賠上。

5. 必要時尋求專業幫助。

6. 設計適合自己的減肥方案,自己家社區沒游泳池就不要花錢成為俱樂部會員,以方便為優先,下班短褲一換,家附近小學運動場就可以跑步。

7.有需要才減肥,別趕時髦,我還看過已經瘦得像貢丸插在牙籤上,體重僅僅45 kg,還想再減3 kg,低能!

 
http://blog.etmall.com.tw/blogs/gloria/archive/2008/04/14/145474.aspx - 劉乂鳴醫師的資訊站: 從減肥經驗看逆向思考的運用
以下是過去減肥成功的寶貴經驗,雖事隔多年,目前體重也略略回升,但還是享受著減重後的健康與美觀方面的益處;重要的是逆向思考之思考模式可運用於生活當中任何層面, ...


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/四月/26 在 3:41pm
8條減肥真言
 
胖姑娘巧減25斤十幾年不反彈
 
減肥25斤過了十多年都沒有反彈,這個曾經的胖妹果然功夫了得,她總結出來8條減肥真言,告訴更多正在減肥的朋友。

    網上流傳的各種五花八門的減肥方法看多了,你會不會感到有些無所適從?是不是想知道論壇中的減肥達人們是怎麼減肥成功的?她們都用什麼方法?她們的減肥心得是什麼?

    網易女性配圖

    高考結束後,我在一個月內胖了二十五斤,身高1.64,體重直達120斤,高中同學看到我時忍不住驚呼,上大學後,我的體重就一直沒有下來過,甚至有過130斤的記錄,但那時沒心沒肺的,從未打算過減肥,因此在大學同學中就一直留下了我是個大胖姑娘的印象,而現在,我39周歲,身高1.69,體重106斤,這個體重已經保持了十幾年沒有反彈。

    說了這麼多不知道各位妹妹是不是看煩了?下面歸結幾條我這十幾年來的經驗給大家參考。

    1、飲食清淡,多吃蔬果

    我長期堅持六分素、二分葷、二分飯的結構,但不委屈自己挨餓,吃的量足才不會讓自己有機會吃零食。有人明明吃飽了,還忍不住吃零食,那是心理上的問題了,要學會克制,否則你就享胖吧,不用享瘦了。

    2、在食物的烹調上多用借味法

    將菜蔬和肉類一起煮,象排骨和冬瓜、蘿卜、海帶等一起燉,這樣蔬菜就能有了肉的味道。吃一兩塊肉解讒,盡情多吃菜。青椒炒肉片,多吃青椒,魚類一律清蒸,海鮮少吃點到為止,高蛋白的東西吃太多加重腸胃負擔,對健康不利。

    3、少吃垃圾食品

    方便面、麥當勞、肯德基等要完全戒絕似乎不太現實,但一定要少吃,吃少。多享受瓜果的水嫩清鮮,盡可能少地吃油炸品。當你大啖黃瓜西紅柿的時候,不妨想象一個輕盈水嫩的你正在破殼出繭,你就會對美好的未來充滿期待。

    絕招1:用水果代替甜食

    建議:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不會影響減肥效果的。

    絕招2:用水果、乳酸飲料,享受點心樂趣

    建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味,能讓乳制品吸收變慢。

    4、千萬別吃減肥藥

    俗話說,是藥三分毒,況且又是見效不準的減肥藥物,有很多方法可以代替藥品的,比如做瘦身食品,自己DIY減肥蔬菜果汁,既享受了美味,又體會了親自動手的樂趣,在你勞作這些的同時,也是在做減肥運動呢。

    5、告別一身懶骨

    胖子多比較慵懶,要盡可能地讓自己動起來,但不要選擇劇烈的運動,太劇烈的運動難以持久,並且因為消耗太大你會無法控制大吃一頓的欲望,而欲望往往是勝利的。再一次要自己動的時候你會抗拒這種運動。舒緩而持久的運動能保護身體不受傷,並對減肥真正有效。推薦散步、遊泳、跳芭蕾。

    6、貴在堅持,要有打持久戰的心理準備

    別太急功近利了,瘦得快的辦法多不管用,反彈往往也很快,你應該告訴自己從這一次起你要讓自己的生活真正走上健康的軌道,而不能一曝十寒。

    7、關于運動方式的補充說明

    胖人往往會為自己找借口,又是沒時間,又是太累不能堅持,又是沒場地等,要相信你自己,你是聰明的,也是可愛的,克服這些困難不算難事,上下班不坐車,走路去;工作時有事就立刻行動起來,別總有等待的心理,抓住每一個微小的機會讓自己動起來;作息要有規律,別在非就寢的時間媬鄏b床上。找事做,找書看,別賴床,胖人的睡眠總是特好。

    8、如果有條件的話,遊泳是很好的運動方式

    但要堅持以舒緩的方式遊上1000米,並且不要間斷了,一星期遊上三五次;芭蕾對形體儀態很有幫助,不推薦健美操,健美操太劇烈,往往跳後令人控制不住食欲,而且容易受傷。歸結起來還是走路的方式最好,可以天天堅持,又最經濟,也不易受傷。

    總結起來就是這麼多了,我就是這樣,在大學時用半年減掉了25斤,到了105斤的體重。十幾年了,還是這個數字,上下最多不超過2斤。效果還算滿意吧。大家看得開心就好。

    25斤,好厲害的數字,而且十幾年了一直沒有反彈,實在是很厲害啊。感謝這位網友給我們提供了這麼好的方法。雖然看起來要注意的事情不多,而且大家好象都聽說過,但是真正做得到沒幾個吧。這時候你需要美麗之友的監督了,來論壇尋找你的美麗之友,結成對子一起互相監督減肥,效果會比自己一個人要好很多哦,還能收獲珍貴的友誼。

http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/health/2008-04/22/content_13048869.htm - http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/health/2008-04/22/content_13048869.htm


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/四月/28 在 9:41pm
http://news.chinatimes.com/2007Cti/2007Cti-News/2007Cti-News-Content/0,4521,110503+112008042800267,00.html - 被譏是神豬他狂瘦33公斤
 
中國時報 2008.04.28 
被譏是神豬 他狂瘦33公斤
廖嘯龍/台北報導

     在此次員警 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u6E1B%u91CD - 減重 計畫中「勇奪冠軍」的台南市警局巡佐王旭崇,以前早餐固定是二個肉粽加一碗肉羹湯,總熱量就超過二千三百大卡;現在他早餐只敢喝四大卡熱量的紫菜湯,配合每天五公里的快走,終於在三個月內 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u6210%u529F - 成功 甩除廿七公斤肥肉!

     四十一歲的王旭崇,原本 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u9AD4%u91CD - 體重 一百零七公斤,當初報名 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u6E1B%u91CD - 減重 計畫時,自訂的 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u76EE%u6A19 - 目標 只有三公斤,沒想到配合 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u91AB%u5E2B - 醫師 指示嚴格 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u63A7%u5236 - 控制 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u98F2%u98DF - 飲食 後,讓王員減出心得,竟一口氣降到百公斤以下。王旭崇說,餐後卅分鐘內切勿睡眠,是避免 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u8102%u80AA - 脂肪 堆積的不二法門。

     彰化分局中華路派出所警員周俊良,一年前 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u9AD4%u91CD - 體重 一百一十七公斤,腰圍四十五吋,常被同事取笑是「參加義民廟神豬大賽」,尤其是出勤務時進入電梯,就聽到超重鈴聲響起;讓他萬分尷尬,自卑得甚至排斥與家人合拍 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u751F%u6D3B - 生活 照。

     讓周俊良痛下決心減重的關鍵,是某次偵破一件強盜案,周員與同事合力將歹徒攔截;當 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u6642%u5468 - 時周 員抱著獲救小男孩至 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u91AB%u9662 - 醫院 檢查的照片,被報紙刊登出來後,竟又成了派出所的笑柄。

     同事取笑說「你這麼胖是怎麼捉到歹徒的?這張照片能看嗎?真像是動物奇觀」,周員一看,自己也被照片中的 http://www.contentinside.net/redirkey.aspx?wid=1&kw=%u80A5%u80D6 - 肥胖 模樣嚇了一跳,從那一刻起,他終於踏出了減重的第一步,一年來已減少了卅三公斤。



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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/五月/14 在 9:37am

http://udn.com/NEWS/NATIONAL/NAT5/4332079.shtml - 胖到停經 甩25公斤
聯合新聞網 - Taiwan

國中英文老師廖梅君從七十五公斤減到五十公斤,腰圍從卅九吋變廿九吋,開心極了。
記者喻文玟╱攝影
 
 
 
台中市向上國中老師廖梅君從小是胖妹,
最重曾達七十五公斤,
身材讓她與愛情總擦身而過;
 
她原不以為意,直到去年月經五個月沒來,
驚覺事態嚴重,下定決心減肥,
透過醫師協助用了「MSN減重法」,
十個月甩掉廿五公斤,變成凹凸有致的辣妹。

身高一百五十五公分的廖梅君是國中英文老師,

昨天她在合身長褲外,套上一年前腰圍卅九吋的短裙,
看到「多」出來的空間,開心地直呼「我現在的腰小了十吋!」

她說,

從小就是易胖體質,看到美食從不忌口,
特別愛去各類吃到飽的餐廳飽餐一頓,
高中體重有六十公斤,之後直線上升,前年胖到七十五公斤。

她說,

胖妹的稱號如影隨形,也因愛情和她無緣,
吃於是變成生活重點。
直到去年,月經五個月沒來,爬一層樓梯就喘得要命,才覺得事態嚴重,到醫院求診;
醫師說肥胖導致內分泌失調,建議她減重。
 
 
廖梅君說,
以前早餐習慣吃麵包配牛奶,
 
下決心減重後,改吃燕麥片、水果,午餐少吃肉,
下課後參加有氧運動課程,每天運動一小時,
晚餐吃一盤水煮蔬菜,
 
十個月下來,
甩掉廿五公斤。 (75---50)
           
<邱註 : 熱量多少? >早餐 150+70=220
午餐 400-500
晚餐 100-150
一天熱量 :  720-870卡 )
 
運動1小時 消耗熱量 :
75公斤跳舞30分鐘 消耗190卡.1小時消耗380卡           
 
 
 

她笑著說,

瘦下來後,有家長看到她,認不出來,還以為孩子換了導師;
更開心的是,桃花馬上出現,這場戀愛即將開花結果,暑假要當新嫁娘,
 
「我還要瘦到四十六公斤才滿意!」
 

中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心醫師林文元指出,

 
「MSN減重法」
 
是指透過醫療(medical)、運動(sport)、營養師(nutrition)三合一方法減重。
 

【2008/05/08 聯合報】

http://udn.com/NEWS/NATIONAL/NAT5/4332079.shtml - http://udn.com/NEWS/NATIONAL/NAT5/4332079.shtml
 
 
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http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/may/8/today-center6-2.htm - 三合一減重廖梅君最佳代言人
自由時報 - Taipei,Taiwan
〔記者徐夏蓮/台中報導〕向上國中英文老師廖梅君,去年元月參加中國醫藥大學附設醫院三期減重班,十個月成功減重廿四點八公斤,五十公斤的她半年來沒有再復胖,也沒吃一顆減肥藥,完全靠飲食、運動,現年廿八歲的她,更從乏人聞問變成追求者眾的窈窕淑女,年底將與初戀男 ...
http://news.google.com/news?hl=zh-TW&ncl=http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/may/8/today-center6-2.htm - 查看此主題下的所有報導

http://www.cts.com.tw/Default.aspx?ch=News&cp=NewsPage&kind=7&NewsSNO=20080507N015&bw=2&fm=0&pg=0 - "MSN"減重法女老師甩肉25公斤
華視新聞 - 台北,Taiwan
相信大家迫不及待想問,她是怎麼辦到的,廖老師說是msn 減重法,別以為是上網聊及時通那種msn可以減肥,而是msn三個字要拆開,m是醫療、s是運動、n是營養,用在廖老師身上,他早餐吃燕麥,中午吃學校營養午餐,不過肉類全部都過水一次,減少油脂,晚上只吃青菜,加上一天跳 ...
http://news.google.com/news?hl=zh-TW&ncl=http://www.cts.com.tw/Default.aspx?ch%3DNews%26cp%3DNewsPage%26kind%3D7%26NewsSNO%3D20080507N015%26bw%3D2%26fm%3D0%26pg%3D0 - 查看此主題下的所有報導

 
 
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愛情力量大  Smile
 
75公斤
每天攝入 800卡
平均每公斤11卡 (一般小姐每天每公斤需25卡)
 
又運動消耗300卡
 
加上工作...老師...要動腦,要說話....
 
處於飢餓中!
 
體重程度  
體重程度 體重 BMI
開始體重 75 31.21748179
63.426 26.4
超重 59.1015 24.6
健康體重 55.2575 23
標準體重 52.855 22
美人身材 49.972 20.8
模特兒身材 44.44625 18.5
 
 
想起
連戰夫人第一次訪問大陸時
有人稱讚她保養的很好
她說:她30幾年來...都處於飢餓中


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/五月/17 在 9:55pm

美國一名學生7年減肥82公斤

2008年05月03日 

  據新華社電 美國得克薩斯州學生霍拉斯•布蘭登7年前初進大學,體重為172公斤。借自修營養學知識並堅持鍛煉,他不僅在7年內成功瘦身約82公斤,而且還找到了未來事業方向。

  布蘭登現年25歲,家住得州卡梅倫。受家人影響,布蘭登從小養成了暴飲暴食的不良習慣。2001年,他作為新生來到得克薩斯農業與機械大學,體重竟有172公斤。幾乎與此同時,布蘭登祖母與他的11歲表弟被確診患有糖尿病。

  “我知道我必須改變,現在就變,”布蘭登自此發誓戒除軟飲料,邁出了瘦身第一步。他加入學校健身中心,半年內以騎自行車的方式甩掉了23公斤脂肪。

  受初步成功鼓勵,

布蘭登到圖書館閱讀大量營養學書籍,改變了飲食習慣。
 
他開始愛上瘦肉、蔬菜、谷物以及含纖維和健康碳水化合物的食品。

  如今,布蘭登成功減掉總計82公斤體重,幾乎為原先體重的一半。布蘭登堅持膳食平衡,每星期鍛煉5次,把體重維持在90公斤左右,身體肌肉質量也不斷增加。

http://news.sina.com/301-000-101-102/2008-05-03/1512481475.html - http://news.sina.com/301-000-101-102/2008-05-03/1512481475.html
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/六月/13 在 7:02pm
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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/六月/13 在 7:05pm
美麗張柏芝減肥背後故事

別看張柏芝現在的身材這麼好, 原來以前的她也並不是很美麗, 只是後來他做了許多減肥工作之後, 才並得那麼漂亮的, 減肥不光是明星們的事,我們身邊的每一個人都可以做的.

張柏芝護膚保養方面:

近年迷上滑水的她,為了令靚樣不受陽光和海水摧殘,在護膚上確實下過一番苦功。由一般護理以至化個美美妝容,柏芝都累積了很多心得可以跟大家分享。

平日出街,我一定會帶一支同時具均勻膚色、滋潤和保護功能的防曬隔離霜,因為我很著重對肌膚的保護,不想肌膚暴露在陽光之下而受到紫外光和空氣汙染的傷害。
我覺得肌膚最重要是健康,不一定要很“白”才算美,只要膚色均勻、沒有色斑和富光澤的肌膚就算是漂亮的肌膚;所以我特別著重保護肌膚這一環。

而每到夏天,我最著重清潔和防曬兩個步驟,因為夏天的紫外光特別強,加上我又喜歡water-sport,所以一定要對肌膚作全面保護。另外,夏天空氣汙染特別嚴重,所以每晚一定要徹底清潔面上的汙垢、化妝殘垢和防曬霜,必定要確保無毛孔阻塞,若然清潔工夫不當,用多貴的護膚品都無補於事。

營養飲食方面:

忍住食欲:以前試過很多瘦身方法都不成功,都是因為我貪吃忍不了口,又不肯戒口,減肥要成功,其實關鍵就是要忍得住,如果做不到就永遠只能背著一身肥肉。當你減到滿意的磅數後,便可以獎勵自己適量地吃些喜歡的食物, 這些食物一般是些低脂肪的,富含維生素的沙拉等食品。
減肥沙拉食品
小番茄60克,蘋果丁65克,加州葡萄30克,新鮮櫻桃20克,草莓15克,酸奶50毫升

減肥沙拉食品
菠蘿50克,蘋果50克,獼猴桃50克,香蕉50克,小西紅柿8個,櫻桃若幹; 配料 紅葡萄酒1杯,白糖少許;
減肥沙拉食品
蘋果1個,鴨梨1個,桔子8瓣,荔枝2個,菠蘿8塊,櫻桃2個; 配料 白糖1湯匙,白蘭地酒1湯匙,碎杏仁、芹菜末、鮮奶油各1茶匙。

減肥沙拉食品蘋果1個、菠蘿1個、橘子2個、獼猴桃2個、聖女果10個;

配料 沙拉調料100克

運動方面: 跑步加跳舞

真正的減肥是離不開運動的, 我每天都在跑步機上跑二三下分鍾, 速度不要快, 堅持做下去, 對收緊大腿很有效, 如果我在外地出差,我會選擇游泳. 有時候, 沒有倏件的話,我會跟老師學跳舞, 每天一小時,開始覺得很辛苦, 但是後來發現跳舞對身材的保持很有幫助.

持之以恆, 減肥不是三天兩天就可以瘦下來的, 是需要長期的堅持, 堅定自己的信念, 一分耕耘一分收獲, 相信如果你按上面的步聚做了,一定會有意想不到的效果的.

http://www.diet-e.com.tw/lose-weight/zhangbozhi.html - http://www.diet-e.com.tw/lose-weight/zhangbozhi.html
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/七月/22 在 6:29pm
大學教師減肥蛻變型男 學生獻花
【中央社╱台中市二十二日電】
2008.07.22 12:27 pm
 

亞洲大學經營管理學系助理教授張庭彰,工作很少運動,加上食量大,體重一路從七十三飆到八十八公斤,走路就會喘,到中山醫學大學附設醫院家醫科求診,經過服藥、飲食控制及每天定期運動後,兩個多月就減掉十二點五公斤,學生們佩服老師的毅力,今天還特別到醫院獻花。

三十多歲的張庭彰,身高一百七十四公分,學生時期體重只有七十四公斤,進入職場後,因為沒有時間運動,又喜歡吃麻辣鍋,每次吃麻辣鍋就要拿七、八盤肉類,餐後還要喝個飲料及吃個甜食,體重就一路增加到八十八公斤。

直到他與學生一起打球,發現兩三下子就不行了,走一下路也會喘,讓他警覺不能再如此下去,而到中山附醫家醫科向醫師高敏真求診。

高敏真表示,張庭彰來求診時,體重為八十六公斤,其他身體指數還算正常,因為患者食量較大,因而開給患者增進飽足感的藥,並要求飲食調控,

 
過去患者每餐熱量約三千大卡,
 
現在一天控制在一千五百大卡,並每天至少運動三十分鐘。

張庭彰指出,過去他一天吃下四到六碗飯,現在兩碗飯不到,一個月吃一次火鍋就有罪惡感,更不敢吃以前愛吃的麻辣鍋,每天也抽空做一個半小時的運動,兩個多月後,體重減少十二點五公斤,腰圍從九十四公分減到八十四公分,體脂率也下降了百分之十六。

為慶祝張庭彰減肥成功,今天有多名學生前來醫院為老師獻花,學生很佩服老師減肥的毅力,過去他們私下都稱呼老師是漫畫「灌籃高手」中腰圍粗廣的安西教練,現在認為老師很像港星溫兆倫,張庭彰私下透露,減肥之後,異性緣也增加了,現在已有幾個談得來的女性友人,希望未來能結成正果。

【2008/07/22 中央社】 http://udn.com/ - @ http://udn.com/ - http://udn.com/ http://udn.com/?">



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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/八月/12 在 5:06pm
 
 
開幕式聖火、腳印、畫卷幕後故事大揭秘
 
主火炬塔最後一刻才露面

  揭秘專案:點火  

  揭秘人:總導演張藝謀 

  開閉幕式運營中心主任王寧(blog)8月8日的開幕式感動了無數人,而作為高潮部分的點火儀式y鬌人難忘。如何選定李寧做主火炬手?如何選定了現在的點火方案?這些都讓外界甚為關心。

  熊倪是備選主火炬手

  

開幕式上點燃主火炬的是曾經的『體操王子』李寧,
儘管很多人此前已經猜測到這一答案,
但是李寧在空中矯健的身影還是讓很多人大吃一驚。
據了解,為了展現最好狀態,
李寧還喝了一個月的粥,
一是為了減肥,
二是由於橫著跑,胃很難受,不喝粥都不行。
 

  據張藝謀介紹,出于點火創意的需要,最後一棒火炬手不能選擇現役運動員,因為實現這個創意需要前期長時間的訓練,而現役運動員以此次比賽為主。此外,由於點火動作有難度,首選有很好形體控制力的體操運動員或游泳運動員。

最後,體育總局首推李寧,備選人是熊倪。

  張藝謀說,熊倪是無名英雄(),雖然最後點火的不是他,但是作為B角,他一直全程跟著李寧排練。因為要保密,所有的訓練都是在後半夜進行的。此外,為了保証萬無一失,拉威亞的軌道有兩組,一組電動,一組手動,確保出現任何問題的時候有人推著。

  火炬熄滅是視覺假象

  談到開幕式表演中最擔心的環節,張藝謀毫不猶豫地說:『當然是點火了!』而點火也是讓觀看開幕式的觀眾膽戰心驚的一刻。有些人提出:『當李寧升空的時候有那麼一瞬間火炬好像熄滅了。』對於這個小插v情A張藝謀也給出了答案。

  他說,點火排練跟所有的影像合成在一起做的只有2次,昨天是第3次,不像其他的排練可能做了200次。『李寧拿著火炬上升的時候,因為氣壓和風,有那麼幾秒鐘好像覺得火炬要滅了,我當時腦袋「嗡」的一下就大了。還好,火沒有滅,而是因為氣壓和風所造成的暫時視覺現象。』

  關於點火方式,張藝謀表示,鳳凰(blog)點火曾經一度是討論的重點,但國際奧會規定,最後的點火一定要由運動員完成。如果我們是讓一個鳳凰點火,那鳳凰就成為第八棒了。原則上國際奧會不太喜歡非運動員式的點火方式。

  點火方案從未洩密

  北京奧運會開閉幕式運營中心主任王寧昨天介紹,火炬塔的安裝是在運動員入場式期間y髡赤滿C它先在『鳥巢』的頂部實現平移,平移之後直角地立起。當時由於觀眾的注意力集中在場內的運動員身上,所以沒有人注意到主火炬塔已經在鳥巢上方矗立。

  王寧表示,主火炬點火是等級最高的一個機密,關於點火儀式,從開始創意那天就已經在思考這個問題,每天都接到大量來自國內外的來信,出點火儀式的招兒。『但開幕式點火方式從來沒有洩密,不是因為鳳還巢的點火方式洩露,才改成現在的方式。』王寧說。

 
 
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女排幕後故事:每頓只吃一小碗 王一梅為奧運減肥
 
幕後故事

  每頓只吃一小碗

  王一梅為奧運減肥

  中國女排在奧運首戰中以3比0輕取委內瑞拉。遼寧小將王一梅也完成了她的奧運首秀。為了這一天,大梅付出了很多。

  奧運首秀 大梅找到感覺

  作為中國女排的新生代,王一梅一直很受關注,陳忠和曾經說過:“奧運會就看大梅這枚重炮響不響!”昨天比賽中王一梅是隊內的第一扣球手,賽後主教練陳忠和特意提到了王一梅的表現,“王一梅發揮出來還是很有氣勢的,但一丟兩個球,就有點洩氣。”心理不穩定,也是年輕的王一梅接下來需要繼續鍛煉和改進的,而對大梅非常熟悉的遼寧女排總教練岳金庫也表示:“大梅還是要解決心理問題,雖然是第一次打奧運會,但不應該有包袱,放開打就行,打不好有老隊員替你,作為一名新隊員,既然信任你,就得衝得出去。只有把心理因素調整好了,大梅就沒問題。”中國排協主席徐利說,首場比賽中國女排主要是“打感覺”,而對于初次征戰奧運會的王一梅來講,這場比賽同樣是要先找感覺,從比賽中的表現來看,她的感覺已經找到了。

  備戰奧運 大梅自覺減肥

  談到王一梅,除了她出色的重扣之外,關于她的體重問題也常常被人提及。論身高條件和力量素質,王一梅是個難得的好主攻,但一直以來,超標的體重卻讓她的騰空受到了限制,步伐也顯得稍有些遲緩。關于大梅超重這件事,最有趣的一個段子,是一次國家隊剛剛集結稱體重時,隊里兩台最重能量到100公斤的秤都無法顯示王一梅的體重。

  主教練陳忠和對于大梅的體重也頗為頭疼,
 
教練組給王一梅定下了三個目標:
體重降下來,
扣球跳起來,
成功率高起來。
 
為此,中國女排上下沒少花心思,
王一梅每一頓要吃多少主食多少肉,
都是有嚴格要求的,酷愛零食的她也被要求戒口……

  昨日比賽中的大梅,下巴尖了,體重輕了,下手重了,攻擊力日益凌厲,勢不可當。賽後,遼寧女排總教練岳金庫向記者透露了王一梅狀態神勇背後的故事,

  盡管王一梅在聯賽期間沒有被強制要求減肥,不過她的懂事和自覺讓岳金庫非常欣慰。“每一次從國家隊集訓歸來打聯賽,王一梅都會根據國家隊的需求,對每天吃飯的量有所限制。”岳金庫透露說,王一梅控制食量的寶貝是一個碗,她每一頓飯都用那個小碗,遇到特別喜歡吃的東西也不會超量,每次只吃一小碗。“她很自覺,再也不需要別人的督促了。”
 
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/八月/12 在 5:11pm
胖子求職難?!發奮努力減肥民視 (2008-08-12 11:55)
 

職場求職,真的是外表佳的俊男美女比較吃香嗎?

答案似乎是如此,
 
人力銀行業者11日公佈一項統計資料顯示,
 
高達8成3的企業在面試時會比較青睞外型好的求職者,
 
甚至起薪也會給的比較高,
 
比起來,體型較重的求職者就會遇到不少挫折。
 
張小姐穿上這件XL的超大SIZE牛仔褲,想像的到嗎?
 
這是她減肥前的褲子,一年前她還是這副肥嘟嘟的模樣,體重不但破百 ,找工作也屢屢碰壁,連應徵個清潔工都會被刁難,因此張小姐發奮減了40公斤。

而比起來120公斤的AWIN就幸運多了,因為他是電腦工程師,靠考試找到工作,但是在職場上,俊男美女真的比較吃香嗎?

根據調查
8成3的企業在面試時外型會加分
甚至有1成5起薪給的比較高,
45%企業主對他們有較大期待,
真正工作時,高達5成6有較大表現機會
近5成犯錯不會被罰,工作較輕鬆,升遷機會也較高。

聽起來真是不公平,但胖哥胖姐也不要氣餒,外表清潔、做事勤快,靠專業總比當只有外表的花瓶好。


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/八月/16 在 8:40pm
減肥的心癮和飲食經 睡前五小時不吃東西

簡要內容:
2008年2月29日,美國賓夕法尼亞大學發布了一項與減肥有關的研究,證明95%的女性都會隱藏自己的真實體重,雖然男性對自己是否超重更為敏感。女性之所以不願意提及自己的體重,是希望通過衣著來掩飾自己身材的缺陷。一些超重的女性感覺受到歧視,她們可能並不會及時積極採取應對的措施,反而可能會吃的更多,這會直接影響到女性的健康。

    天氣炎熱的夏天,是人們減肥的好日子,雖然不少人都以節食為首選的減肥方法,但是往往收效甚微。其實只要安排好每日的營養攝取,打造最適合自己的減肥食譜,就可以收到很好的效果。在此,生活家小編特地為愛美的你精心準備了多樣的夏日瘦身美食。除了傳統的水果瘦身餐,還有一些熱量極低又能滿足口福的美味小菜。讓你這個夏天既能享受美食又能塑造好身材!

    對現在的大部分人而言,減肥不再只是出于健康考慮。

    吃吃喝喝是中國人過年的主題,直接導致許多人重新上班後的相當長一段時間都在打減肥的攻堅戰。事實上,大部分喊著要減肥的人,和肥胖沒有一點關係,而是被肥胖可能導致的結果嚇怕了,尤其是導致香港著名的主持人肥肥壯年早逝的主要原因是她從來不節制自己的好胃口。

    減肥的心癮和飲食經

    2008年2月29日,美國賓夕法尼亞大學發布了一項與減肥有關的研究,證明95%的女性都會隱藏自己的真實體重,雖然男性對自己是否超重更為敏感。女性之所以不願意提及自己的體重,是希望通過衣著來掩飾自己身材的缺陷。一些超重的女性感覺受到歧視,她們可能並不會及時積極採取應對的措施,反而可能會吃的更多,這會直接影響到女性的健康。

    女性的感性是絕對的雙刃劍。因為覺得自己肥胖,會影響到心理甚至生理健康。供職于紐約健康與心理衛生局的愛蒂娜·勒莫肖通過對4000多名在校女生的跟蹤調查發現,那些自我感覺不受歡迎的女孩子更容易發胖。美國的這兩個最新研究表明,對女性而言,減肥的健康考慮要遠遠小于她們的自我滿足感,這也使女性的體重更容易反彈。

    男性的肥胖問題,除了遺傳因素,受心情的影響相對要少。男性的減肥,只要遵循一些簡單的方式,比如對的時機:不要等著真的餓了才進食,那時候分泌出來的胰島素會誘使人吃更多的食物;對的方式:吃高蛋白食品時就要拒絕米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品;對的輔餐:多吃醋,這可是美國人最熱門的脂肪消耗佐料。

    有些專家推薦的水果療法並不適用于每個人,兩個蘋果的熱量就相當于一小碗米飯。因此對于腹部肥胖的人,可以選用各種水果都吃一些,但要控制攝入量。盡量不要在入睡前5小時內吃任何東西是飲食減肥的關鍵。

    減肥的捷徑和持久戰

    不要相信任何排毒養顏的廣告,雖然肥胖的確能引起糖尿病和高血壓,但長期持續地攝入化學性藥品會最終摧殘人的肝臟和腎。最一勞永逸的減肥方法是切除一部分胃和腸。《美國醫學會月刊》2008年3月期就刊登了休斯頓Journe yLite體重控制中心的最新研究,該控制中心證明73%因肥胖引起的二型糖尿病患者在接受了部分胃切除手術後,不再需要服用口服藥或注射胰島素。這項研究為全球1.5億體重超重的糖尿病患者提供了新的治療選擇。

    

當然,大部分人的體重超標並不嚴重,那就需要長久的生活習慣的改變,比如開始細嚼慢咽、戒掉甜食和適量運動。不喜歡到健身房的人可以堅持每天快走30分鐘,如果這樣的鍛煉也達不到,那要去做一些力所能及的家務活,這些零散的運動也可以減少脂肪囤積的幾率。至少要做的是,每隔一小時都要站起來活動一下。
 
(完)
 
http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/health/2008-08/15/content_14133466.htm - http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/health/2008-08/15/content_14133466.htm


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/九月/16 在 6:54pm
 從133斤到94斤的經歷
 
我承認,我瘦的很瘋狂,就算到了今天,自己回頭看看,都覺得不可思議,每一個女人減肥都有自己的動力,寫出自己的故事,告訴更多的jms減肥不是為了別人,是為了讓自己更開心,更隨心所欲的生活。

 配圖

    當然也是為了以後身體好,這個是後話,減肥以後才會感覺到以前虛胖的身體是多麼的差。

    個人介紹:

    165CM的我, 高中畢業的時候134斤,大學畢業的時候140斤,上班了生完孩在一直維持在147斤左右,哈哈很大碼對不

    現在想想都覺得當時自己恐怖,要我現在這樣子拼命??不可能。。)其實,本來我還想做運動,什麼OL減肥操,我發覺寫這些東西的人肯定沒有上過班,連最簡單的坐一會兒,站一會兒都不可能做到的。。。我也買了健身卡,可是一個禮拜5天上班,我有4天要加班的,還有一天不加班,回到家也9點了,為了不讓爸爸媽媽傷心,我沒有告訴爸爸媽媽我的事情,回到家還要開開心心的吃晚飯。。。雙休日,一天上課,有的時候雙休還要加班一天。我立刻認識到運動是不可行的。。。

    之後就是減肥藥了,我研究了n多種,某死黨說,塞尼可,這個會漏油,夏天請不要嘗試,天天墊衛生巾也是沒有用的,照樣會漏油,夏天衣服穿的少,一漏基本就看得出,這個尷尬。。。而且。。見效奇慢,如果你沒有準備好5000塊(1000一個月)就不要想看到減肥的成果。

    曲美等,這些都是西布朗什麼的成份,大約是因為我之前沒有吃過任何減肥藥,我的副作用太明顯了,心跳變快,嘴巴一天到晚很淡,有時候會發苦,晚上睡覺不好,對于當時的我來說,本來就是每天睡不了5個小時,(大約這個情況維持了1個半而且是哭醒的月)再加上減肥藥睡眠不好的我根本沒有辦法正常上班,一個禮拜,我就放棄了。

 

    配圖

    這樣子的嘗試中又過了一個月,這個時候因為我吃得少,睡得差,我的體重卻還是堅強的挺立在133斤,我徹底敗給我的肥肉了,心中不斷感嘆,肥肉們太堅強了,我的脂肪多麼的像我啊,堅忍不拔。。。。

    隨後我又在網上找到一個虞文萱瘦身湯 ,堶悸瑤G身專家給我推薦了終極套餐,我抱著試一試的心堸礅糷F一段時間,終于奇跡在我身上發生了,如願以償喜歡的瘦了下來!專家說只要我調整好自己的生活習慣,我不會反彈,對我的身高來說98斤已經很好了,但是我就是不要,我就是要減肥(走火入魔了)我又買了1個療程。這個藥真得很好,我的屁股變得翹了,我還是屬于有胸有屁股的吧???我的胸部也沒有變的很憋,一直維持在b,對于94斤的體重,我已經很滿意當時自己胸部和屁股的狀況了,呵呵。

    現在來總結減肥心得:

    1、減肥是為了讓自己更加漂亮,所以一切傷害身體的要杜絕,要瘦不要弱

    2、減肥要擺正心態,千萬不要天天去稱體重,早晚體重有差異,每個月有生理期,體重也有差異,這個很正常的,不要為了幾斤而耿耿于懷,我們要看鏡子堶悸漲菑v,和以前有什麼卻別。

    3、減肥不要急,就算剛剛開始兩個禮拜一斤沒有瘦,也不要心焦,有一個同事減肥,就是這樣,之前兩個禮拜,又是吃藥,又是運動,還不吃飯,體重就瘦了2 斤,跟我吃的一樣的藥。誇張法??她就是不信邪,恢復吃飯了,仍然堅持下去,一個月之後又不對了,差不多天天瘦,不運動了以後還是天天不停的瘦。我想大多數mm都是跟我一樣開始時候瘦的多,但是到了一定程度,體重就是不下去,這個時候千萬不要心急,該怎麼就怎麼,耐心等待,一個平臺期差不多10天。

    ok,姐妹們,寵愛自己,減肥代表的是一種積極的生活態度,加油吧~~~只要有信心,有琱腄A真的實踐起來,減肥真的不難的。(完) 

http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/health/2008-09/16/content_14410292.htm - http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/health/2008-09/16/content_14410292.htm
 
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/十月/02 在 8:47pm
我減肥已經有五天了,足足瘦了八斤,我想把我的減肥心得寫下來供大家參考。

  我今年23歲,身高有161CM,體重140斤,當然這是減肥以前的重量,經過五天的努力我現在是132斤,已經少了八斤。

  貪吃的原因:其實大部分人導致肥胖的原因都是無限制的吃,其實有時並不是因為餓,而是嘴饞,看見什麼都想吃,這部分人大多是肚子已經很飽了但嘴上還想吃,而且喜歡幻想美食。

  第一步:你要確定你自己真的很胖,真的需要減肥了,准備一個筆記本把你必須減肥的理由寫下來。


  第二步:減肥最有效的辦法就是節食,但不是什麼都不吃,我在這五天裡,我每天早晨喝一杯淡鹽水(600ML),開始的兩天當餓的時候就吃黃瓜、苹果、雞蛋(每天最多兩個),當嘴實在饞的時候就吃『老乾爹』的辣三丁,裡面有花生丁還有豆腐丁(我比較喜歡吃咸的和的)。[吃黃瓜和苹果也是要有限制,不是想吃多少就吃多少,任何東西吃的太多都達不到減肥的目的]  並且在筆記本上把每天吃的東西做一個登記,我在減肥的後三天裡把雞蛋換成了涼拌豆腐,當然豆腐我也只吃一點,因為已經習慣了。

  第三步:運動,我是一個比較懶的人,如果讓我做健身操我肯定堅持不下來,我的方法就是在每天晚上看電視的時候,轉半個小時的呼啦圈,一邊轉一邊看電視,時間會過的很快的。然後再跳繩100下,做完這些不要立即做在沙發上,要站在地上揉一揉腿,防止變成肌肉。

  第四步:不要帶著情緒減肥,把它看成一件高興的事,多看看時尚雜志,如果晚上餓的睡不著,不要著急、心煩,可以幻想一下自己減瘦後給大家的驚喜,可以想自己過年穿著時尚的新衣服是多麼美麗。

  注意:晚飯要在五點或六點的時候吃(我的晚飯就是一個苹果或一根黃瓜),不要想著獎勵自己一點吃的,那是暴食的開始。

稿源http://women.sohu.com/ - 搜狐女人 編輯: 楊洋

http://blog.nownews.com/a0910008345/textview.php?file=0000176432 - http://blog.nownews.com/a0910008345/textview.php?file=0000176432
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/十月/02 在 8:51pm
http://hk.news.yahoo.com/article/080909/4/84z2.html - 肥胖病人故事
雅虎香港 - 2008年9月9日
根據美國肥胖病外科學會資料,美國有過億成年人超重,甚至有過百萬人嚴重肥胖,節目跟進一些嚴重肥胖病人的故事,富爭議的減肥手術的幕後情况。 每集節目會目睹病人經歷手術的不同階段,手術前的準備、手術過程、康復過程及護理。觀眾亦可認識中心的專家小組人員,包括 ...


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/十月/11 在 6:24pm

http://big5.chinabroadcast.cn/gate/big5/gb.cri.cn/fashion/photo.htm">

狂減45(22公斤)的八條經驗總結

1、儘量不吃減肥藥,有的減肥藥要慎吃!

  比如曲美,別以為啥減肥藥都可以亂吃,曲美一般適合25歲以後的人吃,因為曲塈t有一中刺激腦部的東西(具體是啥我也不大清楚不過我表姐是做曲的代理的她從來不吃,她們內部人員沒滿25對的都不吃),大多數減肥藥都是吃了以後不想吃飯但是想拼命喝水的,其實只是減去身體堛漱穭嬰茪w,記得!在體重減掉10斤-8斤左右之前你減輕的體重都是你身體堛漱穭嚏C

  2、飯前喝個湯飽,這招百試不爽啊很管用!

  吃飯的時候別先吃喜歡的菜,先吃點青菜墊下肚子。飯後2個小時以後吃水果最好,每個季節出的水果都有克制這個季節身體方面的弊病的東西在堶惜韘p西瓜可以補充水分,柿子可以清熱。

  3、不要喝可樂和雪碧,這都是要胖MM命的玩意!

  我們應該視為洪水猛獸來對待,慢慢該掉這個習慣,改喝白水和茶水(紅茶綠茶都很好)。

 4、在冰箱大量囤積番茄

  在暑假的時候可以在冰箱大量囤積番茄,這可是個好玩意,我以前的皮膚很黃也不好,又胖可想而之是啥恐怖樣了,我堅持每天吃番茄一個暑假(每天吃56個,我在玩命!)主要是番茄很讓人有飽足感可以代替米飯,注意一定要吃紅透了的哈!煮熟吃也很好,過了一個暑假我發現人真的便的很白了。另外對減肥有益的蔬菜有(我覺得吃過有效果的)白菜。小白菜。西芹。菠菜。生菜(這個強烈推薦還可以長胸部)我平事也喜歡吃肉,不過現在是一星期吃12次絕對不超出這個規定,每頓只吃一碗飯但是會吃一大盤菜,不要放太少的油,長期吃葷腥少的人其實還是滿容易便秘的,可以吃植物油和麻油,多吃豬皮!這個是個好東西比豬肉好那去了,這個的膠原蛋白超級豐富。

  5、有時間一定在家堜峈戔J舍蹦跳一下世界上沒有不運動就減下來的,特別是腰。

  我在家就是自己放DVD然後跟著音樂漫漫跳∼再漫漫加快速度的一般跳1個小時我堅持一個月至少有1個星期在跳。

  6、去看醫生讓醫生給你分下類

  有的MM減肥實在減不下來的,可以去看醫生讓醫生給你分下類,肥胖也有很多種類看是單純性肥胖還是因為生病引起的,針灸也不錯,針灸上倡導先調理再減肥的理論,不過針灸師一定得找對!

7、湯水是個好東西一年四季都要吃的

  有的胖MM有貧血的注意拉!MC完了記得燉點紅棗枸杞雞湯來喝可補血,想美容的還可以在湯埵h加些雞爪來熬,雞爪的膠原蛋白可不是蓋的哈!

  8、減肥不能求速

  像我減肥用了近5年,但是都太快了身體不能負荷,所以減肥的MM記得要定一個身體休息期,比如每減10斤休息半年或則3個月,讓新陳代謝緩口氣適應一下,這樣新陳代謝就不容易紊亂還有些我想到了再發上來∼太多了∼總之一句話想減肥就得下狠心!沒辦法我以前有吃夜宵的習慣,為了不吃我還哭了好久忍著不開冰箱,索性還是熬過來了值得!

http://big5.chinabroadcast.cn/gate/big5/gb.cri.cn/15344/2008/05/30/2385@2078908.htm - http://big5.chinabroadcast.cn/gate/big5/gb.cri.cn/15344/2008/05/30/2385@2078908.htm
 
 
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/十月/15 在 6:41pm
倒金字塔饮食法 一年减掉25公斤
2008年10月13日 10:21《健康之友》javascript:zoomDoc%2816%29; - javascript:zoomDoc%2814%29; - javascript:zoomDoc%2812%29; - 】 【 http://fashion.ifeng.com/beauty/fit/200810/1013_2797_827716.shtml# - 打印

http://fashion.ifeng.com/beauty/fit/200810/1013_2797_827716.shtml# - 倒金字塔 http://fashion.ifeng.com/beauty/fit/200810/1013_2797_827716.shtml# - 饮食 秘籍

25公斤是什么概念? http://fashion.ifeng.com/beauty/fit/200810/1013_2797_827716.shtml# - 张然 说减肥绝不是体重器上浮动的几个数字,如果生活的品质也能称量的话,那她的获益应该是25公斤×10n。

“胖胖的”童年

张然从小就是圆嘟嘟的模样儿,高三时体重达到了最高纪录160斤。“高中的女生已经开始懂得追求美,希望能把自己打扮得更漂亮。”不再满足“嘟嘟”形象的张然做了人生的第一个重要决定:减肥!

打败大胃王--倒金字塔饮食秘籍

张然天生好胃口,再平淡无味的食物到她嘴里都变得津津有味,每顿两碗米饭更是雷打不动的标准。

张然意识到想要减肥首先要“打败”自己的胃口。结合自身的状况,她采用了“倒金字塔”饮食计划:

ONE早餐:随便吃,肉跟主食都不忌,注意营养搭配,是三餐中最重要的一顿。

早餐是张然一天里最期待的,“放纵的早餐是再好不过的形容了,我总是吃完这顿就开始筹划着明天的!”标准食谱:一小碟荤菜(做法搭配不限,怎么好吃怎么来)、一碗米饭、一杯鲜榨果汁或一份水果。如果觉得昨天的减肥成果还不错,张然偶尔会在早上奖励自己块甜点。

TWO午餐:只吃菜不吃主食。

“到了中午饮食就要加以控制了,除了不吃主食,菜也要以清淡的为主。”张然最常吃的是清炒西芹和豆豉油麦菜,“我在书上看到西芹中的粗质纤维可以起到刮油的作用,便经常让妈妈做给我吃。西芹的口感很清脆可以满足我的咀嚼欲望,豆豉油麦菜中的豆豉很提味,喜欢的话可以在里面加些鱼籽酱,既低脂又美味。”

THREE晚餐:只吃水果。

“晚上是减肥的危险期,成败在此一举。”张然说为了避免自己过早饿,晚餐要定在七点左右吃。水果虽然能量很低,但也不能吃得过多,每次可以吃两种水果,例如一个苹果搭配一个香蕉,“只吃一种水果总会觉得不饱,不知不觉就会加量多吃,吃两种水果就会好很多,加类不加量。”

此外张然拒绝任何快餐,不吃油炸食品、不吃甜食、不吃土豆。张然说这几个“不吃”要了她的命,尤其土豆是张然的最爱,但因土豆含淀粉太高,从开始减肥到最后成功的半年时间里,她都没有吃过。

除了严格的饮食计划,张然还坚持每天1小时跑步和做150个仰卧起坐,经过一年时间的努力,体重最终由160斤降到了110斤,成功减掉了25公斤。

http://fashion.ifeng.com/beauty/fit/200810/1013_2797_827716.shtml - http://fashion.ifeng.com/beauty/fit/200810/1013_2797_827716.shtml
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/十月/19 在 8:43pm
超懶女人瘦身這樣做:左手吃飯節制了食欲

    

都說減肥就是管住嘴邁開腿。如果你很饞,沒有管住嘴的毅力,又很懶,沒有邁開腿的動力,又想減肥……雖然聽起來比較mission imposibble,但也還是有方法滴。

    如果你是懶MM,就用左手吃飯減肥法吧。減肥沙龍就有一位達人摸索出了這麼一套方法。

  懶人瘦身這樣做:左手吃飯瘦身,吃一點就不太想吃了

    自創絕招:左手吃飯減肥法

    瘦身原理:左手節制了食欲

    “我一個從日本回來朋友向我提到了這個減肥的方法。我由于減肥心切,就堅持了一個星期,感到用左手吃飯不是很方便,就放慢了吃飯的速度,起初別人沒有注意的時候,還有人誇我吃東西很優雅。而因為用左手,我無法做到狼吞虎咽,暴飲暴食,吃東西的確變得很有節制。”

    當然並不是指必須要用左手,只要是用平常不習慣用的那只手吃飯,就能達到瘦身的效果。

  原因很簡單:

    吃飯的時候換一只手來用餐具,人就會感到很不習慣,吃飯也就變得不那麼便捷愉快了,這時候人的注意力會集中在怎麼樣用好餐具上,而非美味菜肴,吃的東西也就自然少了,從而達到了控制飲食,瘦身的目的。並且用不常用的手吃飯這個動作本身就是在給大腦一種暗示,中樞神經會發出指令以控制食量;同時這種動作還有助于鍛煉大腦,讓左右腦都被訓練和使用,使它們都處于靈活狀態。

    推薦理由:

    細嚼慢咽本來就是一個健康的好習慣,換手用餐可以使用餐速度慢下來從而達到瘦身效果。如果你是一個急性子,通常吃飯也是5分鐘搞定的話,那麼這個瘦身方法的適用者就非你莫屬了。(完)

http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/health/2008-10/16/content_14656671.htm - http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/health/2008-10/16/content_14656671.htm
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/十一月/08 在 4:01pm

72天竟减肥54J 胖GG创减肥奇迹

减肥成果:72天减重54斤 (26公斤)

减肥对比图片:


先来介绍一下crs9901,他身高176CM,减肥前体重92kg,72天时间减到65kg,达到了自己的标准体重。相信XDJM们最关心的是他如何减肥的,来听他说说:

Q:72天减肥54斤,听上去简直不可思议,究竟是怎么减的?

A:其实之前我曾经也减肥过两次,结果都是以失败告终!

第一次是2004年时:只盲目性的做运动,运动量也不够!在饮食方面还是爆饮爆食,结果体重一点都没降下来,坚持了一段时间,我放弃了!
 
第二次是在2005年时:竟然相信电视的广告,去买了一个塑腹宝来减肥,根本就没有用,最多只能达到做按摩的效果,至此我对电视上任何减肥产品的广告都十分的反感!
 
都是以一种欺诈的行为去骗取消费者的钱财!
 
健康最有效的减肥方法就是莫过于运动,生命本来就是在运动!

在我的运动减肥期间我主要采用以下几种有氧运动:

1、跑步(8-15公里/小时)

2、爬山(鼓山是福州的旅游景区,晚上23:00前都有路灯,非常适合人的体育锻炼),设定一个攀登的终点站,耗时由起初的57分钟-28分钟。

3、跳绳(1000次-4000次)耗时在8分钟-30分钟

4、游泳(60分钟-120分钟)

5、跳健美操(50分钟),主要针对腰、 http://lady.163.com/special/0026271B/yaobufubu.html - 腹部 的减肥操。

6、爬楼梯(150层-200层/次,大约耗时60分钟-80分钟)

7、每次饭后散步与快走交叉30分钟-60分钟,视我的时间是否允许来进行。

Q:如此大运动量,怎么安排时间啊,能坚持下来吗?

A:我的主要运动时间一般都是安排在16:00-20:00进行,因为这一时间段是人一天锻炼的最佳时间,当然也得视我工作的安排及时间的允许来进行,以下的各项运动都是连续性进行的,强度与量也在不断的增大,而且中途并未饮水和吃食物,因为我在运动前的30分钟已经给身体补充足够的水分

我把减肥运动分为三期12个阶段进行,每期四个阶段,

每个阶段的运动都以爬山和餐后散步为主。

我爬山的速度随着体力的增强越来越快,从最初耗时80分钟到最后仅用45分钟,所以从第二阶段我就增加了跳绳运动和健身操,加大运动量。

我的运动减肥时间比预期提前了两个阶段达成了我的所有目标,当然在此期间我的主要运动都是以爬山为主,这一期间也时常在下雨,但我仍然是撑着雨伞每天进行,一天都没有中断过,当然如果是雷雨交加时,考虑到人身的安全,

我就改为如下两种主要运动方式进行:

1、爬楼梯(150层-200层/次,大约耗时60分钟-80分钟)

2、游泳(60分钟-120分钟)

 
Q:减肥期间有了如此大的运动量,平时饮食还要控制吗,吃少了也不行吧?

A:减肥期间饮食习惯是改变了的,

我从三个方面下手,饮食,补充水果和喝水。

饮食方式

1、早餐(占30%):

其一、脱脂牛奶250ml+全麦馒头一个,有时另加一个水果(最好是苹果),或半根黄瓜。
 
其二、稀饭一碗+清蒸鱼干(30克)或清蒸瘦肉(50克),有时另加一个水果(最好是苹果),或半根黄瓜。

2、午餐(占50%):白米饭一大碗+清蒸鱼、虾或牛肉(只选择其一,100克左右)+青菜类(如:豆子、丝瓜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、白萝卜、茄子、空心菜、白菜、西红柿、土豆、海带等分别选两样),另加可配上清淡的汤水。

3、晚餐(占20%):其一、白米饭半碗+清蒸鱼、清蒸鱼、虾或牛肉(只选择其一,30克左右)再加一些青菜。其二、稀饭一碗+清蒸鱼干(30克)或清蒸瘦肉(50克)再加一点青菜。

我以上所选的青菜类,一般都是热量很低,具有减肥、通便、分解脂肪之功效,同时又能保证营养的食物。当然你也可以到网络上下载一个食物热量表,选择一些营养丰富、热量低、脂肪量少的食物进行食用,并制订出一套营养的减肥食谱。

水果食用

水果营养丰富,不但保证人体所需某种营养的同时,水果还具有加快人体新陈代谢的作用,但也不宜多吃。我一天一般是吃一至两个水果,主要选择苹果(不但热量低、含糖量也较低,是水果中糖类最不容易被转变为脂肪的一种水果,同时它还具有减肥之功效)、犁、香蕉(热量较高,但含钾量高,人在运动前吃一根,运动时不容易疲劳,但不提倡多吃)、李子等。

饮水方式

1、早晨起床喝600ml的温开水,因为人体得到一个晚上的休息,水分以降到最低,补充水量的目的是加快血液循环,加快人体的新陈代谢。

2、餐前30分钟喝400ML的白开水或矿泉水。

3、运动前30分钟补充500ML的白开水或矿泉水。其余的一般都喝开水泡的绿茶(不含热量)。

 
 
Q:是什么让你有如此决心坚持下来呢?

A:答案是两个字:健康

5月7日我去医院做全面的体检,结果是犯有“轻度的脂肪肝”,其余的一切都健康正常,医生就建议我:“轻度脂肪肝一般肥胖者都会有的,不必担心,只要平时多喝开水,多吃蔬菜水果,多做运动,就可以恢复正常!脂肪肝分为三种:1、轻度脂肪肝,完全可以在饮食上和运动上得以恢复正常。2、中度脂肪肝,也完全可以在饮食上和运动上得以恢复正常。3、重度脂肪肝,这个就比较严重,也比较麻烦,弄不好就会肝硬化。”于是自从体检后我就下定了决心——运动减肥!按照国家标准体重的计算方法:我的标准体重应是在65KG-75KG这个范围之间,我大学时的体型很棒,体重是66KG。于是我就将这次的目标定为:体重目标68KG,腰围目标2.3寸( http://lady.163.com/special/0026271B/skinpant.html - 裤子 腰围30#-31#),BMI控制到21-22(注:BMI是体重指数,正常体重的BMI是18-25,算法是你的体重(KG)除以你的身高的平方),可以这么说我的动机和目标已经十分明确了。

 
 
Q:有没有什么小窍门让减肥更容易坚持呢?

A:减肥还是有一些小窍门的。

①收集相关的减肥成功案例及成功的有效方法。有一个正确的方法在指导你如何进行有效的减肥运动,这样大家在减肥的过程中就会少走入盲区,就能够达到事半功倍的效果;别人的成功减肥案例能让大家看到成功的希望,同时也能激励大家勇往直前、战胜困难、唯有坚持才能取得最终的胜利。

②我制定了减肥时间安排与阶段性目标的表格更容易看到自己努力的成果


备注:以上的
http://lady.163.com/special/0026271B/secaijian.html - 蓝色 曲线表示早上起床时的体重,红线表示晚上吃饭前的体重!

建议:运动减肥是需要经过长时间的努力与付出才能达到理想的目标,在短期内是很难达到的,所以我个人认为:“运动减肥应分阶段性的来进行,在每个阶段分别设不同的目标,通过你的努力去一一的攻破,从而增强你对减肥的自信心,在达成你每一个阶段目标的同时,也可以给自己设一个奖励,以增加你对减肥的乐趣和刺激性。在心里上,你也就不觉得减肥是一条多么漫长的道路,因为你将你的理想目标进行了量化,分成几个阶段的目标来实施,从而将更容易的达成最终的理想目标。”

 

看了这位胖GG,现在是帅GG的减肥经过,MM们是不是在想,他的减肥方式到底适合不适合我呢?不要急,帮帮团团长李校给你答疑:

他说的方法非常好,对MM们非常有帮助。但是对于大多数的女孩子来说,她们大多数的人体重和脂肪含量都不会很高,再加上男性与女性生理结构的不同,所以下降的速度不会很快。正常的减肥速度一般保持在每星期0,5---1 公斤左右。不过对于体重和脂肪含量特别高的人每星期体重下降的速度可以比这个数字高些,就像楼主一样。

我们在运动的过程当中,我建议还是要适当的补充水分,特别是运动量大的时候,我们大量的出汗,身体的水分大量的排出,如果不补充水分的话,运动能力就会下降,因为水分会带出水溶性的维生素(维C和维B群)和矿物质。补水的方法是每十分钟左右少量的补充。不要一次性饮用太多,这样在运动当中会造成身体不适。当然运动前半小时左右补充水分也很重要。

另外加强柔性性练习对减肥效果更好,速度更快。因为我们运动就是要达到四个方面(柔韧性 肌力和肌耐力 心肺功能 脂肪含量)。只有在这四个方法都练的比较好的时候,那么我们不但会身体健康,而且还有会有一个非常好的体型。

我们一定要记住一点,减肥是一个长期的过程,只有慢慢通过运动加饮食减肥,我们才会养成一个好的生活习惯,这样减下来的体重最不容易反弹。因为在减肥的过程当中我们学会了怎么养成良好的生活习惯和饮食习惯。

(本文来源:网易女人论坛 )
 
http://lady.163.com/08/1106/13/4Q2ONPEO00261PDH.html - http://lady.163.com/08/1106/13/4Q2ONPEO00261PDH.html
 
第一部分:前言
我今天之所以会将我成功减肥的心得及经验写出来与大家分享交流,其实就只有一个目的:“我是从肥胖中走过来,对于肥胖者的痛苦与烦恼我是深有体会,希望我的心得及经验对大家有所启示,能帮助更多的人在今后减肥的道路中少走盲区,早日达到理想、完美的标准身材和健康的体质!”
其实运动减肥并不困难,贵在坚持,肯定会成功!从我的实践中我总结了一个公式:减肥成功=积极主动的心态(承认、接受并热爱自己)+坚持运动(有氧运动与无氧运动相结合)+有效的饮食方式(别误认为是节食,只是改变饮食的习惯与方式)
一、首先请大家认识一下我(注明:我的身高是176CM)
我的相片:请大家仔细的看一下,是同一个人吗?答案肯定-是!
http://img1.bbs.163.com/20081028/fit/cr/crs9901/2b0d7ed3040bbcc3734210ac4e7e6b9e.jpg">
一、在学生年代时,不管在学校、社会及每一次的回老家,每个人都评论说-我是个帅小伙!我当时听得真的有点自傲,而后也就习以为常!
二、自从离开学校踏入工作岗位后身体就开始悄悄的在走样,不知不觉体重发展到了92KG,裤子腰围35#-36#,衣服XXXL,这个数据与大学时代相比确实太恐怖了,同时也给生活带来一定的不便,真是难以想象!
三、现在的我又回到从前(体重已十分标准68KG,裤子腰围30#-31#,衣服L),体质、耐力都非常的棒,持续性游泳可长达两个小时以上(三公里多),还有穿什么衣服都好看,连肥胖时期“雪花似的头皮屑”也都没了,一切都非常的好!不一样的只是社会的磨练使我变得成熟、沉稳,当然也不再那么的年轻,这就是现在的我!

第二部分:减肥前要做的事
首先弄清发胖的原因:自从开始工作生涯开始,我的第一份工作是在一家制造型的外贸企业从事小职员直至办公室主任,平时运动的机会很少,而且天天几乎都是与公司老板及公司领导就餐,伙食很不错,平时也有一些应酬!自第一份工作后我就开始走入销售的职业生涯,本以为销售工作活动机会多,压力大等应该会瘦下来,但是没想到应酬的机会就更多了,大餐难免时不时的来袭击、诱惑我!所以我总结出自己发胖的四个原因:一、平时大餐多,也极少运动,吃完饭就休息。二、喜欢吃晕菜,特别是油腻、炸、烤等食物,不喜欢吃青菜!三、喜欢喝啤酒饮料,不喜欢喝白开水及矿泉水,每天喝水的量也达不到人体一天所需要的量。四、平时也不怎么吃水果。
注:不管任何一个人在减肥之前都必须弄清楚自己发胖的原因,才能对症下药的制定出一套适合自己的减肥计划方案!

减肥的动机与目标?不管任何人做任何事,都应明白自己做一件事情的动机与想要得到的结果分别是什么?如果不够明确,可能就会因为在实施的过程中碰到各种困难而中途放弃,造成失败的结果!同理,减肥也是如此!
我减肥的动机来自两个字“健康”,今年的5月7日我去医院做全面的体检,结果是犯有“轻度的脂肪肝”,其余的一切都健康正常,医生就建议我:“轻度脂肪肝一般肥胖者都会有的,不必担心,只要平时多喝开水,多吃蔬菜水果,多做运动,就可以恢复正常!脂肪肝分为三种:1、轻度脂肪肝,完全可以在饮食上和运动上得以恢复正常。2、中度脂肪肝,也完全可以在饮食上和运动上得以恢复正常。3、重度脂肪肝,这个就比较严重,也比较麻烦,弄不好就会肝硬化。”于是自从体检后我就下定了决心——运动减肥!按照国家标准体重的计算方法:我的标准体重应是在65KG-75KG这个范围之间,我大学时的体型很棒,体重是66KG。于是我就将这次的目标定为:体重目标68KG,腰围目标2.3寸(裤子腰围30#-31#),BMI控制到21-22(注:BMI是体重指数,正常体重的BMI是18-25,算法是你的体重(KG)除以你的身高的平方),可以这么说我的动机和目标已经十分明确了。
收集相关的减肥成功案例及成功的有效方法。有一个正确的方法在指导你如何进行有效的减肥运动,这样大家在减肥的过程中就会少走入盲区,就能够达到事半功倍的效果;别人的成功减肥案例能让大家看到成功的希望,同时也能激励大家勇往直前、战胜困难、唯有坚持才能取得最终的胜利。
第三部分:减肥的原理
弄清减肥的原理是什么?可以这么说吧,很多人都不懂得如何的进行有效的减肥,只是盲目性的做运动、节食、吃减肥药及用减肥产品。更是有些人的意志力太差,三天打鱼两天晒网,没有将减肥进行到底,导致体重反弹,减肥失败,甚至变得比之前还要胖!
这一次我的减肥之所以成功是因为我明白了减肥的有效方法及我的决心!其实之前我曾经也减肥过两次,结果都是以失败告终!第一次是2004年时:只盲目性的做运动,运动量也不够!在饮食方面还是爆饮爆食,结果体重一点都没降下来,坚持了一段时间,我放弃了!第二次是在2005年时:竟然相信电视的广告,去买了一个塑腹宝来减肥,根本就没有用,最多只能达到做按摩的效果,至此我对电视上任何减肥产品的广告都十分的反感!都是以一种欺诈的行为去骗取消费者的钱财!最健康最有效的减肥方法就是莫过于运动,生命本来就是在运动!
 

那么减肥的原理到底是什么呢?
 

减肥就是要消除掉身上多余的脂肪,那么如何才能减掉多余的脂肪呢?这就是每天热量吸收与消耗差的原理:
A体重增加:每天吸收的热量> 每天消耗的热量
B体重不变: 每天吸收的热量=每天消耗的热量
C体重减少: 每天吸收的热量<每天消耗的热量

备注:1、通过以下的计算方法,不难算出你每天所消耗的热量(运动消耗的热量可到网络上下载各项运动消耗的热量表)。2、每天所吸收的热量也完全可以计算,可以到网络上下载一个食物热量表,你每天吸收多少热量就完全可以掌控!

热量的单位:千卡
减掉1KG的体重,需要消耗热量7700千卡(1KG=7700千卡)
成人每日需要的热量
成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10

我们来举一个例子:一个体重65KG的女子,每天做各种运动消耗的热量为800千卡,每天吸收的热量为1300千卡,那么她一天的体重是如何变化呢?
她每天所需消耗的热量=基本热量(130x9)+运动消耗的热量(800)+消耗食物的热量10%x(130x9+800),结果等于2167千卡。
也就是说消耗的热量大于吸收的热量(2167-1300=867千卡),该女子体重是减少,可以减少867/7700=0.11KG,如果保持不变9天,该女子可减少体重1KG。
 

第四部分:有效的减肥计划方案之目标的制订

制定具体的运动减肥计划实施方案!导致发胖的原因,减肥的动机与目标都已明确,减肥的原理也已明白,那么就可以制定出一套适合自己的减肥计划实施方案了,当然这方案也可能在实施的过程中需要不断的完善修改,只要适合自己,并且保证健康的情况下,能达到预期的减肥目的就是好方案。
 

我的运动减肥成功计划方案,可供大家参考!
一、运动减肥的目标:
1、体重目标68KG,腰围目标2.3寸(裤子腰围30#-31#),BMI控制到21-22(目标已达成)
2、脂肪肝恢复正常(目标已达成)
注意:体重达到标准不等于拥有一个好身材,有很多人体重都标准,但是身材仍然像个“犁型或苹果型”,腹部堆满脂肪,所以说体重只是衡量减肥是否成功的一个标准!

二、减肥时间安排与阶段性的目标制订。
1、计划三个月达成各项目标(2007年5月4日-2007年7月30日),分三大期,每期四小阶段进行,如下表所示:
第一期(图表1)
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第二期(图表2)
http://img3.bbs.163.com/20081028/fit/cr/crs9901/c50ad264e02982db3a3cece25c608eb7.jpg">
第三期(图表3)
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备注:上表的蓝色曲线是表示目标体重,红色曲线为实际达成的体重!
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备注:以上的蓝色曲线表示早上起床时的体重,红线表示晚上吃饭前的体重!
 
建议:
 
运动减肥是需要经过长时间的努力与付出才能达到理想的目标,在短期内是很难达到的,所以我个人认为:“运动减肥应分阶段性的来进行,在每个阶段分别设不同的目标,通过你的努力去一一的攻破,从而增强你对减肥的自信心,在达成你每一个阶段目标的同时,也可以给自己设一个奖励,以增加你对减肥的乐趣和刺激性。在心里上,你也就不觉得减肥是一条多么漫长的道路,因为你将你的理想目标进行了量化,分成几个阶段的目标来实施,从而将更容易的达成最终的理想目标。”

第四部分:有效的减肥计划方案之运动方式


三、运动方式
减肥与锻炼肌肉的方法不一样,要想达到减肥的效果就必须做足够量的有氧运动,那么什么是有氧运动呢?就是要持续性的做一些中低强度及心率能达到(220-年龄)×(60%-80%)的运动,如:慢跑、跳绳、爬山、爬楼梯、快走、游泳、跳舞、健美操、骑脚踏车等。而且每次有氧的运动时间都必须持续30分钟-60分钟及心率保持在(220-年龄)×(60%-80%),因为在前面的30分钟所消耗的都是人体的水分和糖类,脂肪只有到30分钟后才被启用,也就是说当运动处在30分钟-60分钟期间人体主要以糖类和脂肪供能,到60分钟以上主要以脂肪供能。但每次的运动不得超过90分钟,因为90分钟后人体就开始消耗肌肉。

在我的运动减肥期间我主要采用以下几种
 
有氧运动:

1、跑步(8-15公里/小时)
2、爬山(鼓山是福州的旅游景区,晚上23:00前都有路灯,非常适合人的体育锻炼),设定一个攀登的终点站,耗时由起初的57分钟-28分钟。
3、跳绳(1000次-4000次)耗时在8分钟-30分钟
4、游泳(60分钟-120分钟)
5、跳健美操(50分钟),主要针对腰、腹部的减肥操。
6、爬楼梯(150层-200层/次,大约耗时60分钟-80分钟)
7、每次饭后散步与快走交叉30分钟-60分钟,视我的时间是否允许来进行。

我的运动时间与运动方法:
我的主要运动时间一般都是安排在16:00-20:00进行,因为这一时间段是人一天锻炼的最佳时间,当然也得视我工作的安排及时间的允许来进行,以下的各项运动都是连续性进行的,强度与量也在不断的增大,而且中途并未饮水和吃食物,因为我在运动前的30分钟已经给身体补充足够的水分。

第一期(前两阶段)
1、主要运动:爬山(57分钟-50分钟)+快走下山(25分钟-20分钟),共耗时在82分钟-70分钟。
2、辅助运动:餐后散步20-30分钟(因为饭后30分钟内如果马上休息是最容易堆积脂肪的危险期),视时间是否允许进行。

第一期(后两阶段)
1、主要运动:爬山(50分钟-45分钟)+快走下山(25分钟-20分钟),共耗时在75分钟-70分钟。
2、辅助运动:餐后散步30-40分钟(因为饭后30分钟内如果马上休息是最容易堆积脂肪的危险期),视时间是否允许进行。

第二期(前两阶段)
1、主要运动:爬山(45分钟-40分钟)+跳绳(1000-1500次,约8-12分钟)+慢跑下山(15分钟-13分钟),共耗时在68分钟-65分钟。
2、辅助运动:餐后散步40-50分钟(因为饭后30分钟内如果马上休息是最容易堆积脂肪的危险期),视时间是否允许进行。

第二期(后两阶段)
1、主要运动:爬山(40分钟-35分钟)+跳绳(1500-2500次,约12-20分钟)+慢跑下山(13分钟-12分钟),共耗时在65分钟-67分钟。
2、辅助运动:餐后散步与快走交叉40-60分钟(因为饭后30分钟内如果马上休息是最容易堆积脂肪的危险期),视时间是否允许进行。
3、腰部的脂肪是最难减掉的,因此我就尽量的安排时间跳健美操(50分钟),主要针对腰、腹部的减肥操。

第三期(前两阶段)
1、主要运动:爬山(35分钟-28分钟)+跳绳(2500-4000次,约20-30分钟)+慢跑下山(12分钟-10分钟),共耗时在67分钟-68分钟。
2、辅助运动:餐后散步与快走交叉40-60分钟(因为饭后30分钟内如果马上休息是最容易堆积脂肪的危险期),视时间是否允许进行。
3、腰部的脂肪是最难减掉的,因此我就尽量的安排时间跳健美操(50分钟),主要针对腰、腹部的减肥操。
 
我的运动减肥时间比预期提前了两个阶段达成了我的所有目标,当然在此期间我的主要运动都是以爬山为主,这一期间也时常在下雨,但我仍然是撑着雨伞每天进行,一天都没有中断过,当然如果是雷雨交加时,考虑到人身的安全,我就改为如下两种主要运动方式进行:
1、爬楼梯(150层-200层/次,大约耗时60分钟-80分钟)
2、游泳(60分钟-120分钟)

注:运动强度得根据自身的体质情况来决定,以免运动量过大造成身体不适,运动减肥应当保证在健康并且力所能及的基础上进行,运动量可随体质的改善而不断的增加!

第四部分:有效的减肥计划方案之饮食方式

四、饮食方式与日常饮水

饮食方式
1、早餐(占30%):其一、脱脂牛奶250ml+全麦馒头一个,有时另加一个水果(最好是苹果),或半根黄瓜。其二、稀饭一碗+清蒸鱼干(30克)或清蒸瘦肉(50克),有时另加一个水果(最好是苹果),或半根黄瓜。

2、午餐(占50%):白米饭一大碗+清蒸鱼、虾或牛肉(只选择其一,100克左右)+青菜类(如:豆子、丝瓜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、白萝卜、茄子、空心菜、白菜、西红柿、土豆、海带等分别选两样),另加可配上清淡的汤水。

3、晚餐(占20%):其一、白米饭半碗+清蒸鱼、清蒸鱼、虾或牛肉(只选择其一,30克左右)再加一些青菜。其二、稀饭一碗+清蒸鱼干(30克)或清蒸瘦肉(50克)再加一点青菜。

解释:
一天总的热量吸收应控制在等于或少于人体所需的基本热量的基础上,但不得少于1000卡,否则会影响到人的健康。在控制吸收总热量的同时,可将三餐的食物分成五次来食用,这样在同等的条件下将可以消耗你更多的热量。另外选择肉类最好选择海鲜类、瘦牛肉、兔肉等,因为它们保证你营养的同时,更重要的是它们所含的热量及脂肪量更低,有一句话是这么说:“吃四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿”,正是这个道理。而且食物尽可能的采取少油清蒸、煮等方式来烹饪,避免油剪、烧烤、油炸等方式。我以上所选的青菜类,一般都是热量很低,具有减肥、通便、分解脂肪之功效,同时又能保证营养的食物。当然你也可以到网络上下载一个食物热量表,选择一些营养丰富、热量低、脂肪量少的食物进行食用,并制订出一套营养的减肥食谱。

4、水果食用
水果营养丰富,不但保证人体所需某种营养的同时,水果还具有加快人体新陈代谢的作用,但也不宜多吃。我一天一般是吃一至两个水果,主要选择苹果(不但热量低、含糖量也较低,是水果中糖类最不容易被转变为脂肪的一种水果,同时它还具有减肥之功效)、犁、香蕉(热量较高,但含钾量高,人在运动前吃一根,运动时不容易疲劳,但不提倡多吃)、李子等。

5、饮水方式
男子一天正常的饮水量应在2000ML-3000ML
女子一天正常的饮水量应在1600ML-2500ML
对于减肥的人每天饮用的水最好是白开水或矿泉水,或同时配上一些绿茶(具有减肥、养颜之功效),因为这些都不含热量。至于饮水是如何进行就因人而异了。
我的饮水方式:1、早晨起床喝600ml的温开水,因为人体得到一个晚上的休息,水分以降到最低,补充水量的目的是加快血液循环,加快人体的新陈代谢。2、餐前30分钟喝400ML的白开水或矿泉水。3、运动前30分钟补充500ML的白开水或矿泉水。其余的一般都喝开水泡的绿茶(不含热量)。

第五部分:总结
运动减肥是需要一个长时间的努力和付出方能成正果,在这条道路中会有很多的艰辛与困难,很多人因为害怕困难不敢去走这条路而放弃了,也有一些人走了一半因为克服不了困难不得不放弃了,能挺过去并坚持走到底的人绝对是最后的赢家。
这一次在我的减肥过程中,为增加我的成功欲望及自信心!我每一期都用不同的格言来激励我!如:“1、今日的付出,明日的健康!2、爬山犹如一个人的事业,只要能战胜一切的困难,坚持到底,你就成功!3、不达目标,绝不放弃!等等。”

对于这一次的运动减肥,我不但是为了健康而行,同时我也是在打造自己的个性和意志力,培养对事情的专注性、专一性、专业性的情操,我相信这些对我今后的事业及生活应该富有很深远的意义!
其实运动减肥并不困难,你必须做到两手抓:“一手抓运动,一手抓饮食”,这两者如果你能处理得当,我相信成功终将是属于你的!
朋友,为了明日的健康,今天你行动了吗?
最后祝热爱运动减肥的朋友们早日拥有一个标准、完美的身材!
由于时间比较仓促,有些细节方面可能没有写得特别的详细,如大家有不明的地方,欢迎与我交流!谢谢大家!
http://bbs.lady.163.com/bbs/fit/103601423.html - http://bbs.lady.163.com/bbs/fit/103601423.html
http://bbs.lady.163.com/bbs/fit/103601423.html -  
 
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/十一月/17 在 4:25pm
《非常接觸》揭秘『減肥英雄』趙奕然秘訣
北京新浪網 (2008-10-22 )
 

《非常接觸》揭秘『減肥英雄』趙奕然秘訣

  新浪娛樂訊 『減肥英雄』趙奕然,

8個月從體重260斤減到140斤,
 
他用自己獨創的『原地跑步法』創造了減肥奇蹟。
 
趙奕然為什麼減肥?他經歷過什麼樣的失敗和痛苦?減肥後的他又有哪些變化?

  趙奕然出生在1983年,是家中的獨子,他從小就是個小胖子,一個人的飯量頂上人家一家子的!剛上大學的趙奕然身高1米8,體重已高達260斤。因為胖,他踩塌過講台,體檢時經常遭到同學們的恥笑,年紀輕輕的他就患有脂肪肝、心肺功能障礙……不過真正讓趙奕然下決心減肥的,卻源於他和一個女孩子的偶遇!

  一次學車的過程中,趙奕然結識了一個他非常喜歡的漂亮女孩兒,因為不好意思向對方表白,趙奕然做出了一個驚人的決定──用減肥,來証明自己是一個有毅力的人!他計劃等自己減成『模特身材』後,再向姑娘表白,給對方一個驚喜。趙奕然幾乎試遍了所有的減肥方法:為節食餓的直吐酸水;因為花不起去健身房的錢,在小區里跑步被狗追!讓趙亦然沒有想到的是,被迫選擇在家裡鍛煉的他,無意間琢磨出了一套獨特的減肥方法,並在接下來的8個月內按照這種減肥方法,竟然減掉了120斤的體重!

  減肥後的趙奕然什麼樣?他有沒有收獲姑娘的芳心?他那神奇的『原地跑步法』是怎麼讓他減肥成功的?BTV-3科教頻道《非常接觸》欄目,10月29日,揭秘減肥奇人趙奕然的減肥故事──有一種健康叫減肥!

http://news.sina.com.tw/article/20081022/985525.html - http://news.sina.com.tw/article/20081022/985525.html



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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2008/十二月/14 在 12:42am

天津魔鬼瘦身 300公斤重老美甩肉120公斤!

(2008/12/13 14:01)

國際中心/編譯

肥胖是許多現代人的煩惱,尤其在美國有一位老兄胖到300公斤,他為了減肥大老遠飛到中國,尋求中西合併的減肥方法。他計畫減掉200多公斤,再充滿自信的回美國找工作。

阿隆索大老遠從美國來到天津,正在接受減重治療和魔鬼訓練,不要看他現在還是一身肉,當初7個月前他來到天津時,體重重達300公斤,先前還因為過胖壓迫到氣管,得接受氣管切開手術,才能正常呼吸,他說,「我必須嚴重看待過重問題,因為已經威脅到我的生命。」

阿隆索決心減肥,並從一個美國節目贏得到中國減肥的機會,從此踏上改變人生之旅。在魔鬼訓練營裡,他必須每天拖著滿身肥肉下水游泳,每周要到健身房3次,同時還要接受每周6次針灸來降低食慾。

魔鬼減重訓練下來,果然每一天都有讓人驚喜的成效,短短7個月的時間,阿隆索體重從原本的300公斤,減到現在剩180公斤,他得意地秀出以前穿的褲子,「這是72吋的腰圍」。減肥醫師表示,「他的飲食習慣、生活方式已經完全改變,我知道他現在很小心飲食。」

阿隆索說,他是因為12年前的失業讓他人生失意,開始躲在家裡暴飲暴食,體重才會直線上升;現在他決定面對自己、面對體重,打算瘦到100公斤才要回美國,找份新工作展開新人生。(新聞來源:東森新聞記者梁立)

http://www.nownews.com/2008/12/13/334-2380048.htm - http://www.nownews.com/2008/12/13/334-2380048.htm


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2009/一月/01 在 3:24am
 
http://news.sina.com.tw/article/20081211/1173166.html - 苦! 歐普拉20年減肥辛酸路
臺灣新浪網 - 2008年12月11日
歐普拉的體脂肪率高達32.3%,屬於肥胖等級,在今日美國,有2/3的國民,都被歸類為肥胖或者體重過重,而太胖對健康的壞處,大家已經太耳熟能詳,此外歐普拉還在2007年被診斷出甲狀腺機能減退症,新陳代謝是有問題的,也因此格外難以控制體重。 和贅肉奮鬥20年,就算是個 ...
 
苦! 歐普拉20年減肥辛酸路
 

經常減肥的朋友,一定都聽過「溜溜球效應」這個說法,也就是瘦下去又胖回來的惡性循環,美國知名脫口秀主持人歐普拉,就是一個花了幾十年時間,一直努力減肥,然後不斷受到溜溜球效應傷害的名人。歐普拉應該是個意志力堅強的女性,才能擺脫貧困的出身,奮勇向上爬到現在的位置,然而唯獨對「瘦下來又胖回去」這檔事,歐普拉是一點辦法也沒有。

看看1月即將出刊的時尚雜誌上,封面上一胖一瘦2個歐普拉,還真是道盡一切辛酸,20年前的歐普拉,身上穿著10號的名牌牛仔褲,一旁的拖車上,滿載著和她甩掉的30公斤同等份量的油脂,然而在短短4年內,歐普拉不但全部胖回來,還多增加了不少重量。

1992年是歐普拉這輩子最胖的一年,她當年38歲,卻重達107.5公斤,不過到了1994年,她又瘦了,還通過海軍陸戰隊的馬拉松測試,1996年,歐普拉正式宣佈戰勝自己對食物的不當渴望,只是到了2008年,她又回到91公斤。

歐普拉在接受訪問時,懊悔的說「我對自己很生氣,我不只是打破承諾而已,這個承諾根本已經粉碎了」,最令她難過的是,這下子肯定塞不進,本來預備在歐巴馬就職大典上穿著的禮服了,畢竟歐巴馬是她全力相挺的政治人物,當然,歐普拉絕對不孤單,有類似體重溜溜球經驗的婦女多得很。

歐普拉的體脂肪率高達32.3%,屬於肥胖等級,在今日美國,有2/3的國民,都被歸類為肥胖或者體重過重,而太胖對健康的壞處,大家已經太耳熟能詳,此外歐普拉還在2007年被診斷出甲狀腺機能減退症,新陳代謝是有問題的,也因此格外難以控制體重。

和贅肉奮鬥20年,就算是個鐵人,大概也會覺得累了,歐普拉說,她決定不再追求輕盈苗條,而把目標轉向塑造健康而強壯的身體,祝福她啦!

(民視新聞王皓綜合報導)
 
http://news.sina.com.tw/article/20081211/1173166.html - http://news.sina.com.tw/article/20081211/1173166.html
 
 
 
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2009/一月/07 在 6:27am

 

美媒揭秘奥巴马出众身材秘诀:锻炼+减肥餐

中新网12月30日电 据星岛环球网报道,现年47岁的美国候任总统 http://news.ifeng.com/world/200812/1230_16_947314.shtml# - 奥巴马 日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后,其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道,奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的?日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时对此进行了大揭秘。

运动:有氧运动+重量训练

据《纽约邮报》报道,奥巴马透露,他每周都要坚持至少锻炼6天,每次锻炼大约45分钟,只有星期天才会休息。据悉,奥巴马每天早上起床后的第一件事,就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志透露:“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候!”

奥巴马称,在每周6次训练中,他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时,他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪,或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称,这一锻炼能增强他的心肺功能,并且让身体适应长时间的工作。

而在二、四、六的进行重量训练时,奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习,从而增加肌肉强度,增大肌肉纤维,使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是,奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美,譬如,当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时,他卧推的重量高达90公斤;而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时,每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。

餐饮:严格按 http://news.ifeng.com/world/200812/1230_16_947314.shtml# - 减肥食谱 进餐

由于长年不懈地锻炼,奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型,奥巴马称他除了坚持健身之外,还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露,他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食,喝不含咖啡因的黑草莓茶。

教练:重金聘私人健身教练

而且,奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉,奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员,他只有27岁,比奥巴马足足年轻20岁,尽管如此,奥巴马的活力却与他不相上下。

奥巴马称,即便是他不进行训练的时候,他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说:“他很严肃地对待健身这件事,那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”

“魔鬼身材”秘诀

持之以

不过奥巴马称,他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”,关键是持之以琚C据奥巴马透露,他是一个狂热健身分子,即使是在竞选最忙的时候,也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说:“和他一起工作学到的第一件事情就是,你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动,他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟,他也不会感到很开心。”

“魔鬼身材”形成

运动类

有氧运动和重量训练交替进行

餐饮类

早餐是煎蛋卷,午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉只喝纯净水而从不喝苏打水

拒绝进食油脂类食品很喜欢吃蔬菜

http://news.ifeng.com/world/200812/1230_16_947314.shtml - http://news.ifeng.com/world/200812/1230_16_947314.shtml


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2009/一月/18 在 11:18am
吳伯雄AB減肥法 3個月甩肉12公斤
 
〔本報訊〕國民黨主席吳伯雄在動過心臟手術後,深感肥胖與健康息息相關,自創「AB餐減肥法」,3個月成功甩肉12公斤恢復健康。

吳伯雄去年10月2日,因心臟左前冠狀動脈阻塞,於台北榮總進行血管擴張及血管支架置放手術。手術後,吳伯雄開始飲食控制,自訂「AB餐減肥法」。

沒有特別加強運動量,「伯公減肥法」,
 
其實就是把自己的生活飲食,縮小範圍限制成A餐跟B餐。
A餐包含吐司、番茄、水煮蛋和黑咖啡。
B餐則是A餐的升級版,加上白肉的雞、魚肉。
 
此外,更重要的是滴酒不沾。

減肥之前,習慣大魚大肉的吳伯雄 ,AB餐生活一開始的確很痛苦,但是現在看到自己3個月前圓滾滾的模樣,吳伯雄說,「這兩三個月我很有成就感。我把體重壓到接近標準,因為肥胖不是福,體重變得結實一點,健康的狀況就好多了。」
 
http://iservice.libertytimes.com.tw/liveNews/news.php?no=171432&type=%E5%8D%B3%E6%99%82%E6%96%B0%E8%81%9E - http://iservice.libertytimes.com.tw/liveNews/news.php?no=171432&type=%E5%8D%B3%E6%99%82%E6%96%B0%E8%81%9E
 
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2009/二月/23 在 7:55am
Ouch

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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2009/三月/10 在 5:59am

苗条身材
 
 
苗条身材
 
減肥失敗人群不可不知的瘦身秘密
 

 你一定奇怪:減肥不就是少吃多運動嗎,還有什麼秘密?!

  就像你一樣,99%的人都知道減肥就是少吃多運動。可是,為什麼只有2%的人成功了呢?跟大家分享這樣一個故事:

  有一個教授給學生上課,他說:我們來做個小實驗。他拿出一個廣口瓶放在他面前的桌上,隨後,取出一堆拳頭大小的石塊,仔細地一塊塊放進玻璃瓶,直到石塊高出瓶口,再也放不下了。他問道:瓶子滿了嗎?

  所有學生答道:滿了!教授反問:真的?他伸手從桌下拿出一桶碎石,倒了一些進去,並敲擊玻璃瓶壁,使碎石填滿下麵石塊的間隙。現在瓶子滿了嗎?他第二次問道。

  這一次學生有些明白了。可能還沒有。一位學生回答。很好!教授說。他伸手從桌下拿出一桶沙子,開始慢慢倒進玻璃瓶。沙子填滿了石塊和碎石的所有間隙。他又一次問學生:瓶子滿了嗎?

  沒滿!學生們大聲說。他再一次說:很好!然後他拿過一壺水倒進玻璃瓶,直到水面與瓶口持平。他抬頭看著學生,問道:這個例子說明什麼?

  那你又從中明白了什麼呢?就減肥這件事來說,我們瞭解了少吃多運動,就像有了大石頭、碎石,然後就以為滿了,以為我們瞭解了關於減肥的所有事情。真的是這樣嗎?正如我們上面所看到的,其實還有很多空間,是我們不曾涉及的。沙子、水所占的空間很小,但往往正是這些縫隙決定了我們是否能夠成功。我們要把這些縫隙用一個一個的秘密填滿,為你的成功增加一個又一個籌碼。

  減肥不僅僅是自己的事情

  我問過很多減肥的朋友為什麼總是減不下來,她們的回答大都是:不能堅持。

  許多人的減肥歷程是這樣的:堅持一段時間,禁不住美食或其他的誘惑,還是選擇了放棄;有一天發現自己實在不能再胖下去了,就又開始了新一輪的摧殘;沒幾天,想來想去,覺得幹嗎這樣折騰自己呢,又馬上放棄了。於是,這樣一輪又一輪,一次又一次,反反復複,結果沒能堅持下來,即使短時間瘦了下來,也保持不了多久,最終又原形畢露

  我們總認為,減肥是自己的事情,與他人無關,只要自己想減,就一定能減下來。當你瞭解到個人減肥的成功概率連2%都不到的時候,你也許應該重新審視這個問題了。

  人類是群居的動物,需要彼此的支援和鼓勵。對於減肥來說,更是如此。減肥是一項與本能對抗的鬥爭,僅僅依靠自身的力量很難戰勝自我。在減肥的過程中如果有一群擁有共同目標的朋友,大家一起交流,互相鼓勵,你就不會覺得你是一個人在苦苦奮鬥,也不會感到孤單。相信集體的力量,你的減肥事業成功的概率就會大大提高。正如秀體的一位會員所說:沒有這個網站,我就不會認識那麼多一起減肥的朋友,而來自他們的支援是我非常需要的。每次網上的交流都成為我減肥的動力,他們不斷地給我加油,讓我一直堅持下來。是他們讓我在11周內減輕了5公斤,而且我也不會擔心反彈,因為,我已經有了一個良好的生活習慣。

  瞭解吃的真正樂趣

  沒有節制的飲食給我們帶來的不是快樂。很多反復減肥的人的一個問題就是,他們成了食物的奴隸。如果某一天吃多了,他們就用催吐或第二天絕食的方法彌補”——如此反復,就陷入了暴食、絕食、暴食的惡性循環,每日為食物所累,為體重所累,何談享受!

  其實,對於女性來說,吃的樂趣不僅在於食物本身,還在於享受視覺的盛宴,以及和朋友們分享美食的過程,甚至是被重視、被服務的那種感受。

  我有個會員安安,身高1.65米,體重49公斤,身材很棒。進入大學之後,不緊不慢的生活節奏讓她迷上了。晚上熄燈之後,她經常和同宿舍的姐妹們分享薯片、瓜子、速食麵等一些高熱量食品。平時,她也喜歡把吃當成生活的消遣,和朋友、同學出去吃一些小吃,到超市買一些零食作為儲藏,男朋友也常常給她買愛吃的東西,她的櫃子媮`是滿滿的。在她看來,和宿舍的姐妹們一起分享美食,是她人生中最快樂的時刻,最幸福的事情。

  不知不覺中,安安的體重躥到了55公斤。直到有一天,發現以前的褲子只能穿到膝蓋就提不上去了,鏡子堶D嘟嘟的臉——這時候她才意識到為了這人生最享受的事情,她付出了多少代價。

  痛定思痛,她放棄了那些垃圾食品,開始理性地執行飲食計畫,並堅持了下來。結果我們可以預見到,她不僅恢復到原來的體重,還有所下降。

  安安說,她現在才算懂得什麼叫享受美食,叫吃得健康;她現在也偶爾吃那些垃圾食品,但只是作為一種調劑。

  對於進行體重管理的人來說,享受飲食的樂趣,在於和朋友相聚的愉悅,在於和家人的交流,在於無論吃了什麼,不會有對體重或者健康的負罪感。所以說,吃的樂趣不是僅僅為了一張嘴,其實很多時候是生理與心理雙方面的,少了任何一方面的體驗都是不完整的。

  別讓年輕誤了你

  處於生長發育期的年輕人新陳代謝很快,肌肉也在巔峰狀態,肥胖者的比例比較小。但這並不是說就沒有肥胖的年輕人。不過相對而言,年輕人由於身體機能好,抵抗力強,即使發胖後有些身體不適也不容易顯現出來。

  很多人年輕的時候對飲食毫無節制,而且不注意運動,也並不顯胖,所以他們也就不在意。我接觸過許多身體超重的人,都是在25~30歲以後發福的。無論你在什麼年齡,都沒有理由暴飲暴食和拒絕運動。均衡膳食、合理運動、良好的生活習慣,這些是我們一輩子享用不盡的財富,是我們為健康生活所做的長期投資。而這些投資不需要很多的金錢和時間,只要有心去做,你就會收穫健康的生活,高品質的生命。

(編輯:小毅)

文章摘自 http://vip.book.sina.com.cn/book/index_58701.html - - 金山   出版社: http://vip.book.sina.com.cn/s.php?s_type=3&k=中信出版社 -  

 

http://book.sina.com.cn/excerpt/sz/ss/2009-03-05/1004252025.shtml -  

文章摘自 http://vip.book.sina.com.cn/book/index_58701.html%20%20 -  
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2009/三月/15 在 12:40am

http://financenews.sina.com/sinacn/304-000-106-109/2009-03-13/19091036860.html - 美國女子接受大腦手術進行減肥

 
現在,科學找到一種永一勞永逸的減肥方法:給大腦手術,利用大腦控制體重。科學家表示,對某些肥胖人士來說,這唯一可行的減肥法。 對卡洛爾•波爾來說,世界上最痛苦的事情莫過于肥胖。從節食到減重手術她嘗試過各種減肥方法。但是,這些方法無一例外都以失敗告終,厭倦了 ...
 
 
  http://financenews.sina.com/sinacn/304-000-106-109/2009-03-13/19091036860.html - http://financenews.sina.com/sinacn/304-000-106-109/2009-03-13/19091036860.html
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2009/三月/30 在 10:50pm
減肥成功者傳授給您8大經驗
 
 
 過去幾年來,我一直有跟大家分享我最喜愛的 http://health.people.com.cn/BIG5/40246/48920/index.html - 減肥 提示。最近,我問了一下我所知道的曾經減過肥並成功減肥的人,包括我的朋友、家人和其他一些苗條得很驚人的減肥者,她們分享了以下一些簡單的減肥經驗:

  1.拒絕誘惑進行到底:“我會在為
http://health.people.com.cn/BIG5/14741/21490/index.html - 孩子 們准備的午餐上面標記上他們的名字。尤其是當我在商場購買 http://health.people.com.cn/BIG5/14745/index.html - 食物 的時候,我都會在為他們選購的食物的外包裝上貼上標簽,通過這個方法,我很清晰地知道這些食物是為他們而買的,而我完全是禁止食用的。”──奧莉維亞,49歲,減掉16斤。

  2.計算每天步行了多少公裡:“每次我出家門時從不忘記帶上我的步程計。我給自己設定的目標是每天走10000步。而現在,我每天可以走到12000步了。每日用我的步程計計算自己走了多少步的路令我覺得很有成就感。”──基博森,30歲,減掉18斤。

  3.意志力控制情緒飲食:“多年來我都在飲食控制上掙扎著,那是一種情緒飲食而且我倍感壓力。最后,我決定用我的意志力去戰勝這個精神需要。現在,我真的不知道該如何形容我的心情,我真的能完全控制我的飲食了。我的情緒再也不能影響我把垃圾食物放進口裡了。”──瑪珂,41歲,減掉35斤。

  4.要給自己確立一個可實現的目標:“常聽到別人說確立一個可實現的目標是非常重要的。可是那時候我壓根兒就不懂得那有什麼意義。但是當我用一年的時間為了減掉14斤的時候,我反思良久並真正意識到我之前給自己確立的目標是不足夠的。我永遠也穿不了年輕時候去舞會的那條裙子了。直到我再減少了5斤時,我就非常滿意我的體重了。”──珊儂,51歲,減掉40斤。

  5.減少晚餐的量:“我有一個非常簡單的提示,那就是用小點的容器來盛載晚餐。”──簡,29歲,減掉21.5斤(並還在繼續!)

  6.不再看低自己:“我有一個很不好的習慣,那就是我常常小看自己。比如說,我認為自己不能走20分鐘的路,最多就走到45秒。又或者我晚上永遠也停止不了暴飲暴食。我必須學會看得正面一點並且對自己說‘你再這樣將會肥多少啊’而不是‘我都已經這麼肥胖了’──溫迪,40歲,減掉41斤。

  7.再也不吃面包:“過去,我常把面包作為主食,有時候還當作零食。而現在,我每天隻吃一次,而且吃的都是全麥的面包。我體重已經下降了9斤了。我想除了少吃了面包之外,我還少吃了很多用來蘸面包的牛油呢。”婀普,30歲,減掉了9斤(並仍在繼續!)。

  8.保持足夠的
http://health.people.com.cn/BIG5/119042/119273/index.html - 睡眠 “當我努力堅持每晚睡8個小時開始,我看起來就完全不一樣了。我不能夠肯定說我減肥成功全賴於這,但起碼我的確感覺到更容易減肥了。我想大概是因為我休息充分以致於我能專心注意我的飲食習慣吧。”艾莉森,32歲,減掉36斤。
 
http://health.people.com.cn/BIG5/14740/21471/9007135.html - http://health.people.com.cn/BIG5/14740/21471/9007135.html
 
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2009/四月/25 在 11:37am
英国新晋超女苏珊大妈%28资料图%29。
 
英國47歲無業女子參加選秀節目一唱成名
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水桶腰、滿臉皺紋、和小貓獨居、一輩子沒約會過更沒和男人接過吻……而當有一天,這個已經夠傳奇的女人站上舞台,爆發出閃耀的巨星光芒後,大家只有震驚的份兒了!

4月11日,英國最著名的電視選秀節目《英國達人》迎來了一位特殊的參賽者──47歲的無業大媽蘇珊•波伊兒(Susan Boyle)。從她走上舞台的那一刻起,包括評委在內的所有人都不看好她,甚至嘲笑她。蘇珊並不以為然,反而是“目中無人”地高唱起音樂劇《悲慘世界》中的歌曲《我曾有夢》。沒想到正是這動情一唱,讓既沒長相又沒星相的蘇珊一炮而紅,就連著名影星黛咪•戴倫摩亞也被她的真誠所打動,並在自己的博客中添加了蘇珊的網址鏈接。更令所有人驚奇的是,蘇珊自曝她參賽的目的僅僅是想通過電視節目找到一個伴侶。她現在不用擔心了,她完全可能成為下一個保羅(Paul Potts,2007年在《英國達人》節目中一唱成名的手機銷售員)。

評委觀眾都曾譏笑她

4月11日,沒有接受過任何聲樂訓練的蘇珊走上了舞台。聚光燈下,當身材肥胖的她告訴現場所有人她的夢想是成為伊蓮•佩姬(英國音樂劇女神)時,包括評委在內的所有人都狂笑不已。但當她一開口之後,眼神立即變得柔情萬種,歌聲中具備了驚人的爆發力與磁性……從那時起,先前的笑聲戛然而止,現場除了掌聲便是尖叫!一曲唱罷,觀眾們紛紛起立熱烈鼓掌,幾個歲數很大的觀眾偷偷用手擦去感動的眼淚。評委之一的西蒙驚訝得張大了嘴巴;評委希夫皮亞斯•摩根更直呼:“現在沒人笑你了,你的表演震撼、無與倫比!而你更是我們這個節目開辦三年來最大的驚喜!”

為找到伴侶而報名參賽

幾乎一夜時間,蘇珊成為了紅人,第一次被徹底曝光在眾人面前。據了解,現年47歲蘇珊•波伊兒,來自蘇格蘭中南部的小鎮,自12歲喜歡上唱歌後,她一直夢想成為伊蓮•佩姬一樣的職業歌唱家。據蘇珊•波伊兒自稱,她一輩子也沒有跟男生約會過,也沒有男生吻過她。特別是自2007年,91歲高齡的母親因病離開她後,她便開始一個人獨居,前不久還養了一只貓。由于沒有工作,加上強烈的孤獨感,蘇珊•波伊兒最愛的是到鎮上的教堂做禱告和義工。在接受採訪時她稱,“我喜歡做志願者,我常常告訴自己悲慘的事情確實很悲慘,但重點是我們要戰勝它,你不僅要開懷大笑而且也要堅強面對。”更令所有人驚奇的是,蘇珊在接受媒體採訪時還自曝,“我並不知道這個節目會這樣火,我的參賽動機非常簡單,第一:圓兒時的夢想;第二:通過節目找到一個伴侶,因為我不想讓自己孤獨一輩子。謝謝評委對我的肯定,我覺得自己很榮幸。”

黛咪•戴倫摩亞熱捧她

蘇珊參賽的視頻在網上曝光後,短短幾天時間,全球各大網站的點擊率共計超過2000萬次。據英國媒體的調查顯示,僅英國地區的網友留言來看,蘇珊至少擁有數以百萬的粉絲。中國網友在觀看過蘇珊參賽的視頻後感動不已,網友“肌肉幹將”將蘇珊稱為老年版的洋娃娃,“那眼神、動作、表情都好純真,像個孩子般喜出望外。”

著名影星黛咪•戴倫摩亞也被蘇珊的真誠所打動,不僅大贊她生來就是做演員的料,還在自己的博客中添加了蘇珊的網址鏈接。而根據英國一項電視調查所述,通過黛咪•戴倫摩亞的引見,蘇珊•波伊兒現在成了一名全球耀眼的天才巨星。記者 王平平

▲名詞解釋

《英國達人》:英國最火的一檔選秀節目,優勝者將獲得10萬英鎊的獎金,並將參加英國皇家大匯演,在利物浦的帝國劇場為女王和皇家成員獻藝。它的“考官”非常專業,如現年45歲的西蒙•克華亞,是現代流行音樂先河的開創者,同時也是美國收視率超高的選秀節目《美國偶像》的評委;而另一位評委希夫皮亞斯•摩根則集演員、雜志總編和《美國偶像》評委三重身份于一身。
http://news.sina.com.hk/cgi-bin/nw/show.cgi/121/1/1/1103630/1.html - http://news.sina.com.hk/cgi-bin/nw/show.cgi/121/1/1/1103630/1.html



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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2009/四月/28 在 2:11pm
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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2009/四月/28 在 2:14pm

http://www.nownews.com/2009/04/27/327-2442653.htm - 減肥動力來自胡志強 清大教授半年減20公斤

 
半年減重20公斤,這真的非夢事!
 
172公分高的清華大學材料系主任周卓輝原來90公斤重,
 
為了減肥,他自創一套水果餐減重法,
 
只要早餐吃水果,午晚餐照吃,
 
 
短短半年,他減了20公斤。
 
 
3年前,周卓輝捨棄最愛的薯條可樂,
改拿水果當早餐,每天準備3到12種不等的水果,切丁慢食。
午餐、晚餐除了健康的五榖米,米飯、麵食澱粉類食物外,飯前喝湯,慢食維持7分飽,讓他短短半年就甩去20公斤的肥肉。
 
http://udn.com/NEWS/DOMESTIC/DOM3/4870409.shtml - 水果餐減重 胖老師甩掉20公斤 聯合新聞網
http://news.google.com.tw/news?pz=1&ned=tw&cf=all&ncl=1300193131 -  


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2009/七月/04 在 8:32am
http://udn.com/NEWS/DOMESTIC/DOM4/4979311.shtml - 聯合新聞網

http://udn.com/NEWS/DOMESTIC/DOM4/4979311.shtml - 胖醫師瘦身成功 現專治肥胖

聯合新聞網 - ‎2009年6月23日‎
 
 
 

台中縣童綜合醫院主治醫師郭建宏180公分,5年前體重117公斤,他依「753減重原則」在3個月減了28公斤,一下掉了1/4,目前他在肥胖門診擔任主治,5年都沒復胖,很有說服力。

童醫院6月成立肥胖門診,主治醫師郭建宏又高又瘦,讓求診者有些「礙眼」,郭醫師面對「不以為然的眼光」,馬上解釋「原來的我也很胖」,很了解胖者之痛。

郭建宏說,他從小就胖,學醫後更了解肥胖危害健康甚鉅,

5年前開始根據「753減重原則」執行計畫。
 
「7」代表七字真言:「少吃、多動、有恆心」,減肥最高指導原則。

其次,「5」代表減重的5個步驟:

1、找到自己肥胖原因;
2、設定可達成的目標體重;
3、擬定減重策略;
4、以堅定意志力達成目標;
5、努力維持戰果。
 
結合醫師、營養師及個案管理護理師組成的減重團隊擬出對策。

最後的「3」代表生活上要養成3個好習慣:

1、飲食遵守低鹽、低油、低糖、高纖維的「3低1高」原則;
2、多喝開水、多活動及運動,可增加新陳代謝率;
3、不吃零食、不吃消夜、不喝含糖飲料。
 
有充足睡眠,常保持好心情,也能讓減重事半功倍。
 
 

郭建宏強調,減肥期間難免會遇到停滯期,很多人在此時氣餒,

其實停滯可能是身體組成改變的一個過程,
再多點堅持就會成功。
 
不復胖的關鍵,除節制飲食,還要養成固定運動的習慣。
 
http://udn.com/NEWS/DOMESTIC/DOM4/4979311.shtml - http://udn.com/NEWS/DOMESTIC/DOM4/4979311.shtml
 
 
 


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2009/七月/17 在 5:42pm

    據大公報報道,美國一名重量級肥胖者戴維。史密斯沒有朋友,沒有生活,放棄過對自己和對生命的希望,甚至曾想過自殺。但經過不足兩年的減肥計劃後,他竟從一個人見人怕的胖子變成一名萬人迷帥哥。

 美國男子兩年減肥400磅 胖漢變“萬人迷”

   據報道,史密斯在不足二十個月內,不用做胃分流手術而減掉了四百多磅,成為了電視紀錄片《六百五十磅的處男》的主角。紀錄片詳盡記錄了史密斯從一個終日呆在家中、想自殺、沒朋友的孤獨者,到建立新生命,成為大帥哥的過程。

    現年三十二歲的史密斯,不願說他現在是否還是戀愛初哥,但他承認他仍在設法克服自己接觸女性時的害羞和對遭拒絕的擔憂。他說:“現在與以往的差別如同日夜。我從一個笑柄,變成了一個被女孩們盯著的男人。但是要對這些青睞作出反應,仍是個挑戰。”他說:“我仍需要鼓舞勇氣去跟女孩們交談。”

    史密斯矚目的轉變開始于2003年,那時他正考慮自殺。不過,在內心深處,他仍覺得自己有一線希望,覺得自己仍有可能改變自己。他決定減肥。他不想做胃分流手術,因為太危險。

    于是,他聯係當地一家電視臺,該電視臺有一個節目由健美與營養導師克奡窗C鮑威爾主持。鮑威爾在猶豫了一陣子之後,決定讓史密斯參加。

    鮑威爾制訂一個營養計劃,以及一個他自己發明來改變人的方法──他稱為“STAX係統”──來訓練史密斯。他們開始時,史密斯無法走超過五百步,也無法坐進汽車堙C結果“STAX係統”取得極大進展,史密斯的體重勁減──達到每月減超過十五磅的程度。到2007年,在史密斯決定改變自己和自己的生命之後僅二十六個月,他六百五十磅超重量級體重,就減掉四百一十磅。

    但減重之後,皮膚留下很多下垂的皺折和“袋”,史密斯需要在一年多內做三次手術,把它們去除。最後一次,外科醫生替他去除三十磅多余皮膚。史密斯說,現時他仍需要再做一兩次手術。(完)

http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/newscenter/2009-07/17/content_17128050.htm - http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.yn.xinhuanet.com/newscenter/2009-07/17/content_17128050.htm


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2009/八月/06 在 12:43am

專家:戰勝肥胖 美國人需要改變生活方式

http://www.cdnews.com.tw 2009-08-05 15:43:53
沈子涵/整理

 法新社報導,美國專家今天表示,肥胖症每年耗費美國龐大經費,並可能使一整個世代的民眾壽命變短,如果美國人想要戰勝肥胖症普遍的現象,就必須改變生活方式。

 美國疾病管制暨預防中心(U.S. Centers for Disease Control and Prevention, CDC)今天首次舉辦討論肥胖問題的會議。一項配合會議公佈的研究顯示,11年前,跟肥胖有關的醫療支出一年大約是780億美元,2006年則升高到大約1470億美元。

 研究的主要作者芬克斯坦(Eric Finkelstein)博士表示,正常體重的個人每年醫療支出約3400美元,肥胖的個人則上升到約4870美元。

 有2/3的美國成人和約1/5的美國小孩超重或過胖,而且美國肥胖民眾比率升高,不僅造成全民健康問題,對醫療開支也產生重大影響。

 美國前總統柯林頓(Bill Clinton)在這項名為「國家體重」的會議中表示,孩童肥胖「在美國是最重要的公共健康問題,年輕一代的壽命有可能不如他們的上一代,而這會是美國歷史上的第一次」。

 CDC官員介紹20幾個步驟,包括禁止兒童臥室有電視以及使人們更方便買到新鮮食物,以幫助民眾戰勝肥胖,降低自1998年以來幾乎增加一倍的相關醫療費用。
 
 芬克斯坦表示:「肥胖代價高昂…未來減少醫療支出唯一的途徑,是通過努力減少肥胖以及相關的健康問題。」

 柯林頓、CDC主任佛利登(Thomas Frieden)以及CDC營養和體能活動部門主管狄茨(William Dietz)異口同聲表示,要做到這一點,就要使美國人改變生活方式。
http://www.cdnews.com.tw/cdnews_site/docDetail.jsp?coluid=115&docid=100859079 - http://www.cdnews.com.tw/cdnews_site/docDetail.jsp?coluid=115&docid=100859079


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Cho


發表人: 邱 醫師
發表日期: 2009/九月/07 在 11:06pm

http://www.nownews.com/2009/09/03/334-2500544.htm - 美實境節目「減肥達人」 甩41公斤肥肉

NOWnews - ‎2009年9月2日‎
美國「減肥達人」實境秀節目,在全美創下超高收視率,有一名參賽者在短短的10周就瘦了41公斤,平均1周瘦了4公斤,前後判若兩人。 減肥方法千百種,要瘦下來就是這麼難。這個節目請了營養師、健身教練以及舞蹈老師等專家,透過節食、跳舞等方法,要幫這些希望能徹底改變 ...
http://news.sina.com.tw/article/20090902/2104421.html - 美減肥實境秀 跳舞食控甩肉/甩掉40公斤 小胖哥變大帥哥


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